WTF er Pegan dietten - og kan det hjelpe deg med å smale? | NO.Lamareschale.org

WTF er Pegan dietten - og kan det hjelpe deg med å smale?

WTF er Pegan dietten - og kan det hjelpe deg med å smale?

Møt elsker barn av Paleo og vegan spise planer.

En ideell Pegan plate inneholder matvarer som faller somwhere mellom 55 og 69 på glykemisk indeks, som er bare en fancy måte å måle hvor sannsynlig en mat er å gjøre blodsukkeret pigg og føre til en energi uttapping krasj, sier Zeitlin.

Foruten å være blod-sukker vennlig, pegans følger en ganske streng liste over matvarer de kan og ikke kan spise.

Her er detaljene:

Planter:

Et flertall av Pegan diett består av frukt og grønnsaker, som epler, grapefrukt og fersken, sammen med ganske mye hver grønnsak, så lenge det er innenfor eller under 55-69 glykemisk indeks rekkevidde, sier Zeitlin.

Du kan sjekke ut Harvard Medical School liste over matvarer ranking på glykemisk indeks for å se om din favoritt råvarer gjør kuttet.

Protein:

Om lag 25 prosent av en Pegan kosthold inneholder mager animalsk protein, som kylling, egg, fisk og magert kjøtt.

Som et nikk til sin Paleo arv, bør det være protein gress-matet og uten antibiotika.

Fett og korn:

Hjerte-sunt fett som avokado, olivenolje, og de fleste nøtter er gode å gå, sier Zeitlin.

Og hele korn som havre, quinoa, amaranth, hirse og vill ris er også opp for noshing.

Meieri, sukker, soya og belgfrukter: Hvis du følger Pegan kostholdet til en T, kan du glemme yoghurt, granola, edamame, og peanøtter, sier Zeitlin.

Disse matvarer er alle forbudt fordi de kan være vanskelig å bryte ned, noe som kan føre til at gass, oppblåsthet, og noen ganger forstoppelse, sier hun.

Gluten:

De eneste korn pegans unngå er de som inneholder gluten-så noen form for hvete er utenfor grensene.

Det inkluderer varianter som spelt, semule, bygg og rug.

Noen grønnsaker:

Dessverre, rødbeter, gresskar, søtpoteter, vanlige poteter, og pastinakk er for høyt på glykemisk indeks for denne dietten, sier Zeitlin.

Takket være fiberrike grønnsaker og satiating fett, kan du føle fyldigere lenger mens de spiser Pegan-stil, som kan hjelpe deg ned i vekt, sier Bede.

Det er fordi du vil føle deg mindre tilbøyelig til å fylle opp på sukkerholdige godbiter som gjør at blodsukkeret surge og krasj, sier hun.

I tillegg kan du spise massevis av grønnsaker uten å overdrive kalori-messig, og de fiberrike snacks hjelpe stille sultfølelse.

Fred ut, cravings.

Selvsagt kan en diett høy i grønnsaker være bra for midjen, men mange veganere falle i fellen av craving og spise for mange karbohydrater.

"Carb cravings er ofte et resultat av kroppen din som ønsker glukose boost som kommer med blod sukker-skyter mat som kjeks og kake", sier Zeitlin.

Imidlertid kan den ekstra protein du vil også være å spise hjelpe nix dette problemet ved å gi ekstra energi.

Til syvende og sist, øke protein og fiber inntaket samtidig eliminere sukker og bearbeidet mat er alle livsstilsendringer som vil føre til vekttap og bedre helse, sier Zeitlin.

load...

Men før du begynner grunning selv (og din handleliste) for denne trendy å spise strategi, bør du vite at du kan føle sterkt begrenset når du kommer i gang, sier Bede.

load...

Hun sier hun ikke vil anbefale det til idrettsutøvere eller super aktive mennesker fordi de kan komme til å skimp på trening øker protein, kalsium og jern eller andre næringsstoffer du trenger for å holde kroppen i gang på sitt høydepunkt.

For eksempel kan slashing meieri frata deg så mye kalsium og vitamin D som du må sikkert vitamintilskudd for å dekke kroppens behov, sier Bede.

Banishing belgfrukter (som peanøtter og bønner) fra livet ditt kan holde deg fra å få nok muskelbyggende protein og energigivende jern-og som kan være et problem hvis du er klokkes i mange treningsøkter.

Du kan oppleve at å begrense animalsk protein inntak til omtrent 25 prosent av det totale kostholdet gjør deg super svak på treningsstudio fordi kroppen din trenger jern fra de matvarer for energi.

På slutten av dagen, er dette en eliminasjonsdiett, og restriksjoner kan være, vel, restriktiv, sier Zeitlin.

Til syvende og sist, anbefaler hun å tilpasse kostholdet til dine behov hvis du kommer til å gi det et forsøk.

"One size trenger ikke å passe alle," sier hun.

"Bønner er en fin kilde til protein og fiber i samme pakke, så legg dem i hvis du liker dem."

Eller hvis mandel smør blekner i forhold til din dyrebare krukke med PB, holde på lastebiltransport med en organisk variasjon, som kommer uten hydrogenerte oljer, tilsatt sukker og natrium.

Hvis du følger grunnleggende av Pegan diett (som å kutte vei tilbake på sukker og spise mer grønnsaker og magre proteiner), men tilpasse den litt, er det mer sannsynlig at du faktisk gå ned i vekt og være i stand til å feste med det, sier Zeitlin.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

4 Super-effektive dietter du sikkert ikke har hørt om

Post Vekttap

Disse er de beste hardtankene å drikke hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Miste vekten

Post Vekttap

67 (Ja, 67!) måter å miste mer vekt

Post Vekttap

Hvordan oppnå hormonene for maksimal vekttap

Post Vekttap

7 Backup-planer for når livet kommer i veien for dine vekttapsmål

Post Vekttap

Kan du bli kvitt Cankles?

Post Vekttap

11 strategier Ernæringsfysiologer bruker for å unngå overjevning

Post Vekttap

11 matvarer som crush cravings

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet vekten jeg fikk i mitt forhold

Post Vekttap

Jeg overhalde mine spisevaner og mistet mer enn 150 pund

Post Vekttap

Jeg mistet 150 pund - men dette er det som hjalp meg til slutt, føler meg godt om kroppen min