Vekttap tips som faktisk vil hjelpe deg å miste vekt | NO.Lamareschale.org

Vekttap tips som faktisk vil hjelpe deg å miste vekt

Vekttap tips som faktisk vil hjelpe deg å miste vekt

Egentlig!

Denne artikkelen ble skrevet av Thoms Incledon, RD, cscs og levert av våre partnere på menns helse.

Hvis du fulgte hver vekttap tips av alle eksperter der ute, vil du spise mer av alt og mindre av alt, og du vil spise det tidligere, senere, og ikke i det hele tatt.

Fat vil spare deg og drepe deg, karbohydrater vil gjøre deg tynn og fett, og protein vil gi deg magemuskler og og sette deg på dialyse.

Kort sagt, er så mye informasjon motstridende.

Nylig, som en del av et forskningsprosjekt, jeg gjennomgått hundrevis av vekttap studier og funnet noen overraskende måter som ernæringsvitenskap er utrolig klar og grei.

Så, med unnskyldninger til Dr. Atkins, Suzanne Somers, og alle de andre bemerket vekttap eksperter, jeg ydmykt presentere de ubestridte måter å komme i form til gode.

Kutte kalorier

Den lav-fett / lav-karbohydrat debatten kommer ned til dette: Du har fortsatt å spise færre kalorier enn du forbrenner hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Hver studie så jeg på dette viser.

Den perfekte vekttap diett er den du kan leve med, om du kutter fett, karbohydrater, eller en kombinasjon.

De er en grunnleggende enhet, men et vanskelig begrep.

Her er sannheten om kalorier.

Bruk Whey å kutte Hunger

Proteinrik mat holde deg fyldigere lenger.

Og fyldigere du føler mellom måltidene, jo lettere er det å unngå binges.

Den beste maten for appetitt ødeleggelse: whey protein.

En daglig shake laget med whey protein, frukt (frisk eller frosne bær eller en banan), og vann eller knust is vil forbedre din vekt.

Du kan kjøpe whey protein i alle gode helse-mat butikk.

Du kan når som helst.

Spis mer protein

Når du spiser, har kroppen din til å bruke kalorier for å fordøye maten.

Protein forårsaker denne indre ild for å brenne de hotteste, etterfulgt av karbohydrater, så fett.

Animalske proteiner øke thermogenesis mer enn vegetabilske proteiner, så de beste kalori-brenning matvarer er magert kjøtt.

Så spiser protein, som magert kylling, egg, biff eller svinekjøtt til hvert måltid, og lage magre proteiner fokus på middag så du brenner flest kalorier gjennom fordøyelsen på slutten av dagen, når stoffskiftet er tregere.

load...

Hopp raffinerte karbohydrater

En ting at hver vekttap forsker og diett-plan forfatter kan enes om: Meget-raffinerte karbohydrater, slik som fruktose-søtet drikke og lav-fiber brød, er en forferdelig idé.

load...

Blant de mange synder Mountain Dew og Twinkies er måten de føre til at blodsukkeret til å pigge snart etter å ha spist.

Etter det pigg, ender du opp trøtt og sulten mye raskere enn du burde.

Spis mer fiber

Når du har fiber i magen, mat tar lengre tid å komme inn i blodbanen, og blod-sukker nivå forblir stødig.

Fordelene: Du vil ha en mer konsekvent energiforsyning og mindre mellom-måltid sult.

Den eneste mulige ulempen er at du ikke vil få så mye lesing gjort på badet.

Bye, forstoppelse.

Hva bremser ned blodsukkeret i forkant fart på ting på baksiden slutten.

Mens spise mer fiberrike grønnsaker og helkorn er en utmerket måte å fylle opp, kan du få en større fiber boost ved hjelp av et supplement.

(MD Labs' Fiber Psyll er en god en, gå til MDlabs.com.)

Start med sju til 12 gram om dagen, å blande litt med vann og drikke det før dine større måltider.

Legg til flere fisk, nøtter og frø til kosthold

Hvert år får vi vite mer om fordelene med omega - 3 flerumettede fettsyrer, som finnes i fisk, nøtter, frø, og linfrø og fiskeoljer.

(Og også i den kjølige, oransje-flavored supplement coromega, tilgjengelig på iherb.com.)

Thes helsemessige fordeler, som å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, er stor på egen hånd.

Men omega - 3 fettsyrer bidra til en bedre fysikk også.

For eksempel omega - 3 fettsyrer reduserer betennelse i hele kroppen, som hjelper musklene komme seg raskere fra treningsøktene.

Mindre-betente muskler bety en raskere metabolisme, og påskynde stoffskiftet er avgjørende når du prøver å bli slank.

Hvis du ikke spiser fisk to ganger i uken og kan ikke magen fisk-olje kosttilskudd, prøv egg med høyt omega - 3 fettsyrer som finnes i meieri saken, ved siden av de vanlige egg.

Du kan spise fire av dem en dag uten noen negativ effekt på kolesterolnivået.

Lag en plan

Sannheten er at du ikke kan vinge det og forventer å se resultater.

Du må ha en plan tilpasset dine liker og misliker.

Jeg vil ikke gi deg den perfekte vekttap diett, fordi forskning har ennå å oppdage en.

Men den beste planen er sannsynlig å inkludere disse elementene:

• Måltider og snacks er basert på en mager proteinkilde-fisk, egg, meieriprodukter, kjøtt.

• Flere måltider er bedre enn færre.

Fem eller seks måltider og snacks om dagen er ideelt.

• Lav-fett og høy fett dietter kan både arbeid, men en som kutter nesten alt fett er dømt.

• Ingen har noensinne blitt overvektige av å spise de beste karbohydrater-frukt, grønnsaker og helkorn.

Og ingen noensinne døde fra hoppe poteter, pasta, ris, pølser og hvitt brød.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 grunner du kan ikke miste magen din, ikke noe, hvor mye du trener

Post Vekttap

Guy-bevis din diettplan

Post Vekttap

Jeg endte mitt misbrukelige forhold og mistet nesten halvparten av kroppsvekten min

Post Vekttap

Jeg mistet 90 pounds ved hjelp av disse kaloritellingsteknikker

Post Vekttap

9 Kjøkkenverktøy som mister vekten Enkel AF

Post Vekttap

De 7 beste måtene å curb nattetidsmat, ifølge ernæringseksperter

Post Vekttap

Jeg mistet 100 pund ved å lære å elske denne treningen

Post Vekttap

Følg disse 9 enkle trinnene for å sette seg opp for vekttap suksess

Post Vekttap

8 enkle måter å miste et pund i uken

Post Vekttap

9 ting jeg skulle ønske jeg visste om gastrisk bypassoperasjon før jeg hadde det

Post Vekttap

Livssuksesshistorier vil blåse deg

Post Vekttap

Den Alarmerende grunnen til at store tapere deltakere gjenvinningsvekt