Vanen som gjør at du spiser mer | NO.Lamareschale.org

Vanen som gjør at du spiser mer

Vanen som gjør at du spiser mer

Ny forskning gir enda mer bevis for at holde seg slutten kan øke midjen, men ikke av den grunn du tror

For studien, forskere fra University of Pennsylvanias Perelman School of Medicine fulgte en kontrollgruppe på 27 deltakere som gikk til sengs på 22:00 og en annen gruppe av 198 som gikk til sengs på 4 am De fant ut at søvn begrenset fagene forbrukes om 550 kalorier-en god del av dem kom fra fett etter sine uthvilt kolleger hadde gått i dvale.

Etter fem netter på rad med begrenset hvile, hadde deltakerne i den andre gruppen fikk et gjennomsnitt på mer enn to pounds.

Natt munching skjer for et par grunner, sier leder studien forfatter Andrea M. Spaeth, MA, doktorgradsstipendiat ved Universitetet i Pennsylvania.

For det første, jo lenger du holde deg våken, jo mer tid du har til å spise.

Men å miste søvn også synes å øke ønsket om høy fett og høy-kalori mat.

Selv om det er uklart hvorfor du får disse cravings, kaloririk mat er nesten alltid tilgjengelig i disse dager-så det er lett for folk å overindulge, sier Spaeth.

Det er også mulig at viljestyrke avtar i de små timer i natt, noe som gjør det vanskelig å si nei til behagelige, fet mat, sier hun.

Lisa Moskovitz, RD, CDN, eier av Manhattan basert praksis Your New York dietetiker, som ikke var involvert i studien, er enig.

“Folk ofte forbinder være hjemme om natten med følelsen av komfort, noe som får dem til å bry seg mindre om konsekvensene av sine ikke-så-sunn mat valg,” sier hun.

load...

Selv om det er best å få en god natts søvn, kan det ikke alltid være mulig.

Når du ikke kan få til sengs på en rimelig time, antyder Moskovitz disse fire enkle måter å avverge kveldsåpne cravings:

Spis frokost Hvis du vet at du har en lang natt foran deg, sørg for å spise en sunn frokost.

Studier viser at å hoppe over måltider i løpet av dagen-spesielt frokost-øker cravings for høy-kalori, carb-rik mat om natten.

Moskovitz antyder sammenkobling proteiner med karbohydrater tenke egg med hel-hvete toast eller gresk yoghurt med frukt-å holde cravings under kontroll hele dagen lang.

load...

Ikke klippe munch mens du ser på Kardashians Hvis du blir sulten, er det greit å ha en sunn nattmat-bare ikke spise den foran TV-en.

Stuffing ansiktet foran røret kan føre til tankeløse snacking og reduserer mat tilfredshet, noe som fører til overspising, sier Moskovitz.

Hold godbiter ut av huset Hopp junk food og lager på kjøkkenet med sunn kost som lav-fett mikrobølgeovn popcorn, lav-fett frossen yoghurt, frisk frukt og grønnsaker.

Hvis din samboer, familie, eller så holder ikke-så-sunn snacks rundt, lagre dem på vanskelig tilgjengelige steder.

Forskning viser at vi er mer sannsynlig å spise hva maten er lett tilgjengelig, slik at dette vil bidra til å holde junk food ute av syne og ute av sinn.

Få opptatt Hvis du sitter rundt gjør magen rumle, rekruttere din mann for en sen treningsøkt.

Sex stimulerer godfølelse kjemikalier i hjernen, som kan blokkere oppfordrer til å snack eller overspise, sier Moskovitz.

Er partneren din ut av byen?

Enhver øvelse som får hjertet til å pumpe (inn eller ut av soverommet) vil hjelpe avverge fristelsen for unødvendige kalorier, så selv bare gjøre noen hopping knekt eller jogge på plass kan hjelpe.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 styrke beveger deg å gjøre hvis du vil miste vekt

Post Vekttap

7 Restaurantregler du må følge hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Disse 6 vanlige tankene gir deg vekt

Post Vekttap

10 Celebrity Trainer Tips for siste øyeblikk Bikini Prep

Post Vekttap

Du kan gjøre disse 12 enkle vekttapendringene på 60 sekunder eller mindre

Post Vekttap

Er adrenal tretthet som forårsaker at du får vekt?

Post Vekttap

21 flotte desserter for vekttap

Post Vekttap

5 måter å miste 5 pund - fra gutten som får A-Listers i form

Post Vekttap

Denne populære diettmetoden kan være totalt B.S

Post Vekttap

Farene ved HCG-injeksjoner

Post Vekttap

6 ting å gjøre etter hele30 for å holde vekten for god

Post Vekttap

8 Instagram Food Trends, rangert i henhold til deres vekttapseffektivitet