Slik mister du vekt hvis du hater å trene | NO.Lamareschale.org

Slik mister du vekt hvis du hater å trene

Slik mister du vekt hvis du hater å trene

Er det enda mulig?

“Vekttap er vanligvis på grunn av 75 til 80 prosent kosthold, og bare 20 til 25 prosent trening,” sier treningsfysiolog og sertifisert styrke og condition spesialist (CSCS) Todd Parker, grunnleggeren av Todd Parker Training Systems.

Det betyr at du kan overhale din diett for å være lavere kalori og mer næringsrik (magre proteiner, masse grønne grønnsaker, og minimal eller ingen bearbeidet mat og sukker) å treffe målet ditt.

Det vil bare ta litt i noen tilfeller mye-lenger tid å komme dit.

Det er fordi din evne til å gå ned i vekt raskt, avhenger av flere faktorer.

Først og fremst: stoffskiftet.

Mens noen av oss er velsignet med en genetisk rask kalori-zapping motor, noen av oss trenger å ty til større og mer langvarige endringer for å se en reell forskjell.

load...

Startvekt spiller også en rolle: Jo tyngre du er fra get-go, jo raskere du vil slanke seg når du gjør bedre kosthold valg, sier Parker.

(Speed ​​opp din fremgang mot dine vekttap mål med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Men det 75-25 sammenbrudd kanskje ikke så klippe og tørr tross alt.

Mer forskning viser at “du også kan se resultater ved å forbedre dine søvnvaner og stress”, sier Wil Fleming, cscs, eieren av Force Fitness and Performance.

Du vil ha minst sju til åtte timers uavbrutt søvn hver natt, samt effektiv stress-mestring ferdigheter til å holde kroppens hormoner knirkefritt.

Ok, så du kan omforme din kropp sans trening.

Men jo mer presserende spørsmålet er bør du?

“En aktiv livsstil gir så mange fordeler at en stillesittende man ikke”, sier Fleming.

Disse inkluderer å senke blodtrykket, noe som betyr en lavere risiko for kardiovaskulær sykdom, forbedret mental helse, bedre beintetthet, styrket hjernefunksjon-listen fortsetter.

load...

Ikke trener betyr at du kan også miste muskler.

Hvis du mister vekt i flere måneder til et år eller mer (som er sannsynlig tilfelle hvis du hopper over gym), vil kroppen din begynne å bruke musklene for energi etter at det er gjort med fett butikker, sier Parker.

Å miste muskelmasse betyr å miste styrke-aka du vil ha en vanskeligere tid å løfte 30-pund vaskerom hemme eller overstuffed håndbagasje.

Og enda viktigere, betyr mindre muskelmasse en langsommere metabolisme.

Ergo: Du trenger ikke å treffe SoulCycle tre ganger i uken eller gå HAM på treningsstudio hver gang du besøker for å gå ned i vekt.

“Hvis du virkelig ikke liker å trene, tenke mer i form av bevegelse”, sier Fleming.

“I stedet for å bruke 150 minutter per uke arbeider ut, få flere fem til 15 minutters serieopptak med moderat intensitet bevegelse per dag.” Power-gå hunden eller ta trappene i stedet for heisen.

Sjekk ut disse trekkene at fakkelen fett hvor som helst.

Selvfølgelig, å finne bevegelse du faktisk liker er nøkkelen.

Så eksperimentere til du finner noe som gjør at du føler deg badass, glamorøse, eller generelt positiv etterpå-boksing, barre, og dans cardio er alle verdige alternativer.

Og enten du er ute etter å miste en liten mengde vekt (si, fem til 10 pounds) eller se en stor transformasjon (20, 50, selv 100 pounds), men ønsker ikke å tilbringe mye tid i spandex, den beste bang for pengene er høy intensitet intervalltrening (HIIT).

Sørg for at du treffer de fire store bevegelsesgrupper (trykke huk,, dra, og hengsling), og inkluderer en rent metabolsk komponent (noe som får pulsen stigende, som kamp tau eller høye knær).

Kombiner dette to ganger i uken med økt bevegelse (gange, jogging, trapper, etc.), ren spise, solid søvn og stress kontroll og du vil være godt på vei til målet-mye raskere enn med diett alene

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Dette trikset hjalp meg med å miste magen etter 15 års kjøring

Post Vekttap

Dieting for Grown-Ups

Post Vekttap

Er Giving Up Meieri en god måte å miste vekt?

Post Vekttap

5 måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig

Post Vekttap

7 grunner Fall er et flott tidspunkt å hoppe på dine vekttapsmål

Post Vekttap

Min søsters bryllup inspirerte meg til å miste 70 pund

Post Vekttap

5 måter å kutte på karbohydrater uten å gi brød helt opp

Post Vekttap

Hvordan oppnå hormonene for maksimal vekttap

Post Vekttap

Denne kvinnen mistet 713 pounds i 2 måneder etter livreddende vekttap kirurgi

Post Vekttap

6 Bedtime vaner som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan en kvinne droppet nesten 100 pounds og ble en Instagram Sensation

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 60 pund baby vekt uten et treningsmedlemskap