Sannheten om alkohol og vektøkning | NO.Lamareschale.org

Sannheten om alkohol og vektøkning

Sannheten om alkohol og vektøkning

Jubel?

Som et resultat av sine funn, konkluderte forskerne at mye drikking bør være en del av diskusjonen når det gjelder å snakke om sunn mat og vekttap.

“Det er viktig å se på alkohol i form av kalorier,” sier Fatima Cody Stanford, MD, instruktør i medisin og pediatri ved Harvard Medical School og fedme medisin lege ved Massachusetts General Hospital.

Og alkohol har definitivt kalorier: Ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne, kan 12 unser vanlig øl har ca 150 kalorier, fem unser vin kan ha ca 120 kalorier, og en syv-unse rum og cola har ca 155 kalorier.

Og hvis du drikker mye av dem i en uke, kan det legge opp.

“Jeg prøver å få pasienter til å avvike så mye som de kan eller fordøye det sparsomt,” Stanford sier.

Folk har også en tendens til å undervurdere hvor mye de drikker, sier Stanford.

En servering av vin, for eksempel, er fem unser, men du sannsynligvis helle mer enn at når du har et glass hjemme.

“Uansett hva du tror du har, har du sannsynligvis trenger å kutte den i to,” Stanford sier.

Sjekk ut noen av de merkeligste vekttap trender gjennom historien:

Det handler ikke bare om kalorier fra alkohol i seg selv: Drikking kan redusere hemninger og følelse av bevissthet, noe som gjør det mye mer sannsynlig å klippe spise når du har en buzz, sier Alissa Rumsey, RD, eier av Alissa Rumsey Ernæring og velvære.

load...

“Selv om du kan være i stand til å innse at du er full og stopper etter en pizzabit når du er edru, er det vanskeligere å lese disse fylde signaler når du har hatt et par drinker,” sier hun.

load...

“Folk ender ofte opp med å spise når de er ikke nødvendigvis sulten.”

Overflødig alkohol kan også slå til fett i leveren og kan øke mengden av fett i blodet, sier Sonya Angelone, RD, en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics.

Det er også mer sannsynlig å bli lagret i kroppen din som fett, sier hun.

Legg alt dette sammen, og det er lett å se hvordan drukket tett kan føre til vektøkning over tid.

Det betyr ikke at du må helt sverge av alkohol hvis du ønsker å gå ned i vekt-du trenger bare å være smart om drikking.

“De ekstra kaloriene fra moderat drikking (en porsjon av alkohol for kvinner en dag eller to porsjoner for menn per dag) kan sikkert passe inn i kalori tildeling for vekt vedlikehold,” Angelone sier.

Det viktige er at du faktor disse kaloriene i sammen med hva du spiser, sier hun.

Rumsey enig.

“Hvis du liker en moderat mengde alkohol, og det er noe som er viktig for deg, anbefaler jeg ikke å begrense deg til å prøve å gå ned i vekt”, sier hun.

“Denne type begrensning tendens til å slå tilbake.” Hvis du ønsker å lage lavere kalori drikke valg, hun anbefaler velger vin eller øl, eller å ha cocktails laget med lite sukker tilleggene som brus vann og en skvett juice.

Igjen, kan du drikke og likevel gå ned i vekt bare holde det innenfor et moderat nivå, og du bør være i orden.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig

Post Vekttap

Slik slår du av vektøkonomiene

Post Vekttap

6 ting du trenger å vite hvis du prøver å Nix Arm Fat

Post Vekttap

Hvordan denne nye mor gjenoppdaget hennes kjærlighet til fitness og mistet 190 lbs

Post Vekttap

Denne 20-minutters treningen vil hjelpe deg å miste vekt - ingen treningsstudio påkrevd

Post Vekttap

De 3 beste bakt varer for vekttap

Post Vekttap

7 måter Nutritionists Deal når de får cravings for usunn mat

Post Vekttap

Farene ved HCG-injeksjoner

Post Vekttap

Jeg mistet 50 pund og fikk alt tilbake. Her er det som gikk feil

Post Vekttap

Den eneste tingen som hjalp meg med å finne ut hvorfor jeg fikk vekt på et vegansk kosthold

Post Vekttap

Jeg mistet 78 pund - men jeg kom bare dit ved å elske meg selv på min tyngste vekt

Post Vekttap

Du har talt kalorier feil hele livet