Så dette er hvorfor du får så mye vekt på jobben | NO.Lamareschale.org

Så dette er hvorfor du får så mye vekt på jobben

Så dette er hvorfor du får så mye vekt på jobben

Plus, hvordan å vise disse møte donuts hvem som er sjefen.

Kollegaene # 1.

Den Junk-stamper.

Omtrent en tredjedel av slanking ansatte sier deres kolleger påvirke dem til å spise mer, eller å velge mindre sunne alternativer-her ser på deg, godteri-skål kollega og donut-toting møteleder.

Og hvis bare ett av kontor knopper er overvektige, dobler egen risiko.

(Til sammenligning, selv ektefellens vekt problemet har bare en 44 prosent sjanse for å gni off på deg.)

The Fix: Vi spiser dobbelt så mye når maten er i vår direkte siktlinje, ifølge forskning ved Brian Wansink, Ph.D, forfatter av Slim By Design.

Så ta plass på uansett slutten av konferansen tabellen er lengst fra den boksen donuts, og kartlegge din rute til dametoalettet for å unngå rusler av søtsaker fatet i resepsjonen.

load...

En annen strategi: Planlegge for å behandle deg selv minst en gang i uken.

"Hvis du føler at du stadig går glipp av, kommer det til å begynne tilsynelatende som deprivasjon og kan føre til tankeløse overindulging senere", sier Jennifer Bruning, RDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

# 2.

Arbeidet kone / lunsj Buddy.

Vi spiser 30 prosent mer i gjennomsnitt når vi er sammen med en annen person, bemerker Wansink.

Det er fordi vi har en tendens til å etterligne vår følges ordre, og deretter somle, får dessert eller plukke på tallerkenen når vi er ikke lenger sulten-alt mens du chatter, slik at vi betaler mindre oppmerksomhet til hva (og hvor mye) vi spiser.

The Fix: Pakk din egen lunsj, og deretter innkalle med venner i konferanserommet i stedet for å spise i løpet av skrivebordet, slik at du fortsatt bryte brød sosialt-en stemning løfteren i seg selv.

load...

En fersk studie i tidsskriftet Obesity fant at folk som noshed prepackaged, del-kontrollerte måltider til lunsj og middag droppet flere pounds (et gjennomsnitt på 18 i 12 uker) enn de som støttet seg på andre metoder.

Hvis du går ut, gjør en pakt med lunsj mannskap å spytte en dag i uken, men spiser sunt de andre.

Miljøet # 1.

Termostaten.

En tredjedel av kvinnene sier de føler seg stadig kaldt på jobb-og kroppens reaksjon er å "tilpasse ved å legge ned fett for isolasjon," sier Alan Hedge, Ph.D., en utforming av arbeidsplassen forsker ved Cornell University.

Fettlagringen for kvinner slår inn ved temps under omtrent 76 ° C, og den gjennomsnittlige kontor termostaten er innstilt på 72 ° F.

Så ja.

Hedge anslår at denne "varmen gap" alene kan legge til ett eller to pounds i året, selv om du ikke spiser en eneste ekstra kalori.

The Fix: Sure, blyant skjørt ser bra ut, men skinny jeans er tro mot sitt navn: De vil ikke bare holde deg varm, men en studie fant at arbeidstakere som brukte casual klær tok 491 flere trinn og brent 25 flere kalorier daglig enn de i business antrekk.

# 2.

Din Window Cube.

Her er en annen grunn til å begjære utsikten fra hjørnekontoret: Forskning har avdekket en sammenheng mellom hvor mye du veier og hvor mye eksponering for naturlig lys du får på en dag, spesielt om morgenen.

Arbeidende bort i cubeland kan føre til en ekstra 1,4 pounds, i gjennomsnitt, sammenlignet med kolleger som suge opp de avgjørende tidlige stråler.

Teorien er at morgenlyset holder kroppens sult klokken tikker sammen som normalt, mens ikke får nok av det kan føre til økt appetitt og insulinresistens (som kan få deg til å lagre i stedet for å brenne sukker).

The Fix: Ta en lengre rute til kontoret, holde en stående møte ved siden av en vindusvegg, komme ut for en rask spasertur før middag-noe å jobbe i minst 20 minutter sol.

Stressnivået # 1.

Emosjonelle spise.

En fjerdedel av amerikanske ansatte sitere sin jobb som øverste kilde til stress i livet-og toll som trengs er ikke bare psykisk.

Når du er under press, utgivelser kroppen hormoner som kan øke appetitten, gjør du krever mer sukkerholdig og fet mat, og langsom metabolisme-en vektøkning Trifecta.

Enda verre, er du sannsynligvis ikke forlate de negative effektene på kontoret: I en Ohio State University studie, kvinner som ble servert et fett-laden, 930-calorie måltid 24 timer etter en stressende dag brant ca 100 færre kalorier enn nonstressed kvinner som spiste samme måltid.

De Fix: Program vanlige "avløsning pauser", som psykologer sier kan hjelpe deg å opprettholde likevekt og gjenopprette fra angsty situasjoner.

Hit opp kontoret Keurig eller lytte til en 10-minutters guidet mindfulness meditasjon app (Buddhify er en god en for nykommere).

Selv om det er bare for et minutt eller to, kan du prøve å ta en av disse pausene hver time og en halv-forskning har funnet at fokus og energi begynner å bære tynn etter at mye tid.

Hvis du virkelig ønsker en snack, prøv en firkant eller to av mørk sjokolade, som har vist seg å senke stresshormoner som kortisol.

# 2.

Din Pakket Kalender.

Det er en dobbel whammy: En stressende jobb fører til mangel på personlig tid, som deretter stjeler dine beste våpen for å bekjempe sa stress nemlig et næringsrikt kosthold og mosjon.

Bare én av fem ansatte tar jevnlig en faktisk lunsjpause, med de fleste snarfing noe ned over deres tastatur eller hoppe over måltid helt, ifølge karriere plassering firmaet Right Management.

I mellomtiden, 45 prosent av de spurte sier de er "for sliten" fra jobb for å trene etterpå, og bare 18 prosent treffer treningsstudio eller ta en tur til lunsj.

(Klem disse morsomme treningsøkter fra kvinner ser bedre Naked DVD Helse inn i rutinen.)

The Fix: På dager da du vet du vil bli rushing fra en oppgave til den neste, starter med et solid måltid: En fersk studie fant at å spise halvparten av dagens kalorier til frokost kan hjelpe deg å miste dobbelt så mye vekt som å spise at mange på middag.

Deretter pakke bærbare proteinrik snacks for å holde blodsukkeret jevnt og appetitt i sjakk middag (tror hummus og gulrøtter, mutter smør med selleri, kalkun jerky).

Som for trening når du ikke har mye tid, kan forskning har vist at kvinner brenne opptil 700 ekstra kalorier per dag via "nonexercise aktivitet thermogenesis", som å ta trappa og parkering lenger fra kontoret.

Prøv en ståpult hvis du kan få en-du forbrenner mer på føttene enn på tush-og lage din egen fritt sitte rutine (si, opp i 20 minutter, ned til åtte til ti).

Å jobbe mer bevegelse i dag, bruker skriveren på den andre siden av kontoret (noen selskaper flytter felles utstyr til en sentral nasjonal innstilling for å inspirere raske spaserturer) eller ta den lange veien til kjøkkenet.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i september 2017 utgaven av kvinners helse, på kiosk nå.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

14 frokoster som er perfekte etter en overbærende middag

Post Vekttap

De 6 verste delene av vekttap råd Nutritionists har noen gang hørt

Post Vekttap

Kan du gjette kaloriene i disse Boardwalk Foods?

Post Vekttap

Disse tipsene vil miste de siste 5 pund så mye lettere

Post Vekttap

Dette er hvordan livet mitt har endret seg siden jeg begynte å miste vekt

Post Vekttap

Disse små endringene hjalp meg til å miste halvdelen av kroppen min i 2 år

Post Vekttap

Dette er hvordan jeg mistet nesten 200 pounds mens jeg stod kontinuerlig på jobb

Post Vekttap

En sunn mat blogger deler hennes rullebaner sliter med vekt

Post Vekttap

Jeg prøvde tyggegummi i stedet for å snakke for en uke - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Den ene endringen jeg gjorde for å bryte gjennom mitt platå og miste 94 pund

Post Vekttap

Min søsters bryllup inspirerte meg til å miste 70 pund

Post Vekttap

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå