Nøyaktig når du bør spise hvert måltid hvis du prøver å miste vekt | NO.Lamareschale.org

Nøyaktig når du bør spise hvert måltid hvis du prøver å miste vekt

Nøyaktig når du bør spise hvert måltid hvis du prøver å miste vekt

Tenk på dette den ultimate science-støttet måltid planen.

På dette punktet, vet du at å spise sunt, balansert måltider og snacks hele dagen, hver dag clutch for å miste vekt.

Men hvis du spiser tidsplanen er litt screwy, kan slippe pounds fortsatt være en kamp.

Og det er frustrerende AF.

En fersk studie fra Harvard University antyder at uansett hvor sunt du spiser, hvis måltidene ikke jive med din døgnrytme blodsukkernivået kan hoppe 18 prosent høyere enn normalt, noe som kan trappe opp nivåer av fett-lagring hormon insulin.

Ingen bueno.

Så når bør du spise hvert måltid og snacks hvis du prøver å gå ned i vekt?

Vi kjemmet gjennom forskning for å gi deg et måltid-for-måltid oversikt over hvordan du blyant i din spiser.

Her er din plan for angrep.

Mens forskning på hvorvidt du spiser frokost spurs vekttap er blandet, data fra National Weight Control Registry gjør en ganske sterk sak for det første måltidet på dagen.

load...

Ifølge databasen, nesten 80 prosent av mennesker som har mistet 30 pounds eller mer, og holdt den av rapporterte å spise frokost hver eneste dag som smurt.

Når det gjelder timing alle viktige morgen måltid, en 2016 Fedme studie fant at inntak av en høy-protein frokost 6:00 til 09:45 var knyttet til en redusert risiko for kroppsfett gevinst og mindre sult i løpet av dagen sammenlignet med de som ventet på å spise før etter kl 10

“Jeg har alltid foreslå å spise en sunn frokost innen en time etter våkner,” sier Jim Hvit, RD, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Tross alt, jo lenger du sette av måltidet morgen, jo lengre du går uten sult-Klem effekter av protein, fett og fiber.

(Start jobber mot dine vekttap mål med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Pluss, siden du våkner opp i morgen i en fastende tilstand, topping av glykogen butikker med sunne karbohydrater som usøtet havregryn vil energi deg, forteller White.

load...

På den måten vil du være mer aktiv i løpet av første halvdel av dagen, sier han.

Mens en morgen snack er absolutt ikke obligatorisk, spesielt hvis frokosten er virkelig tungt eller du ikke spise før 09:45, det er viktig å huske at kroppen tar mellom to og fire timer å fordøye og absorbere maten du spiser, white sier.

Etter det, er du faster.

Stikker til det vinduet av tid mellom frokost og snack vil hjelpe deg å holde energinivået toppet og hindre en dukkert i blodsukkeret, sier han.

Og som vil holde fra å gå HAM til lunsj.

Hvis du leter etter sunne snacks alternativer, forskning presentert på 2015 Institute of Food teknologer årsmøtet funnet at slankere som spiste en håndfull mandler for en mid-morgen snack endte opp med å spise færre kalorier i løpet av dagen.

Likevel er det viktig å bare spise en mid-morgen snack når du er legit sulten, sier registrert kostholdsekspert Betsy Opyt.

Ellers kan du ende opp med å overdrive kaloriinntaket.

Du kan når som helst.

En 2017 studie i The American Journal of Clinical Nutrition fulgt omtrent 1300 slankere i løpet av 28 uker, og fant at personer som spiste tidligere lunsjer hatt flere suksess slippe pounds.

Selv om dette var bare tilfelle hos personer med en bestemt genotype (og de fleste av oss ikke får testet for det), funn er i tråd med en tidligere studie, publisert i International Journal of Obesity.

I den studien, Kosten mistet omtrent 25 prosent mindre vekt hvis de spiste mesteparten av sine kalorier etter 15:00

Torch fett med disse kalori-knusing trekk.

Som din mid-morgen snack, en ettermiddag snack to til fire timer etter lunsj holder blodsukkeret stabilt og hindrer overspising på middag, forteller White.

I en Brigham Young University, spurte forskerne 29 menn til å kutte seg ut fra kjøkkenet på 19:00 i to uker og deretter spise når de ønsket å i ytterligere to uker.

Studien Forfatterne fant at gutta endte opp med å spise 244 færre kalorier hver dag når de sluttet å spise etter cutoff.

White sier disse resultatene er trolig forårsaket av det faktum at folk ofte snack etter middagen, ikke fordi gutta spiste middag noen tidligere.

En annen fersk studie fant at når folk som vanligvis spiste en tredjedel av sine kalorier mellom 18:00 og midnatt byttet til en tidsplan der de sluttet å spise mellom 19:00 og 9 am, de mistet vekt og sov bedre.

Igjen, det er ikke så mye tid de spiste middag som betydde så mye som å eliminere post-middag snacking.

(Så hvis du har å spise på 20:00, ikke frik, bare sørg for at du ikke fortsatt gjør turer til kjøleskapet etter.)

Bunnlinjen: Denne tidslinjen kan bidra til å gjøre din vekttap reisen enklere, men hvis du ikke treffer disse fristene hver dag, du er ikke dømt.

"Det viktigste er at du spiser et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og andre hel, næringsrik mat-og at du lytter til din sult signaler," White sier.

"Du bør spise når du er sulten, men ikke skrubbsulten, og du bør stoppe når du er fornøyd, men ikke helt full eller fortsatt sulten."

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

12 Easy Foods swaps som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Jeg spiser karbohydrater til frokost hver dag for en uke - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Dette er den beste alkoholen å drikke hvis du vil miste vekt

Post Vekttap

7 måter Nutritionists Deal når de får cravings for usunn mat

Post Vekttap

Den beste diettplanen for vekttap: Din 7-dagers guide

Post Vekttap

8 lunsjvaner som avleder vekttapet

Post Vekttap

Angi de minste målene som mulig, hjalp meg med å miste 70 pund og bygge muskel

Post Vekttap

De 15 beste vekttapsmatene som skal kjøpes på Costco, ifølge Nutritionists

Post Vekttap

7 ting du trenger å vite før diett med en venn

Post Vekttap

Den eksakte dietten som hjalp meg til slutt, mister 120 pounds etter år med trening

Post Vekttap

Hvorfor jeg er så glad det tok meg fire år å miste 50 pund

Post Vekttap

11 matvarer du alltid unngår det, trenger ikke nødvendigvis å miste vekten din