Miste vekten | NO.Lamareschale.org

Miste vekten

Miste vekten

14 enkle måter å kutte fett kalorier for rask vekttap

Dodge dining-out katastrofer Selv din tilsynelatende sunn grillet sverdfisk og grønnsaker kan pakke mer kalorier og fett enn en stokk med smør.

"Mange restaurant måltider inneholde opp til 2 unser lagt olje [500 kalorier]", sier Anita Jones, grunnlegger av sunn servering programmet, som analyserer næringsinnholdet i mat i restauranten.

Pasta retter er beryktet: Olje er brukt gjennom hele kokeprosessen og lagt til sauser og kokte nudler.

Stick med dampede grønnsaker og grillet, kokt eller stekt magre proteiner (som fjærkre og fisk), og spør kokken å tilberede retter uten olje.

Eller bare lage mat hjemme i stedet for å spise ute.

Forsiktig med Cappuccino Vanilla skudd, karamell, sukker pakker - de er ikke ufarlig bare fordi de er i din kopp joe.

En stor hvit sjokolade mocha med pisket krem ​​fra Starbucks logger inn på 630 kalorier (pisken alene har 100!).

Få en søt fikse med to skudd av sukkerfri vanilje sirup i et medium cappuccino med soya eller fettfri melk og sparke 500 tomme kalorier til fortauskant.

Dress Down "De fleste hovedrett salater på restauranter er forhånds kledd med 6 til 10 spiseskjeer dressing", sier Jones.

"Og de fleste dressinger har 70 til 100 kalorier per spiseskje og 7 til 10 gram fett."

Det er et gjennomsnitt på 680 kalorier bare for dressing (la oss ikke engang komme inn krutonger og bacon biter).

Bestill dressing på siden og dukkert i det sparsomt med gaffelen mellom biter - du skjære tilbake til ca 2 spiseskjeer (ca 175 kalorier).

Se WH Big sommer salater Oppskrifter for flere tossing tips.

Lysere opp på happy hour Hvis det smaker søtt eller har en salt rim, det er som regel dårlige nyheter - tenk kosmos, sitrondråper, og appletinis.

De fleste cocktails har to til fem unser brennevin.

Legg i 5 unser sukkerholdige sirup eller miksere som cola, grenadine, og Midori og du kan ned mer enn 700 kalorier i løpet av bare en drink.

Hold deg unna Margaritaville (og under 100 kalorier) ved sammenkobling sprit med diett eller club soda.

Eller gå for en flaske lettøl eller en 5-unse glass chardonnay, som inneholder rundt 125 kalorier hver.

Beklager, Jimmy.

Swish med en av WH er hvit og rød vin anbefalinger.

Å miste 1 pund hver 2. Uke

Skjær ut 300 kalorier om dagen

Her er hvordan være vanskelig på kjøkkenet for slankere mat - og for å spare 115 kalorier - swap ut at spiseskje olivenolje for raps eller olivenolje matlaging spray.

load...

Sauté grønnsaker og fisk med 1-4 kopp buljong i stedet for en spiseskje smør og trim 100 mer.

Sett på kvart kopp kremfløte i Alfredo og ost sauser med samme mengde skummet melk blandet med 2 ss hvetemel - bam, en annen 150.

Slå Retter Jo større serveringsfat, jo mer du er sannsynlig å konsumere, ifølge nyere forskning i Journal of American Medical Association.

Bygge ned din iskrem bolle og tjene som fettuccine på en 9-tommers forrett plate i stedet for en standard 11-tommers fatet - du kan spare opp til 300 kalorier på en dag, sier Jenna Anding, Ph.D., førsteamanuensis i ernæring og matvitenskap ved Texas A & M University.

load...

Spise ute?

Kutt entreé i to og utholdende-bag den så snart maten kommer.

Hopp The Sweet Swill "En av de enkleste måtene å avdekke skjulte kalorier er å se på din drikke forbruk," Sass sier.

Amerikanske kvinner få opp til 300 flere kalorier om dagen nå enn de gjorde for 30 år siden.

Minst halvparten av de som kommer fra søtet drikke som brus og saft, ifølge American Journal of Clinical Nutrition.

En 20-unse flaske Arizona Iced Tea har 240 kalorier - omtrent like mye som et lite måltid.

Grøft sportsdrikker, frukt punch, og slurpees og få produsere næringsstoffer fra hele frukt i stedet for juice - en ett-halvliter kartong av Tropicana Pure Premium appelsinjuice har 220 kalorier.

En appelsin?

Om 35.

Pare ned PMS Picks Avkall kopp Ben & Jerrys for samme mengde av lav-fett iskrem.

Slow-kjernet Dreyer Grand Lys Chocolate Chip Cookie Dough har bare 260 kalorier per kopp.

B & J-versjonen?

540 kalorier.

Ja, vi vet at å spise Ben & Jerrys er så nær som noen av oss er sannsynlig å komme til paradis på jord.

Så hvis du bare ikke kan leve uten gutter, bland 2 ss i en kopp av tynnere ting, og du vil fortsatt spare 250 kalorier.

Å miste en pund per måned

Skjær ut 100 kalorier om dagen

Slik Kjøp tynnere Brød Kaloriinnholdet i ulike merker kan variere så vilt som Anna Nicoles "før" og "etter" bilder.

For eksempel, pakker Milton er sunt Whole Grain 90 kalorier en skive, mens Sara Lee Herlig Hvete veier kun 45. Switch merkevarer og du kutte sandwich kalorier med 90. Bedre ennå, pakk dine kjøttpålegg i salat - et stort blad av romersk har bare 10 kalorier.

Handel opp din påfyll Bytt halv kopp guacamole på burrito for en lik mengde salsa og spare deg selv 150 kalorier.

Få de samme besparelsene ved å bruke salsa i stedet for rømme på bakt potet og mayo på wrap.

Andre triks av topping handel: Swap Gorgonzola for revet parmesan, dip grønnsaker i hummus i stedet for ranch dressing, og dryss salater med lett ristede pekannøtter stedet for olje-gjennomvåt krutonger.

Slå av Tube Vi vet Laguna Beach repriser kan være like fristende som tiramisu, men for mange timer foran plasmaskjerm kan skape kaos på midjen.

Forskere fra Georgia State University fant at folk tok i opp til 130 flere kalorier på dager da de spiste foran TV enn på dager da de forlot den eksterne alene.

Spritz Up Your Vino Mix 3 unser club soda med 3 unser vin og drikke vil ha ca 60 kalorier.

Hvis du vanligvis har to glass Shiraz, erstatte den sprudlende ting vil spare deg ca 120 kalorier.

En ekstra bonus: Forskning viser at moderat drikking (én drink daglig for kvinner) kan øke nivåene av leptin, et naturlig hormon som demper appetitten for søtsaker.

Kamuflere Din Candy En studie publisert i International Journal of Obesity fant at kontorarbeidere som holdt godteri innen rekkevidde på en klar tallerken spiste tre ganger så mye som de som holdt det lenger bort i en ugjennomsiktig beholder.

Det er en 150-kalori forskjell.

Hvis du har må ha en Godiva stash, sørg for at den er ute av syne, og at du må jobbe (i alle fall litt) for å få til det.

Bulk opp med å spise lav-cal, fiberrik mat før et måltid - tror frukt, grønnsaker og buljong-baserte supper - kan bidra til å redusere det totale kaloriinntaket.

En studie i Journal of the American Dietetic Association fant at kvinner som spiste en 100-kalori salat før sitt måltid fortært 12 prosent mindre - 107 færre kalorier - samlet (salat inkludert) enn de som hoppet over den grønne forrett.

Gjør ditt første selvfølgelig en kopp veggie suppe eller 2 kopper blandet salat med redusert fett ost og fettfri dressing.

Nå får hakking!

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Kan Sipping Aloe Juice virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

11 Utrolige vekttapstransformasjoner du må se for å tro

Post Vekttap

Min søsters bryllup inspirerte meg til å miste 70 pund

Post Vekttap

De ti stadiene av å gå på en diett

Post Vekttap

Den beste måten å si om du er faktisk sulten

Post Vekttap

Hvordan elske kroppen din i vekttap

Post Vekttap

7 Sneaky måter du kan legge til mat til kostholdet ditt for å miste vekt

Post Vekttap

21 måter å flate din mage

Post Vekttap

Jeg prøvde tyggegummi i stedet for å snakke for en uke - her er hva som skjedde

Post Vekttap

10 kosthold myter som gjør at du får vekt

Post Vekttap

Jeg mistet 90 pund, men ble ikke frisk før jeg fikk tilbake 30

Post Vekttap

7 Backup-planer for når livet kommer i veien for dine vekttapsmål