Legg til sunne snacks i kostholdsplanen din | NO.Lamareschale.org

Legg til sunne snacks i kostholdsplanen din

Legg til sunne snacks i kostholdsplanen din

Lage sunn snack mat valg som er så fylling, du vil ikke blåse vekttap diett plan

Å snack uten å legge bulk til baksiden, fylle skapet med matvarer som brenner fett og har innebygd viljestyrke.

Her er tre snacking strategier som kommer med et nei-juvet garanti:

Bare legg luft Mat som er pumpet full av luft gjør magen føles oppblåst uten å gi deg en strand-ball magen.

I en studie publisert i fjor i tidsskriftet Appetite, Barbara Rolls, Ph.D., forfatter av The Volumetrics Eating Plan og direktør for Laboratorium for studier av menneskelig Ingestive Behavior ved Penn State, servert besøkende til hennes lab enten crunchy ost snacks eller mer karbonisert puffy ost snacks.

De knasker de puffier snacks konsumert nesten 75 prosent mer volum, men de tok i 20 prosent færre kalorier.

"Når noe er full av luft, like mye ser større, slik at folk har en tendens til å ta inn færre kalorier," sier Rolls.

Hvis du nosh på gjesterom med puffet snacks på en diett, vil du være i stand til å spise mer uten din gut lidelse konsekvensene - og du kan strekke snack over en hel episode av Mad Men i stedet for å blåse det hele i den første kommersielle gå i stykker.

load...

Skjerf thisPopchips potet, mais og ris chips med 20 prosent færre kalorier enn tradisjonelle chips 120 kalorier per unse cheetos Natural White Cheddar Puffs 150 kalorier per unse Quaker Caramel Corn Quakes Rice snacks 60 kalorier for 7 kaker

Tenk tykk Så langt som din muffin topp er opptatt av, er alle kalorier skapt like.

Men hjernen din spiller favoritter.

"Væsker synes ikke å utløse samme reaksjon i stoffskiftet og sult undertrykkelse som faste stoffer gjør," sier Susan Swithers, Ph.D., av Purdue University Ingestive Behavior Research Center.

"Du forbruker kalorier, men hjernen gjør egentlig ikke registrere dem, slik at du fortsatt føler deg sulten og kan overspise uten å vite det."

Den gode nyheten: Eksperter spekulerer i at tykkere væsker, som smoothies, innregnes som mat av hjernen din appetitt sentrum, slik at de kan hjelpe deg med å komme til det couldn't-spise-annen-bitt følelse.

load...

Nederlandske forskere støttet opp ideen med en studie publisert i år i International Journal of Obesity.

Etter tilby ubegrensede mengder sjokolade i tre former - melk, vaniljesaus, og en drikk med en konsistens mellom de to - de fant (i tillegg til, vi satser, mye av ivrige frivillige) at de som hadde sjokolademelk forbrukes 30 prosent mer kalorier enn de som spiste pudding.

Midten konsistens blanding klart seg et sted i midten.

Skjerf dette Jell-O sukkerfrie pudding kopper mørk sjokolade og bringebær 60 kalorier per 3,75 oz Mott i ekstra saus kopper pomegranate 50 kalorier per 3,9 oz Dannon Light & Fit 0% Plus, vaniljesmak 50 kalorier per 4 oz

Krydre det opp Krydder har en god track record som et vekttap verktøy.

En studie viste at skyter suppe med en stor dose av rød pepper førte til forbruker færre kalorier i senere måltider.

Ikke bare varm følelse senke tempoet, kan pepper føre thermogenesis (kroppen bokstavelig talt varmer opp, brenne noen ekstra kalorier i prosessen).

En annen grunn til å sparke den opp et hakk: Mat forskere i Taiwan rapport som capsaicin, det sammensatte som gir rød pepper sin pow, kan vise seg dødelig for fettceller, drepe dem før de kan fullt ut skjemaet.

Det er sunn fornuft samt vitenskap på jobb her, sier Judith S. Stern, Sc.D., professor i ernæring og indremedisin ved Universitetet i California, Davis.

"Du kan ikke bare spise krydret mat raskt."

Skjerf dette -Trader Joes wasabi erter 120 kalorier per 1-4 kopp -Applegate Farms Natural Joy Sticks 100 kalorier per pinne -En paprika skåret i kvartalene og toppet med krydret Pace Thick & Chunky Salsa 15 kalorier hver-hele jalapeños fylt med hage grønnsak Philadelphia 1-3 mindre fett kremost 74 kalorier hver

Kan ikke stoppe på en?

Vitenskapen bak selvkontroll din manglende evne til å sette på bremsene når du er chomping noe yummy handler om mer enn pysete viljestyrke.

Tyder på at vi utviklet seg til å kreve fetende mat.

"Våre smaksløkene har spesielle sett av reseptorer som fanger opp smaker forbundet med kaloririk mat, og til og med nyfødte babyer er født med et ønske om søte ting," sier Gary Beauchamp, Ph.D., direktør for Philadelphia Monell Chemical Senses Centre.

Våre hårete menneskelige forfedre var for det meste planteetere - i dag ville de bli kalt veganere - og får nok kalorier var en daglig kamp.

For å unngå å sulte i hjel, måtte de lære å gjenkjenne kalori-og næringsrike matvarer av deres smak og tekstur.

Som et resultat, vi arvet en kraftig prøve for noe søtt (et sikkert tegn på energi-boosting sukker) eller fet (en garanti for dyre kalorier).

Nå som vi ikke lenger å grave opp røtter, plukke bær, og jage ullen mammuter, kaloririk mat er mer en forbannelse enn en velsignelse.

Ytterligere bevis på at naturen er bestemt til folie din vekttap planene: Fett i kombinasjon med salt eller sukker gir munnen smaken ekvivalent av en orgasme, så sukkerholdig, fet mat (som is) og salt, fettrike matvarer (som Doritos) er spesielt deilig, sier matforsk Mary Ellen Camire, Ph.D.

Seem deprimerende?

Chin up - evolusjonen kan ha stablet på dekk, men til syvende og sist du dele ut kortene.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Disse tipsene vil miste de siste 5 pund så mye lettere

Post Vekttap

Jeg har vært personlig trener i 21 år - dette er det beste treningsøkt for vekttap

Post Vekttap

Du har talt kalorier feil hele livet

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 30 pund i 4 måneder uten å telle kalorier

Post Vekttap

6 Legitime grunner til å bli Boozy når du er på en diett

Post Vekttap

Den forstyrrende grunnen til hvorfor amerikanerne spiser, drikker og røyker mer

Post Vekttap

Stresser du deg selv?

Post Vekttap

Hvorfor nyttårsoppløsninger for å gå ned i vekt, slutter ofte i feil

Post Vekttap

6 drinker som vil krympe magen din

Post Vekttap

7 fakta om oppblåsthet som helt vil blåse deg

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 30 pund - og deretter fikk det alt tilbake

Post Vekttap

Denne skuespillerinne har nettopp fullført hele30 - og hun blir fortrolig med det på Instagram