Kan Going Vegan virkelig hjelpe deg å miste vekt? | NO.Lamareschale.org

Kan Going Vegan virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Kan Going Vegan virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Hva du trenger å vite før du gir opp ost.

Vitenskapen sier ja.

En 2017 studie publisert i Journal of General Medicine fant at folk som følger et vegansk kosthold se bedre resultater enn slankere på andre vekttap planer, å miste et gjennomsnitt på fem pounds mer på kort sikt.

Selvfølgelig, det er mer til Shedding pounds enn å bryte opp med dyre-baserte produkter.

Her er hvordan du kan avgjøre om du går veganer er din billett til en slankere fremtid.

Sjekk ut denne smoothie swap som kan gjøre at du føler deg helt fyldigere lenger:

Vegan vekt-tap fordeler

Nødlanding dyre-baserte spiser betyr eliminere kolesterol og mange kilder til mettet fett fra repertoaret, som i seg selv kan bidra til å fremme en sunn kroppsvekt og kroppsmasseindeks (BMI), sier New Jersey-baserte registrert kostholdsekspert Alyssa Cohen.

load...

(Torch fett, komme i form, og ser og føler stor med kvinners helse er alt i 18 DVD!)

Plus, avhengig av næringsrike hele matvarer kutter automatisk kaloriinntaket, og ikke bare fordi det innebærer ghosting behandlet ting.

Plante-baserte matvarer inneholder en mye høyere konsentrasjon av vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer enn dyre-baserte matvarer, men mesteparten av sin vekt kommer fra vann, slik at du kan nyte et høyere volum av grub uten over-utkast kalorier.

load...

"Siden kan du bare passe så mye mat i tarmen på et måltid, fylle opp på plantebasert mat til tilfredshet nesten alltid betyr forbruker færre kalorier enn du ville fylle opp på dyre-baserte matvarer," sier Tom Hritz, Ph.D., RD, klinisk ernæring sjef i Magee-Womens Hospital ved University of Pittsburgh Medical Center.

Vegansk mat er også svært høy i fiber, noe som kan forsinke fordøyelsesprosessen, og hjelper deg til å føle fyldigere og gå lengre mellom måltidene uten å være sulten, legger han til.

Og mer fiber bidrar til å fremme tarm regularitet, og hjelper deg slå bloat.

Pluss det faktum at å spise mer frukt og grønnsaker holder blodsukkeret stabilt-slutt nixing junk food cravings før de begynner-er bare glasur på kaken (som du ikke blir fristet til å spise).

Vegan Vekttap Svikter

Mens en vegansk kosthold kan fremme vekttap, kan det også føre til vektøkning hvis du ikke er forsiktig.

"Det er viktig å ikke vikle en helse halo rundt noen spesiell diett, fordi det fortsatt er matvarer som kan passe på at kosthold som ikke er de mest attraktive valg", sier Cohen.

Tross alt, pommes frites stekt i en vegetabilsk-baserte olje er teknisk vegan, som er potetgull, og mange andre kalori-laden snack matvarer.

Alle som starter en vegansk kosthold bør vurdere å arbeide med en kostholdsekspert for å sikre at de er å oppnå tilstrekkelig ernæring.

"Noen dyre-baserte matvarer er høy i viktige næringsstoffer vi alle trenger. Og når du unngå dem det kan være utfordrende (men ikke umulig) å få dem fra plante-baserte matvarer," sier Hritz.

Å få nok protein på et plantebasert kosthold, som er nøkkelen for å opprettholde muskelmasse og turtall stoffskiftet, kan være spesielt vanskelig.

Man kan også bommer på vitamin B12, jern, kalsium og vitamin D, som alle finnes i animalske produkter, og mangler som disse kan forårsake overdreven vekt til å holde seg.

Egentlig en 2016 studie publisert i Journal of the American College of Nutrition funnet at, sammenlignet med normal vekt individer, overvektige voksne hadde 5 til 12 prosent lavere nivåer av vitaminene A, C, D, E, kalsium og magnesium.

"Noen ganger kan vegansk diett nybegynnere trekkes mot å spise mer karbohydrater og stivelsesholdige grønnsaker for å føle deg mett, spesielt hvis deres kosthold er ikke tilstrekkelig i gode kilder til protein," sier Nina Eng, RD, sjef klinisk ernæringsfysiolog ved Plainview Hospital i New York.

Overdrevent inntak av både kan føre til vektøkning og problemer med blodsukkerkontroll, noe som kan føre til gale junk mat krav.

Men bare fordi det er utfordrende å score visse viktige næringsstoffer gjennom et vegansk kosthold betyr ikke at du er vekttap mål er dømt, sier Cohen.

Som med alle vekttap strategi, er avgjørende for å lykkes planlegging.

Bunnlinjen

Straight-up, skiftende fokus til plantebasert ernæring og protein for å gå ned i vekt er ikke en dårlig ting.

Men du trenger ikke å gå til ytterligheter for å høste vekttap fordelene av en plante-pakket kosthold.

Bare innlemme flere plante mat kilder i dagen.

"Det har også blitt populært å velge en eller to dager per uke for å bli vegetarianer eller veganer, som er en flott måte å legge til variasjon til rutine", sier Cohen.

Og som kan hjelpe deg å kaste pounds å støvel.

Hvis du bestemmer deg for at å gå veganer er for deg, bør du vurdere gradvis gjøre overgangen for å unngå avsporinger som kan komme fra å slutte iskrem avhengighet cold turkey.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

6 måter Havregryn kan få deg til å få vekt

Post Vekttap

Suksesshistorie: Hvordan en kvinne stoppet emosjonell mat og mistet mer enn 100 pounds

Post Vekttap

Kan en DNA-test virkelig hjelpe deg med å miste vekt?

Post Vekttap

Sunn Oppskrifter og flotte Party Ideas

Post Vekttap

Hvordan sprette tilbake etter en matbinge

Post Vekttap

Kan Walking hjelpe deg å miste så mye vekt som å kjøre?

Post Vekttap

6 måter å få en killer trening under noen tur

Post Vekttap

Hvordan jeg endelig stoppet Yo-Yo diett og tapte nesten 90 pounds

Post Vekttap

21 Super-Easy Food Tweaks som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

15 sunne snacks Nutritionists spise når de vil miste vekt

Post Vekttap

Sunn mat kan du piske opp med en sakte komfyr

Post Vekttap

De beste (og verste!) Holiday-Themed Drinks