Jeg mistet 120 pund når jeg gjorde disse enkle endringene til kostholdet mitt | NO.Lamareschale.org

Jeg mistet 120 pund når jeg gjorde disse enkle endringene til kostholdet mitt

Jeg mistet 120 pund når jeg gjorde disse enkle endringene til kostholdet mitt

Etter Jennifer Aube fikk anfall, kastet hun bort sin skala.

Nå, 36 år gammel, Jennifer kjøres fem dager i uken, enten på tredemølle (med mellomrom og stigninger) eller hvis været er fint, ute i park noen ganger med en av sine sheltier på slep.

Hun erobret en 10K, og sammen med kjæresten, planer om å gjøre en annen rase i 2017 ( “minst en 5K,” sier hun).

Men kanskje det mest inspirerende del av Jennifers vekttap reisen er det faktum at nå, er det ikke om vekten i det hele tatt.

For det siste året, i jakten på et sunnere kroppsbilde å matche hennes sunn kropp, Jennifer sette skalaen til side.

Gjennom prosessen, fikk hun vite at mens sporing vekt kan være en nyttig guide, er det ikke alfa og omega.

“Du kan snakke om trening og du kan snakke om å spise sunt, men det er så mye på innsiden som endres.

For meg, det er der de store gevinster kommer inn.”

Her er ni ting hun gjorde for å ta vekten av og begynner å føle seg frisk og glad.

Vær tålmodig

“Jeg ble ikke 245 pounds over natten, og jeg er sikker som pokker kan ikke forvente magi fett-smelting makt til å skje i super-menneskelig gangen heller,” sier Jennifer.

load...

Hennes reise involvert mange små skritt.

I begynnelsen øvelsen var bare en kvart mile gange.

Hun sakte men sikkert økt avstanden etter kvart mile intervaller.

Innen seks uker, etter å ha lest om den kardiovaskulære fordeler av å kjøre, begynte hun å innlemme jogging i hennes turer med 10 sekunders intervaller.

Hun jobbet seg opp derfra, og kjørte henne første hele mil i løpet av ni måneder.

“Jeg er ikke en naturlig tålmodig person,” sier Jennifer.

“Jeg er en A-type personlighet, og jeg vil ha alt i går.

Men hvis du fortalte meg i begynnelsen av min reise som jeg ville være der jeg er i dag, ville jeg aldri trodd det.

Opprettholde det perspektivet dag-til-dag kan være vanskelig, men hvis du kan se tilbake på et tre, seks, ni og 12-måneders periode, og se fremgangen du har gjort, det er en fantastisk ting.”(Torch fett, komme i form, og ser og føler stor med kvinners helse er alt i 18 DVD!)

load...

Sett daglige mål

I stedet for å feste på hennes slutten mål, Jennifer bodde på sporet ved å sette små, realistisk oppnåelige mål på en daglig basis.

Mål som tar hundene for en 10-minutters spasertur, spise en sunn frokost, og ikke kjøpe sukkerholdig drikke på bensinstasjon hjalp henne å opprettholde fokus og holde positivt gjennom den lange reisen.

Være snill mot deg selv

“Du vil ikke ha perfekte spise dager.

Du vil ikke ha perfekt uker,”sier hun.

“Det er egentlig OK.

Lær hvordan å balansere det gode og det dårlige “Hun fulgte (og følger fortsatt) en 90 -. 10 filosofi, som gjør henne til en og annen nytelse.

“Jeg vet ikke slå meg opp hvis jeg har en cookie”, sier hun.

“Og ved å tillate meg selv at godbit, jeg er heller ikke så sannsynlig å deretter spise 10 cookies.” For Jennifer, dette selv godhet innebærer også å belønne seg selv for å nå visse fitness milepæler, som å kjøpe et par lyse lilla trening bukser når hun så i speilet og innså hun følte seg stolt-og ikke skamme-of bena.

“Når du er tung, du bare ha svart”, forklarer Jennifer.

“For meg, endelig iført disse lyse farger ble et tegn på stor fremgang.”

Sjekk ut disse fettsprengningsarbeid trekk som kan hjelpe deg å miste vekt.

Spis proteiner, karbohydrater og fett

En annen ting Jennifer ikke tror på?

Restriktive dietter.

“Det er så mye mer å vekttap og være sunn enn å begrense kalorier,” sier hun.

Pre-vekttap, Jennifers matvaner var inkonsekvent.

Hun ville spise opp en stor frokost sandwich og en sukkerholdig latte og gå timer uten å spise, bare for å binge på snacks-ost, chips, frukt og pepperoni-fulgt av en oversize bestilling av takeaway.

Da hun begynte sin søken etter en sunnere selv, fokuset skiftet til mindful spise, balansert ernæring, og videre forberedelser.

“Klar dine måltider på forhånd kan virkelig sette deg opp for suksess”, sier Jennifer.

I dag, en typisk frokost involverer egg, korn brød og mutter smør, mens snacks inneholde nøtter, hel-hvete kjeks, yoghurt, grillet kylling, mørk sjokolade og frukt smoothies.

Middag er ofte en hjemmelaget vegetarisk og protein-pakket suppe eller salat.

Be om hjelp

“Alle trenger litt ekstra push, en cheerleader i hjørnet sitt,” sier Jennifer.

“Go finne deg en mentor og et støttesystem.

Det er bra for sjelen og flott for motivasjon.”Jennifer søker råd om alt fra ernæring til forsvarlig drift skjemaet til vektløfting sikkerhet.

“Du må innse at du ikke vet alt,” råder hun.

“Du må være villig til å si 'Jeg trenger hjelp' til folk med mye mer erfaring enn du.” Og i ber om at hjelp, foreslår hun søker andre som en gang slitt med vektproblemer selv.

“Se etter støtte fra folk som har vært der,” sier hun.

“Når du er 245 pounds, er det vanskelig å ta vekten råd tapet fra noen som aldri har vært at tunge.”

Variere treningsøktene

Treningsøktene som hjalp Jennifer mister mesteparten av sin vekt gikk og går, men ser tilbake, ønsker hun at hun hadde tatt mer variasjon til henne øvelsen rutine både i intensitet og varighet-å redusere skadelig, repeterende bevegelser på hennes ledd og muskler.

Midtveis hennes reise, mangel på cross-trening og stretching forlot henne med en betent hoftebenet.

I dag har hun alt fra å kjøre til boot camp klasser til cardio maskiner, og kombinerer både innendørs og utendørs aktiviteter for å holde ting friskt og interessant.

Ta en pause fra Scale

Tolv måneder siden, Jennifer sluttet å veie seg cold turkey.

Grunnen: “Det ble sabotere meg”, sier Jennifer.

“Det ble sabotere mitt mål om å reparere min metabolisme.” Mens Jennifer beskriver omfanget separasjon som mentalt utfordrende, resultatene var verdt det.

“Min kropp fysikk har økt dramatisk.” For å få en målestokk for sine 2017 resolusjoner-som involverer fortsetter hun kjører rutine samtidig bygge nye muskler og turtall hennes stoffskifte-Jennifer bare sjekket inn på hennes vekt 3. Januar 2017. Hun ble stoked til se at hun hadde klart å få nesten 25 pounds mens du fremdeles holder samme klær størrelse, noe som betyr at hun hadde betydelig senket kroppen fett og upped sin muskelmasse.

Gjennom dette lærte hun: “Det handler ikke om vekt-det handler om kroppssammensetning.” Hun planlegger å pensjonere skalaen en gang etter hennes nåværende 16-ukers treningsprogram wraps.

Har Urokkelig tillit til deg selv

En sterk indre er hva Jennifer sier hjalp henne presse forbi de mange sperringer langs hennes reise.

“Så mye av vekttap og generelle egnethet er å grave dypt og ha tillit til deg selv og dine evner til å holde fremover,” sier hun.

“På slutten av dagen, må du være en å stå opp og sette føttene på gulvet.”

Løfte tunge

“Jeg skulle ønske noen hadde fortalt meg i begynnelsen av min vekttap reisen hvor viktig tunge løft var”, sier Jennifer.

Hun begynte å innlemme vekter 11 måneder siden, og sier at tillegg har forvandlet kroppen hennes på nytt.

“Jeg prøver å vise folk hva som kan skje naturlig, og hvor lang tid det tar.”

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Farlige personlige trenere

Post Vekttap

Slik går du på en low-carb diett uten å gå inn i et hangry dyr

Post Vekttap

6 kvinner Del hvordan de kom tilbake på sporet etter å ha fått vekt

Post Vekttap

Dette er en av de største vekttap-leksjonene du kan lære av mitt 600 pund liv

Post Vekttap

Disse 8 spørsmålene avdekkes hvis du er avhengig av sukker

Post Vekttap

The Food Lovers Diet

Post Vekttap

Den ene endringen jeg gjorde for å bryte gjennom mitt platå og miste 94 pund

Post Vekttap

Tennisstjerne: Maria Sharapova Intervju

Post Vekttap

Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden

Post Vekttap

4 måter Hormoner Eff med vekten

Post Vekttap

Er Giving Up Meieri en god måte å miste vekt?

Post Vekttap

Hva skal gjøres hvis du vil miste vekt - men kan ikke motivere deg selv til å komme i gang