Jeg holder meg perfekt til mitt kosthold - så hvordan kommer jeg ikke til å miste vekt? | NO.Lamareschale.org

Jeg holder meg perfekt til mitt kosthold - så hvordan kommer jeg ikke til å miste vekt?

Jeg holder meg perfekt til mitt kosthold - så hvordan kommer jeg ikke til å miste vekt?

Eksperter dele hvordan å få skalaen flytte.

Beklager å bryte den til deg, men du kan ikke holde seg til dietten din, så vel som du tror du er, sier Taub-Dix.

Hold en matdagbok for å spore hva og hvor mange kalorier du tar i på hvert måltid og snacks.

“Det kan være veldig tankevekkende,” sier Taub-Dix.

“Porsjonene er ofte større enn du tror, ​​og uten journalføring kan du bare glemme å telle kalorier fra alkohol, krydder, eller at håndfull popcorn du grep når du går forbi kontoret kjøkkenet,” sier bord-sertifisert indre Pat Salber, MD, vert av "The Doctor veier" podcast.

Sjekk ut Fooducate eller MyFitnessPal om en e-versjon ville være lettere for deg, og sørg for å logge dine spiser umiddelbart så du ikke glemmer å spore dem.

Selv sunt vekttap kommer med noen muskel tap.

“Siden musklene forbruker sju ganger så mye energi som fett, kan muskel tap under slanking redusere antall kalorier vi trenger for å fortsette å gå ned i vekt”, sier Salber.

Kjempe mot trangen til å kutte kalorier videre (det vil bare gjøre deg brenne mer muskler), og begynne å utføre mer styrke trening for å hjelpe deg å få muskler og stoffskiftet tilbake.

load...

Ekstreme dietter vil hjelpe deg å miste vekt, men ikke for lenge.

“Når du følger en meget restriktiv diett, prøver kroppen å bevare fett”, sier Salber.

For å gjøre det, det er ikke bare starter nedverdigende muskler, men også bremser sine biologiske prosesser og stoffskiftet å bevare energi.

I mellomtiden kan juice renser holde blodsukkeret og insulinnivået tilsetnings å øke fettansamlinger rundt midten.

Når jeg prøver å gå ned i vekt, bør den gjennomsnittlige kvinnen ikke gå under 1200 kalorier per dag, sier hun.

Hvis dietten begrenser kalorier videre, er det farlig.

Bortsett fra å kaste sultregulerende hormoner ute av klask, kan en mangel på søvn skade stoffskiftet, sier Taub-Dix.

Faktisk kan trekke en eneste all-nighter føre til at hvile energiforbruket-antall kalorier du forbrenner uten å flytte til betydelig slippe, ifølge forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition.

load...

Dette er den minst sannsynlige grunnen til at du ikke mister vekt, men medisinske tilstander kan fortsatt være å klandre for en sta skala.

For eksempel, hypotyreose, der kroppens ikke produserer nok thyroid hormon, er assosiert med en langsommere metabolisme og en tendens til å lagre, i stedet for å brenne, fett, sier Salber.

Og hormonelle problemer knyttet til polycystisk ovariesyndrom kan gjøre å miste vekt langt vanskeligere enn den trenger å være.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 super enkle måter du kan slå av fettgenene dine

Post Vekttap

12 måter å brenne flere kalorier under noen treningsøkt

Post Vekttap

De 4 trinnene i forholdet vektøkning - og hva du skal gjøre om det

Post Vekttap

Hvordan 6 kvinner brukte svindelmåltid for å hjelpe dem å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan kan du fylle på karbohydrater og fortsatt slippe pounds

Post Vekttap

Denne store livsendringen hjalp meg med å miste 60 pounds og slå avhengighet

Post Vekttap

7 Sneaky måter du kan legge til mat til kostholdet ditt for å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 50 pund til tross for min skjoldbrusk tilstand

Post Vekttap

De 7 beste måtene å curb nattetidsmat, ifølge ernæringseksperter

Post Vekttap

8 tips som gjør det lettere å slutte å spise når du er full

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet vekt uten å gi opp min Takeout-habitat

Post Vekttap

De små endringene jeg laget for å miste 80 pund