Jeg er på strengt lavt karbid, høyprotein diett - her er hva det er | NO.Lamareschale.org

Jeg er på strengt lavt karbid, høyprotein diett - her er hva det er

Jeg er på strengt lavt karbid, høyprotein diett - her er hva det er

En kvinne deler sine erfaringer på profilen ved Sanford kosthold.

Alder:

Jobb: Sykepleier Sted: Davenport, Iowa Nåværende vekt: 153 pounds Mål vekt: 125 pounds Høyde: 5'4" Diet varighet: Ett års Vekt tapt så langt: 10 lbs.

Etter å ha fått omtrent 45 pounds i college, ble jeg en ny treningsstudio kalt Kosama for en åtte-ukers program.

Jeg kunne ikke tro hvor langt jeg hadde la meg gå.

I de første åtte ukene, jeg mistet åtte pounds, og jeg var veldig stolt av meg selv.

Jeg bestemte meg for å melde seg for ytterligere åtte uker.

Da jeg ble uteksaminert med min sykepleier grad, omtrent tre år senere, var jeg ned til 128 pounds.

Det var da jeg begynte å jobbe netter.

Men da jeg ble lei av at om lag to år senere, tok jeg en jobb på et legekontor.

Jeg begynte å spise ut av kjedsomhet og kutte min trening ned til to eller tre ganger i uken.

(Jeg har også fått en ny kjæreste.) I de to årene jeg jobbet på kontoret, tjente jeg 20 pounds.

Nå har jeg fått en ny jobb på et sykehus hvor jeg konstant bevegelse, og denne sommeren er jeg en brudepike i tre bryllup.

Jeg vet at jeg er klar for en forandring.

For noen måneder siden hørte jeg om denne high-protein, low-carb vekttap program som heter profil ved Sanford.

Det er en tre-fase program.

Første fase fokus er å sette kroppen i ketose ved å eliminere karbohydrater og sukker, som er den fasen jeg er i akkurat nå.

Den andre er å legge noen av matvarene i kostholdet ditt mens du holder vekten av, og den tredje er å legge all maten tilbake i og opprettholde vekttap.

Jeg møter med en trener fra programmet en gang i uken nå før jeg får mitt mål vekt.

Jeg satt mitt mål vekt til 125 pounds fordi jeg var 128 pounds bare to år siden.

Jeg har vært i programmet sju uker, og er ned 10 pounds.

Tirsdag

08:15

Jeg satt min alarm for 8:15 for å gjøre det til en treningsøkt klasse på 9. Veier jeg meg selv, og jeg er opp til 145,6 pounds.

Jeg var 144,2 lørdag så dette er virkelig deprimerende.

Jeg har min protein shake (fra Profile) og la stå i gym.

Dagens klasse kalles K Rock.

Det er fem-minutters intervaller med kettlebells, kroppsvekt trekk, og cardio.

Min smartur sier jeg brent 500 kalorier!

10:00

Jeg kommer hjem og har en annen protein shake og bestemmer seg for å sette en chuck steke i crock pot for italiensk biff til middag.

11:45

Jeg innser at jeg er sulten, så jeg lage en salat med salat, noen selleri, revet ost, og to spiseskjeer med ranch dressing.

(Jeg elsker ranch.) Jeg har også en annen riste.

(Jeg skal ha tre rister ved lunsjtid på profilen ved Sanford program.)

13:00 Jeg begynner å bli sulten og drikke litt mer vann.

Jeg har hatt 20 unser så langt.

Mitt daglige mål for vann er minimum 64 unser.

Jeg har en streng ost for en matbit.

03:30

Jeg er ferdig med noen online opplæringsmoduler for sykehuset og har en protein bar.

Jeg har en karamell pecan bar ved profil, som smaker som en candy bar.

Jeg er opp til 50 dl vann.

05:45

Min italienske biff vil ikke være klar før 06:30, og jeg blir sulten.

I det siste jeg ville snack på noen chips, men siden jeg er på denne planen har jeg en skive ost.

Jeg er så glad for at jeg fortsatt kan ha ost på denne planen i begrensede mengder.

06:35

Jeg spiser den italienske biff, som jeg vanligvis spiser på brød som en sandwich uten brød for lavere karbohydrater og noen grønne bønner.

Og jeg er faktisk full.

Jeg har hatt minst 64 dl vann i dag.

07:00

Jeg går til butikken for å få elementene på listen min.

Jeg ender opp med bare å få det jeg trenger, men bestemmer kjæresten min han trenger pizza, chips og annet skrot, noe som gjør denne prosessen mye vanskeligere.

08:30

Jeg har en annen shake som min etter middagen snack.

Jeg føler meg litt skuffet fordi jeg har bare tatt 7,583 trinnene, men jeg er også følelsen stolt fordi jeg har brent 635 ekstra kalorier i dag!

10:00

Jeg går til sengs ganske fornøyd, ingen sult smerter.

Lær hvordan du kan trappe opp intensiteten på neste cardio trening med et par 5-pound manualer:

Onsdag

06:45 am Kjæresten min drar på jobb, og jeg vet jeg må være opp snart for en 8 am møte.

Jeg våkner opp og har min første protein shake.

Jeg er så trøtt i dag, og veldig sår fra gårsdagens intens trening.

Etter at jeg drikker min shake jeg fyller opp min 30-unse kopp med vann og en fiber supplement, og off I go.

09:30 jeg kommer hjem og leder for min seng.

Jeg kan høre magen brummende, men jeg setter min alarm slik at jeg våkner opp og på treningsstudio.

11:00

Min alarm går av, og jeg ønsker ikke å komme ut av sengen.

Jeg bestemmer meg for jeg vil gå til en senere klasse og gå tilbake til sengen.

24:00 jeg får ut av sengen og gjøre en protein shake og salat til lunsj.

Jeg legger min salat med brokkoli, blomkål og salat, sammen med ranch dressing.

Jeg er ferdig med min shake og spiser om lag 75 prosent av min salat og kaller det bra.

Jeg er sint på meg selv for å sove i morges, og ikke gå på treningsstudio fordi nå må jeg vente til 03:30 for å trene.

I drikker 30 dl vann med profil fiber enhancer.

03:00

Jeg føler meg litt sulten, men treningen min klasse er på 3:30, så jeg kommer til å vente til etter min klasse å ha min protein bar.

Jeg blande opp tre fjerdedeler av en scoop av pre-workout pulver i 30 dl vann å drikke på vei til klassen fordi jeg føler svak i dag.

Jeg er ikke sikker på om jeg bør drikke dette eller ikke på en slik intens diett, men jeg gjør det likevel.

04:30

Dagens klassen ble kickboksing.

Jeg kunne definitivt føle pre-workout som jeg fikk min pulsen opp til 191 bpm og jeg er fortsatt litt nervøs.

Klassen var 45 minutter lang, og jeg brente 454 ekstra kalorier!

Så langt i dag har jeg brent 546 aktive kalorier.

Mitt daglige mål er 570, som min smartur kom opp med basert på min ukentlige sammendrag.

Jeg har hatt 60 dl vann så langt i dag, og er i ferd med å bite på min protein bar.

På min kjøretur hjem fra gym, jeg lurer på om det er sunt for meg å trene så hardt som jeg er på en lav-kalori plan.

Jeg sannsynligvis ikke skal jobbe ut så mye, men jeg er veldig konkurransedyktig.

05:30

Jeg lager krabbekakene til middag og drikke mer vann å sette meg godt over min 64-unse mark.

09:00

Jeg hopper min kveld snack (protein pulver laget i pudding eller sjokoladekake) fordi jeg er fortsatt full fra krabbekakene.

Jeg gjør min lunsj i morgen: salat med brokkoli, blomkål, rotisserie kylling og ranch.

Jeg jobber på 7 am i morgen, så jeg liker å ha alt klart slik at jeg kan våkne opp og gå ut døren.

Jeg brente 635 aktive kalorier i dag og gikk 7,508 trinn.

Du kan når som helst.

Torsdag

05:55

Jeg våkner opp fem minutter før min alarm og er faktisk ikke trøtt.

Jeg må forlate huset mitt ved 6:30 for å være på jobb etter 7. Jeg får klar og drikke min protein shake.

Jeg gjør min 30-unse drink med fiber forsterkeren og gå ut døren.

09:00 er jeg trening på obstetrikk etasje på sykehuset, og det er min første dag på enheten.

Jeg får virkelig sulten, og det er på tide å ha min protein shake, men jeg kan ikke ta min pause ennå.

10:00 Vi endelig få en 15-minutters pause i. Jeg ned min protein shake fordi jeg ikke har hatt noe i mer enn tre timer.

01:00

Vi endelig komme til å spise lunsj, og jeg er så takknemlig for å spise min salat.

Jeg har også en annen riste.

Jeg drikker 30 dl vann og fylle opp min flaske.

15:30 Vår skiftet er over og jeg begynner å føle seg veldig sulten igjen.

Jeg må gå til en datamaskin klasse neste og det skal ta to timer.

Jeg bestemmer meg for å ha min protein bar på veien dit.

Jeg har allerede hatt 60 dl vann, og jeg fyller min kopp opp for mer.

Jeg har allerede bestemt at jeg ikke gjør det til gym i dag.

Jeg vil bli for sulten og sliten når jeg drar.

17:00 Klassen tok bare en time.

Jeg deicide at jeg kommer til å gå til 05:30 treningen klassen fordi jeg vet at jeg vil angre på å hoppe når jeg kjører forbi gym på vei hjem.

18:45 jeg kommer hjem og er stolt av meg selv for å gå på treningsstudio fordi jeg har en boost av energi nå.

Siden jeg har gjort det til gym, jeg brent 661 aktive kalorier i dag-og mitt mål er 570!

Veldig stolt av meg selv.

Jeg gjør en taco salat til middag fordi jeg er sulten.

Jeg bruker salat og en halv kopp taco kjøtt med en spiseskje av varm saus og to spiseskjeer salsa Verde, og ost (slik deilig).

07:45

Jeg spiser min etter middagen snack, som er sjokoladekake laget av protein pulver og vann, og sitte på sofaen og slappe av.

Jeg skjønner hvor vondt jeg faktisk er.

Jeg er interessert i å se hva min vekt er i morgen.

Jeg prøver ikke å veie meg for ofte, for da blir jeg fiksert på det.

22:30 Jeg ser på min smartur og føler motløs fordi jeg har bare gått 8,723 trinnene, men jeg føler meg bra om mine aktive forbrente kalorier.

Jeg er ivrig etter å veie i morgen.

(Speed ​​opp din fremgang mot dine vekttap mål med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Fredag

Kl. 8.00

Jeg har i dag fri fra jobben fordi jeg må jobbe i helgen.

Jeg får på skalaen, og det står 144,2.

Jeg er glad for at jeg gikk ned i vekt, men jeg tenker at jeg ville være ned mer i vekt hvis jeg ikke hadde jukset sist helg.

Lørdag kveld drakk jeg vin og spiste snacky mat som Chex mix og mini Hawaii brød smørbrød.

På søndag gikk jeg til Portillos og hadde en italiensk biff sandwich (med brød) og pommes frites.

Jeg vet vekten er bare et tall, så jeg ikke skal fiksere på det, men jeg kommer på åtte uker i programmet, og jeg føler meg som om det er denne ekstreme jeg skal ned mer i vekt.

load...

Jeg prøver å huske at jeg trenger for å leve livet mitt.

Da jeg lage en protein shake og gå til gym.

10:20

Jeg kommer hjem fra treningsstudioet.

Dagens klassen var en krets-basert klasse (min favoritt).

Jeg endte opp med å brenne 463 aktive kalorier og over 500 vanlige kalorier.

Jeg føler oppnådd!

Jeg gjør meg selv en protein shake og jeg legge til noen PB2 inn i det (pulverisert peanøttsmør).

Jeg håper dette vil holde meg til 12.30.

12:20

Jeg lage en salat med agurk, brokkoli, blomkål og ost med ranch dressing.

Jeg føler meg som en knust rekord fordi det virker som om dette er hva jeg spiser hver dag.

Jeg lurer på om jeg endre opp min mat hvis jeg vil gå ned i vekt raskere?

Jeg også drikke min protein shake og jeg får full ganske fort.

Jeg vet ikke fullføre hele salat.

Jeg drikker 15 dl vann.

Jeg er opp til 5000 skritt nå.

03:30

Jeg har vært lat i ettermiddag, og har ikke gjort mye av noe.

Det er tid for min protein bar igjen.

Jeg er fortsatt full fra lunsj, men jeg vil spise i baren allikevel fordi da vil jeg ikke være sultne etter middag.

Jeg er ferdig med min andre 30-unse glass vann, så jeg må fylle den opp igjen.

17:30 jeg forberede min middag, som vil være egg muffins.

Jeg visp sammen seks egg og litt ost fordi jeg ikke har noe annet i mitt kjøleskap.

Når de er ferdige jeg bare spise tre fordi, ifølge min profil velvære bok, er en hel egg en unse, og jeg kan ha tre unser protein til middag.

Jeg legger hot saus og avocado til toppen av dem.

Også, jeg bestilte en mandolin slicer fra Amazon, og det kom i dag!

Jeg kjøpte to zucchinis å gjøre salt og eddik zucchini chips.

Jeg håper de er bra!

07:45

Jeg prøver noen av chips og de er salte, som er deprimerende.

Jeg tror jeg vil vite for neste gang.

Jeg har min protein sjokoladekake og noen zucchini chips.

Jeg lurer på om alt dette salt vil gjøre min vekt går opp.

Jeg jobber i morgen kl 7 om morgenen, så jeg vil forberede lunsjen min i kveld (en annen salat).

Lørdag

05:55

Jeg drikker min riste på ca 06:15 og forlate huset mitt på 6:30.

Min lunsj var allerede pakket og klar til å gå.

Jeg fyller opp min 30-unse glass vann og legge fiber enhancer til det.

09:00 Jeg begynner å føle seg sulten, men jeg har lært at min morgen snack tid mens på jobb vil nå være rundt 10ish, så jeg presse gjennom.

09:45 Jeg har min andre protein shake.

Jeg tok også en håndfull salt og eddik chips jeg gjorde i går kveld.

Nå er de nå salte og soggy.

Ekkelt.

24:30 Jeg har en annen pause for lunsj.

Jeg har hatt 30 dl vann, så jeg fyller opp min andre flaske til lunsj og ettermiddag.

Jeg har en annen protein shake og, selvfølgelig, min vanlige salat.

Jeg har også pakket en dill pickle fordi jeg glemte jeg kan ha de i mitt kosthold, og jeg elsker pickles!

Jeg også spise resten av salte chips.

Noen bakt Nutella cookies og alle i breakroom er splitter om dem.

Jeg bruker min viljestyrke og si nei (på dette punktet en cookie er ikke verdt det).

Jeg har kommet en lang vei å komme til dette punktet.

Etter lunsj legger jeg tre fjerdedeler av en scoop av pre-workout til min 30-unse glass for ettermiddagen.

Jeg kommer til å ta en løpetur etter jobb, siden det er fint ut i dag.

15:30 Jeg er ferdig med min andre 30-unse glass vann med pre-workout og hodet til min venns hus, slik at vi kan gå i gang på sykkelstien ved huset hennes.

Jeg spiser min protein bar og vi hodet ut.

Vi går for tre miles, men jeg sannsynligvis bare kjøre to av de tre (fortsatt bra for meg).

17:15 jeg kommer hjem fra dagen og se på min smartur.

Jeg har nesten nådd mitt mål på 570 aktive kalorier.

Jeg har også tatt 10,944 skritt i dag og føler meg så fantastisk om det!

Jeg begynner å bli sulten, men jeg møte min mor til middag i kveld på en restaurant.

Dette er definitivt kommer til å teste min viljestyrke.

06:15

Kjæresten min og jeg møte opp med min mor på en lokal restaurant, men det kommer til å være en time vente.

Vi begynner å gå til en annen restaurant og stopp på denne nye vinbar.

Jeg hule og få et glass Riesling.

Vi har en drink og forlate og gå til denne andre bar, som er mer av en bar scene.

Jeg trodde jeg ville være i stand til å finne noe jeg kunne spise på menyen (low-carb, high-protein), men det er straight-up bar mat.

Vanligvis er jeg alt om dette, men jeg går med en burger.

De har ingen salater, så jeg kan ikke engang bestille en side salat.

Jeg må få coleslaw.

Jeg tar bun av og bare spise kjøtt og har to biter av coleslaw.

Jeg bestille en vodka-vann med sitron fordi den har minst mulig kalorier.

20:30 Min mor ønsker å gå til denne andre bar med levende musikk, og jeg sier ja fordi jeg ikke vil at hun går alene.

Jeg trenger å jobbe i morgen.

Jeg har ca tre mer vodka-farvann, og vi la på 10.30.

11:00

Vi kommer hjem og jeg får klar for seng.

Jeg er stolt av meg selv fordi vanligvis jeg ville stoppe på Taco Bell, får pizza, eller gjøre noen form for beruset mat og sluke den.

Denne gangen jeg nettopp kommet hjem og drikke litt vann, ta to ibuprofen, og kaller det en natt!

Søndag

05:55

Min alarmen går og jeg umiddelbart angre alle de vodka-farvann.

Øynene mine føles hoven og jeg føler meg oppblåst!

Jeg hater den følelsen!

Jeg gjør deg klar for dagen og drikke min protein shake.

Heldigvis, jeg pakket min lunsj når jeg kom hjem i går kveld, så det er klart.

Jeg er ute av fiber pulver så jeg blander min 30-unse kopp vann med grønn te, fordi jeg kommer til å trenge all koffein jeg kan få i dag.

10:00

Jeg tar min morgen pause og drikke min andre protein shake.

I dag er en tregere dag på jobb, så jeg har ikke fått mange trinn i.

12:30

Jeg tar min lunsj (salat, protein shake, og en dill pickle) å krydre ting opp!

15:00 jeg får fri fra jobb og spise min protein bar på vei hjem.

Kjæresten min og jeg hadde bestemt seg for å gå for en sykkeltur når jeg kommer hjem, men jeg kunne virkelig gå for en lur.

15:45 Vi bestemmer oss for å bare ri til en venns hus og henge ut.

Litt trening er bedre enn ingen.

Jeg spiser en streng ost før vi forlater.

06:45

Når vi kommer til vår venn, er han på sine naboer som har en søndag Funday.

Vi bestemmer oss for å delta i. Tre øl senere, bestemmer vi oss for å sykle til en restaurant for å få litt mat.

Jeg har en kompetanse øl og to Bud lyset.

Mitt vekttap mål er sakte dø for denne uken.

Jeg har omtrent tre til fire kyllingvinger og er virkelig full.

Jeg også ned to 16-unse glass vann.

20:00

Jeg er hjemme, og jeg er utslitt.

Jeg kommer til å ta et bad og slappe av resten av kvelden.

Jeg angrer all alkohol jeg konsumert de siste to dagene som min vekt var slippe, og jeg er sikker på at nå skal jeg være opp i morgen.

Oh well, positive tanker, kanskje jeg liksom mistet noe med all treningen.

Jeg selvfølgelig ikke oppfyller mine mål i dag og bare brent 309 aktive kalorier ut av 570 og har bare tatt 5.542 skritt.

(Det er alltid morgen.) Vel, her er å ønsketenkning at jeg ned i morgen tidlig.

Fingrene krysset!

Mandag

Kl. 8.00

Jeg våkner opp etter å ha sovet ca 11 timer!

Jeg føler meg uthvilt og klar til å starte dagen min.

Jeg går på vekten og jeg er up.4 pounds, på 144,6, som ikke er så ille som jeg forventet.

Det er en ny uke, så jeg må bare holde seg til planen.

Det går bare for å vise hvor mye alkohol kan påvirke slanking.

Jeg tenker at hvis jeg ikke drikker de siste to dagene, ville jeg sannsynligvis være nede en mer pund.

Men jeg mistet fortsatt ett pund denne uken.

Jeg har min første protein shake.

10:00

Jeg har et velvære møte med treneren min gjennom profilprogram.

Jeg lærte noen nye ting å endre på min diett.

Hun har også endret opp min plan for å inkludere flere kalorier for å se om dette vil hjelpe meg til å miste mer vekt som jeg fortsetter å trene.

De har egentlig ikke anbefale å trene så hardt som jeg gjør, mens i den første fasen av dette programmet, men jeg har ikke tenkt å gi opp å trene, fordi det vil være vanskelig å starte opp igjen etter denne første fasen er over.

load...

Nå stedet for å ha en andre shake midt morgen, vil jeg ha en 15-gram protein bar i stedet.

Jeg ser frem til dette, og jeg håper det hjelper.

12:45

Jeg kommer hjem fra treningsstudioet.

Jeg brente 300 aktive kalori under 40 minutters klassen, noe som er flott.

I stedet for en salat, jeg har left egg muffins med varm saus, salsa verde, og avocado.

Jeg er juks med dette måltidet fordi jeg ikke har noen salat.

Minst dette cheat er sunt.

Så langt har jeg hatt nesten 54 dl vann.

Jeg kommer til å bli klar til å gå på shopping.

05:00

På vei hjem fra shopping, jeg spiser min protein bar.

Det er litt senere enn jeg vanligvis spiser det, men jeg var ikke sulten.

Jeg kommer hjem og begynne meksikansk-stil fylt paprika.

Jeg gjør dem uten ris for lavere karbohydrater.

19:00 Jeg kunne ha hatt to paprika, men jeg bare hadde en siden jeg var full etter en servering.

Jeg har hatt 75 dl vann nå og brent 533 av mine 570 aktive kalorier i dag.

08:30

Jeg gjør min sjokoladekake protein, selv om jeg ikke føler deg sulten.

Totalt i dag var trolig en av de eneste dagene denne uken hvor jeg ikke føler virkelig sulten.

Jeg brente 584 aktive kalorier i dag og tok 8,454 trinn.

Jeg tror mitt mål starter i morgen vil være å prøve å få til 10 000 hver dag.

Jeg føler definitivt en forskjell i mitt humør og energi siden begynner å spise rent.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

6 Ernæringseksperter-godkjente ting du kan gjøre etter klokka 6 å gå ned i vekt

Post Vekttap

Bruk denne formelen til å bygge den perfekte Taco for din vekttapsplan

Post Vekttap

Hvordan stoppe å miste og få de samme 10 pundene

Post Vekttap

Dissociated dietten blåser opp på nettet, men fungerer det?

Post Vekttap

Det mager på vekttapet ditt

Post Vekttap

7 fet snacks som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Kan jeg ta metformin hvis jeg vil miste vekt?

Post Vekttap

Hva skal gjøres hvis du vil miste vekt - men kan ikke motivere deg selv til å komme i gang

Post Vekttap

6 kvinner Del hvordan de kom tilbake på sporet etter å ha fått vekt

Post Vekttap

Ny studie sier trening er bedre enn kosthold for kutting av kalorier: La oss diskutere

Post Vekttap

5 morgenvaner som gjør at du får vekt

Post Vekttap

Jeg mistet 125 pund ved å gjøre denne enkle endringen til kostholdet mitt