Jeg begynte akkurat å jobbe - hvorfor får jeg vekt? | NO.Lamareschale.org

Jeg begynte akkurat å jobbe - hvorfor får jeg vekt?

Jeg begynte akkurat å jobbe - hvorfor får jeg vekt?

Det er helt normalt, men det gjør ikke det noe mindre frustrerende.

Her er hva du skal gjøre.

Selv om omfanget kan gjøre at du føler at du gjør noe galt, det er ikke tilfelle.

Kroppen din trenger bare tid til å justere, sier Cosgrove.

“Som du være konsekvent, vil du begynne å se kroppen fett nivåer slippe og vekten komme ned”, sier hun.

Følg hennes tips for å holde fremdriften opp og skalaen ned fra dag én.

Drikk en unse av vann for hver pund du veier

Det høres kanskje rart, men for å beholde mindre vann du trenger å drikke mer vann, sier Cosgrove.

Det er fordi dehydrering fører kroppen din til å holde på sin nåværende tilførsel av vann.

For å sikre at du holder deg på topp hydrering, sørg for at du drikker minst en unse av vann per pund av kroppsvekt.

Så hvis du er 145 pounds, som er 145 unser per dag.

(Speed ​​opp din fremgang mot dine vekttap mål med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Ikke veie deg i minst 8 uker

Siden kroppen din gjør sine ting å bygge og reparere muskler som ikke har vært brukt på en stund, vil vekten ikke gi deg hele bildet av de sunne endringene som skjer når du først begynner å trene, sier Cosgrove.

Og det kan være nedslående.

Nøkkelen er å ikke la det lille antallet holde deg fra å bli så frustrert at du slutter å trene og spise sunt, noe som kan føre til å sette mer vekt på.

Så i stedet for å veie deg selv, ta hensyn til hvordan klærne passer som et mål på din fremgang.

Når du har jobbet ut konsekvent i åtte uker, bør muskel gevinster og vann vekt stabiliseres, slik at du får et mer nøyaktig tall, sier hun.

Ta minst tre hviledager

Treffer gym hver dag i et forsøk på å gå ned i vekt raskere vil slå tilbake.

“Kroppen din trenger tid til å komme mellom treningsøktene for å la mikro tårer reparasjon, holde betennelsen til et minimum,” sier Cosgrove.

Hun anbefaler å trene to til fire ganger i uken når du først starter ut, aldri trener mer enn to dager på rad.

Sjekk ut disse trekkene du kan gjøre bokstavelig talt hvor som helst.

Spis 20 gram protein og 50 gram karbohydrater

Spis en matbit eller et måltid med mye protein og karbohydrater (strever for minst 20 gram og 50 gram, henholdsvis) innen 30 minutter etter trening for å hjelpe kroppen din utvinning, redusere betennelse, og redusere vann oppbevaring.

load...

For en enkel matbit, antyder Cosgrove en banan og whey protein smoothie eller ikke-fett gresk yoghurt med frukt.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Dette er hvorfor du er så freaking sulten når du prøver å miste vekt

Post Vekttap

En mor og datter bestemte seg for å miste vekt sammen - se deres inspirerende fremgang etter 100 dager

Post Vekttap

Er måltidet erstatning dietter så sunt som de er sprakk opp til å være?

Post Vekttap

7 kosttilskudd som smelter fett

Post Vekttap

Denne skuespillerinne har nettopp fullført hele30 - og hun blir fortrolig med det på Instagram

Post Vekttap

7 fakta om oppblåsthet som helt vil blåse deg

Post Vekttap

6 måter å slå på til binge-snack

Post Vekttap

6 enkle dagligvarebytter du bør gjøre for å miste vekt - og spare $ 60 per måned

Post Vekttap

5 vekttap tips som eksperter sier faktisk suge

Post Vekttap

De 8 beste vekttap Saboteurs, ifølge Nutritionists

Post Vekttap

Er Mama juni opplevd komplikasjoner fra hennes vekttap kirurgi?

Post Vekttap

Guy-bevis din diettplan