Hvorfor Willpower er ikke nøkkelen til å miste vekt | NO.Lamareschale.org

Hvorfor Willpower er ikke nøkkelen til å miste vekt

Hvorfor Willpower er ikke nøkkelen til å miste vekt

Det er på tide å avkrefte en av de største pounds-slippe myter.

Vekttap

Hvorfor viljestyrke er ikke nøkkelen til å miste vekt

Det er på tide å avkrefte en av de største pounds-slippe myter.

Når du er frustrert over at du ikke kan synes å holde seg til en vekt-tap plan, er det enklest å skylde en mangel på viljestyrke for din kamp.

Tross alt, ville miste vekt være en smal sak hvis du bare kunne si nei til informasjonskapsler, og gjøre det til gym seks dager i uken, ikke sant?

Feil.

Avhengig av vilje til å komme deg gjennom brus cravings og latskap er trolig kommer til å ende i nederlag.

Her eksperter forklare hvorfor denne tankegangen ikke hjelpe deg å få til målet ditt i vekt, og hvordan du kan arbeide med hjernen din i stedet for mot det å slippe pounds.

(Leter du etter et program som vil hjelpe deg å få en flat mage-og holde det på den måten? Med vår miste buk fett-For Gode rutiner, kan du se resultater i så lite som to uker.)

“Vi liker ideen om at vi kan være i full kontroll over våre kropper og følelser,” sier Susan Albers, psy.d., Cleveland Clinic psykolog og forfatter av 50 Flere måter å berolige deg selv uten mat.

Det er ikke det at viljestyrke er ikke en ekte ting, (du faktisk kan styrke det mye som du ville en muskel), men det er ikke et verktøy du kan bruke til å kjempe hankering for en burrito igjen og igjen.

load...

Her er tingen: Når du starter så imponerende selvkontroll ved å spise hva du synes du bør ha i stedet for hva du vil, det er litt vanskeligere å gjøre påfølgende gode valg på grunn av noe som kalles "beslutning trøtthet, sier Albers.

Forskning viser at vi gjør over 200 avgjørelser om hva du skal spise hver dag i tillegg til alle de andre valgene vi gjør, og etter den tid du er klar for middag, din beslutningsmyndighet er oppbrukt, sier Michelle Segar, Ph.D., en motivasjon forsker og forfatter av No Sweat: Hvordan Simple Science of Motivation kan tilby deg en levetid på Fitness.

Og som kan føre til zombie-stil nighttime snacking, sier hun.

I stedet må du bruke strategier som er mer pålitelig enn ren selvkontroll.

Du kan når som helst.

Mens et vedtak om å gå ned i vekt må du tenke på hva du bør og ikke bør sette i munnen, er mindful spise om å akseptere at du er menneske, med fokus på hva du ønsker å spise, og nyter hver bit, sier Albers.

load...

“Mindfulness er ikke om å spille tautrekking med appetitten og cravings”, sier Albers.

"Du må jobbe med dine krav ved å svare på dem og finne ut hvordan du kan arbeide din favoritt mat til en sunn livsstil."

For eksempel holde deg fra sjokolade i månedsvis er en øvelse i viljestyrke som er dømt til å mislykkes, og en dag, la deg i en kakao-fylt dis.

Men hvis du kommer til enighet med det faktum at du trenger sjokolade for å holde normal og vet at indulging i for mye kan holde deg fra dine mål, kan du finne ut en måte å innlemme sjokolade inn i livet ditt, sier hun.

“Stopp fortelle deg selv, 'Nei, jeg kan ikke spise det,' og begynner å spørre deg selv hvordan du kan spise det på en bevisst måte,” sier Albers.

Er du Downing smoothies og pumpe jern fordi du elsker hvordan det føles å være sunn, eller fordi du tror at du trenger å se en bestemt måte?

Mens det er ingenting galt med å komme i god form, sier Segar den slags ytre motivasjon er ikke den beste drivstoff for å nå dine vekttap mål.

“Forskning viser når du bestemmer deg for å trene mer eller spise sunnere for din egen velvære, vil du føle deg motivert for en lengre periode,” sier Segar.

Følelsen som du “må” gjøre noe slik at du kan se varmere er nesten garantert å zappe dine ambisjoner.

Når du trener eller spise på en måte som ikke gjør kroppen føles bra, som alltid gjør hardcore cardio klasser utelukkende for å forbrenne like mange kalorier som mulig, kan du begynne å se å bli frisk som et ork, sier Segar.

I stedet begynne å tenke på hva som gjør kroppen din føles best, selv om det kommer en lang tur i stedet for stropping i innendørs-sykling sykkel.

Når du tenker på å spise godt og trene som noe du gjør for deg selv, det holder deg pumpet å gjøre de rette valgene for kroppen din og kan også hjelpe deg med å sementere sunne vaner, som kan hjelpe deg å miste vekt og holde den nye størrelsen i det lange løpe.

En stor begivenhet i horisonten-lignende at bryllupet ex vil også være til stede-er nok til å få deg til å treffe gym hardt og kutte tilbake på hva du spiser.

Men det vaklende resonnement sannsynligvis ikke vil vare.

“Hjernen er kablet til å gå etter den raskeste belønning fordi en langsiktig insentiv ikke alltid er garantert”, sier Albers.

Så når du har å velge mellom å spise en smultring nå eller avstå slik at du kan potensielt ser bedre ut i et par måneder, er sjansen stor for at du vil ende opp med klissete fingre og skuffelse.

Det er derfor eksperter argumentere for å fokusere på de kortsiktige gevinsten av å spise sunt og trene.

“Med fokus på nå er mye mer vellykket enn å prøve å overbevise deg selv at du vil gå ned i vekt en gang i fremtiden”, sier Albers.

For eksempel, hvis du hopper over smultring, er din belønning unngå post-sukker rush krasj.

Det kortsiktige tankeprosess fungerer for trening, også.

Kanskje du elsker stemningen boost du får hver gang du forlater yoga eller det faktum at gym er det eneste stedet du vil se din gal opptatt bestie.

Uansett hva det kan være, tenker på de umiddelbare belønninger hver gang du gjør noe sunt kan prime ditt sinn og kropp til å gjøre det igjen.

Det er tre på ettermiddagen, og magen er brummende.

Har du tenkt å gå for et eple og noen mandel smør, eller vil du slå til automaten?

Beslutning tretthet kan føre deg til det siste, men når du spiser godt er en del av rutinen, gjør hjernen din sunne beslutninger på autopilot, sier Albers.

Det bidrar til å spare energi for å gjøre flere kropps-fordeler beslutninger.

Hun foreslår måltid prepping hver søndag og holde deilig, mettende snacks på hånden hele dagen for å gjøre spise vekttap vennlige matvarer andre natur.

Når du får en stor bølge av motivasjon til å begynne å leve sunnere, er det lett å tenke at du kan overhale din livsstil for maksimale resultater på minimal tid.

Og når det inspirasjon uunngåelig mislykkes, kan du føler at det er umulig å felle pounds-, men du bør ikke.

“Vi kaller ofte på viljestyrke når noe er utover hva vi er virkelig i stand til å gjøre,” sier Segar.

Reparasjonen her er å sette mindre, mer oppnåelige mål for deg selv, som trener tre dager i uken i stedet for å binde seg til seks.

“Når du er mer realistisk, er det mer vellykket”, sier Albers.

“Det er en vinn-vinn-situasjon som kan bidra til å holde deg motivert.”

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Jeg mistet 50 pund og fikk alt tilbake. Her er det som gikk feil

Post Vekttap

Miste vekten

Post Vekttap

Sannheten om hvorvidt kvinner med større størrelse er egentlig usunn

Post Vekttap

5 måter Pumpkin Spice Addiction kan hjelpe deg å slippe pounds

Post Vekttap

6 Ketogenic Oppskrifter At Low Carb Dieters Will Love

Post Vekttap

Rådene min trener ga meg som hjalp meg med å miste 80 pund på ett år

Post Vekttap

Dette er hvorfor du er så freaking sulten når du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Hold deg til din diettplan

Post Vekttap

De små endringene jeg laget for å miste 80 pund

Post Vekttap

6 sunne matvarer som naturlig undertrykker appetitten din

Post Vekttap

Denne en dagsplanen vil hjelpe deg med å sprette tilbake etter en dag med overmåling

Post Vekttap

12 måter å brenne flere kalorier under noen treningsøkt