Hvorfor spise mindre og trene mer fører ikke alltid til vekttap | NO.Lamareschale.org

Hvorfor spise mindre og trene mer fører ikke alltid til vekttap

Hvorfor spise mindre og trene mer fører ikke alltid til vekttap

Fordi det ville være for enkelt.

Les videre for noen av de pesky (ofte uoppdaget) ting som kan holde deg tilbake fra dine mål og hvordan å endelig komme tilbake på sporet.

1. Du er ikke spiser ofte nok.

Skjære CAL bør ikke sette likhetstegn mellom manglende måltider.

Forskning publisert i tidsskriftet Metabolism fant at når folk hoppet over måltider, de hadde forhøyede nivåer av blodsukker og en forsinket insulin respons, sier Lisa Moskovitz, RD, administrerende direktør i The NY Nutrition Group.

Dette er også kjent som "sult-modus".

Hvis du venter for lenge med å spise i morgen eller i mellom måltidene, kan stoffskiftet sakte, som oppmuntrer kroppen til å lagre kalorier som fett i stedet for å bruke dem for energi, sier Moskovitz.

Hva du kan gjøre: Spis minst hver fjerde time gjennom hele dagen for optimal energi og appetitt kontroll.

Vi anbefaler disse 28 sunne snacks du kan ta en matbit på hele dagen lang.

2. Du få muskler.

Skalaen kan bli sittende fast fordi du bygger opp biceps og setemuskler-, og det er en god ting.

Tallet på skalaen er mindre viktig enn nedbrytingen av hvor mye vann, muskler og fett er i kroppen din, sier Jovanovic.

(Score mer muskelmasse med disse beveger seg fra kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

3. Du er redd for å spise tilbake kalorier du brent på treningsstudioet.

Hoppe post-workout snacks er en stor feil, sier Moskovitz.

“En av de viktigste måltider eller snacks tider av døgnet er rett etter du trener," sier hun. Dette gjelder spesielt når det kommer til intens trening, som spurter, sykling og vektløfting. Siden disse og andre med høy intensitet øvelser bryte ned muskelvev, spise 10 til 20 gram protein og karbohydrater rett etter trening hjelper til å reparere og vedlikeholde muskelmasse (et kick-ass metabolisme booster). Plus, faste etter en treningsøkt vanligvis bare fører til overspising senere, sier hun.

load...

Hva du kan gjøre:

Spise innen 30 minutter etter en hard svette.

Dette er prime time for kroppen å sette disse næringsstoffene til arbeid, reparere muskler for din neste kalori-torching trening.

Noen optimal utvinning snacks omfatter lav-fett-sjokolademelk, yoghurt smakstilsatt gresk, frokostblandinger og melk, halvparten av en kalkun sandwich, eller en scoop av proteinpulver blandet med en banan.

load...

4. Du trener altfor mye.

Hvis du har en tendens til å være en overachiever, husk at du trener for hardt (spesielt mens slashing store kalorier) gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.

“Overtrening fører til en økning i stress-hormonet kortisol, som tærer på stoffskiftet, immunsystem, og humør ", sier Moskovitz. Studier viser at forhøyede kortisolnivåer føre til at kroppen å bryte ned muskler og lagre mer kroppsfett rundt mid-delen, sier hun. Og som vi har sett med The Biggest Loser deltakere, undereating kan føre til at stoffskiftet å avta over tid.

Hva du kan gjøre:

Mål å trene i en time, fire til fem dager per uke, sier Moskovitz.

Selv om det er ideelt å konsultere en registrert kostholdsekspert for å finne ut hvor mye du trenger å spise for å nå målene dine, må du huske på at du aldri skal dip under 1200 kalorier om dagen.

5. Stressnivået er ute av kontroll.

“Du kan gjøre alt mosjon og sunn hjemmelaget mat du vil, men omfanget vil ikke rikke med mindre du får kvalitet søvn og håndtere disse stressnivået," sier Moskovitz.

Hva du kan gjøre:

Prøv å få seks til åtte timer søvn per natt.

Unngå også å stimulere aktiviteten rett før sengetid, som å jobbe på datamaskinen, delta i følelsesmessig stressende samtaler, eller se på TV.

Du kan også finne at det å jobbe ut om natten gjør det vanskeligere å sove (men alle er forskjellige).

I så fall justere planen tilsvarende, sier Moskovitz.

6. Dine homones er ute av klask.

I det virker som den ultimate urettferdig farten, kan kroppsfett produsere hormoner som faktisk gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.

“Fat gjør hormoner, som østrogen og leptin, som drivstoff sult ", sier Jovanovic. 'Så jo mer [fett] du har, jo mer vil du ønsker å spise.'

Hva du kan gjøre:

Å gjenvinne kontroll over hormonene dine, bør du vurdere å kutte ut bearbeidet mat som inneholder mye sukker.

Disse elementene kan også føre til en uptick i mengden av leptin dine fettceller produserer lage din sult enda mer overveldende.

Hold et øye med hvor mye av søte ting du forbruker.

7. Du har PCOS.

Omtrent 5 til 10 prosent av kvinner har polycystisk ovariesyndrom, sier Jovanovic.

Dette skjer når det er en feilkommunikasjon mellom bukspyttkjertelen og eggstokkene, forårsaker bukspyttkjertelen til å jobbe mye hardere for å stabilisere blodsukkeret.

Det betyr at matvarer som karbohydrater og sukker er ofte lagret som fett.

Hva du kan gjøre: Foruten uforklarlig vektøkning, andre tegn på PCOS inkluderer uregelmessige perioder og økt akne.

Besøk din ob-gyn for å finne ut om du har tilstanden og få satt opp for behandling.

8. Du har hypotyreose.

Skjoldbruskkjertelen, en sommerfugl-formet organ som ligger i bunnen av halsen, har en stor innvirkning på stoffskiftet, sier Moskovitz.

Det er fordi det er ansvarlig for å sende ut metabolisme-kontrollerende hormonene T3 og T4.

Disse hormonene regulerer hvordan kroppen bruker energi (og brenner fett).

“Når skjoldbruskkjertelen er underactive, bruker kroppen mindre energi mens du er i hvilemodus, noe som fører til vektøkning over tid ", sier Moskovitz. Mange pasienter med hypotyreose finner ut at de må drastisk redusere kalorier for å gå ned i vekt, sier hun.

Hva du kan gjøre:

Hvis du opplever andre symptomer i tillegg til vektøkning, som følsomhet for kulde, forstoppelse, sprøtt hår og tørr hud, snakke med doc om å bli testet.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan jeg overcame min kostholdsfrustrasjon og mistet 130 pounds

Post Vekttap

Vi klassifiserer de beste og verste fastfood burgere for vekttap

Post Vekttap

Det er en mer effektiv måte å curb dine krav enn å nyte i moderasjon

Post Vekttap

Min søsters bryllup inspirerte meg til å miste 70 pund

Post Vekttap

20 enkle tips som kommer til å tygge din mage

Post Vekttap

12 Easy Foods swaps som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Disse 7 brudene sa nei å krasje diett og fortsatt tapte vekt

Post Vekttap

Diet Dictionary

Post Vekttap

Endringene en trener laget for å gå ned i vekt etter år med kosthold og trening

Post Vekttap

Spise ute mens slanking

Post Vekttap

8 matvarer som reduserer betennelse og hjelper deg å miste vekt

Post Vekttap

5 fryser måltider som kan hjelpe deg å miste vekt, i henhold til ernæringseksperter