Hvorfor gjør høyprotein dietter deg så forstoppet? | NO.Lamareschale.org

Hvorfor gjør høyprotein dietter deg så forstoppet?

Hvorfor gjør høyprotein dietter deg så forstoppet?

Vi er her for å hjelpe deg å få ting i gang igjen.

Her er hva som skjer under dekk og hva du skal gjøre med det.

The Poop Problem

Hvis du føler stoppet opp, det er hva du ikke spiser som er rote med deg.

“Det er ikke protein, men en mangel på fiber som forårsaker forstoppelse,” sier Armul.

“Folk spiser mindre fiber på en høy-protein diett siden de er mer fokusert på å spise animalske proteiner, som ikke har noe fiber i det hele tatt.”

Fiber, som finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker og korn, legger bulk til avføring, tegning vann og avfall gjennom mage-tarmkanalen.

Som i sin tur bidrar til å sikre at maten du spiser flytte mer effektivt rett på gjennom.

“Ved å holde ting i bevegelse, holder fiber du føler deg bra, reduserer oppblåsthet, og fjerner eventuelle irritanter i mage-tarmkanalen,” sier Armul.

Kort sagt: Fiber er Bae.

Sjekk ut noen av de merkeligste vekttap trender gjennom historien:

Hvordan å løse det nå

Det beste alternativet er å sørge for at du chow ned på høy-fiber matvarer på den vanlige.

For å få den største bang for din ernæringsmessige buck, anbefaler Armul gumlet på plantebaserte proteiner som linser, kikerter, edamame, svarte bønner og kidneybønner.

“Det er dobbel-whammy.

Du får protein, men du er også høste fordelene av fiber,”sier hun.

Når det er sagt, hvis du skal uber low-carb og generelt unngå belgfrukter, som har mer karbohydrater enn animalsk protein, er det fortsatt mulig å holde fast ved å fylle opp på lavere-carb grønnsaker.

Hold din telle den laveste ved å velge råvarer som er meget vannbasert, sier Armul.

Gode ​​alternativer inkluderer mørke grønne blader (spinat, grønnkål, og bladbete er næringsstoffer kraftstasjoner), squash, agurk, tomater, squash, grønn paprika og brokkoli.

load...

Asparges er en spesielt god pick siden en kopp stilkene har også ca tre gram protein, legger hun til.

(Få hemmeligheten til å forvise magen bule fra WH lesere som har gjort det med Take It All Off! Keep It All Off!)

Frø og nøtter som chia frø, linfrø, jordnøtter, mandler og valnøtter er et annet utgangspunkt fordi de tilbyr en stor dose av fiber og protein med noen karbohydrater.

Som for frukt, har du sannsynligvis allerede hørt det er bra for å holde deg fast, selv om du kanskje styre klar fordi det er også høyere i karbohydrater.

Men vurdere å legge en vanlig dose til kosthold.

“Jeg sier til mine klienter ikke å bekymre deg naturlig sukker i frukt fordi de inneholder mye fiber som er satiating”, sier Armul.

Men, sier hun en god regel å følge for en lav-carb, er høy protein diett for å plukke frukt med en høyere andel av hud-til-masse (som blåbær).

Disse har en mye mer fiber og mindre karbohydrater enn andre frukter sans huden (som vannmelon).

Bor Regular på den vanlige

For å unngå å bli forstoppet, mål for omkring 25 gram fiber per dag (fordeles jevnt mellom hvert måltid).

Ideelt fyller halvparten av tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel med et animalsk protein (kylling, storfekjøtt, fisk, etc.), og en fjerdedel med en høy protein-kom eller belgfrukt (som quinoa, kikerter, eller linser).

load...

Siden en kopp bladgrønnsaker har rundt fem gram fiber, en robust salat til lunsj lastet med spinat, paprika og tomater bør få deg halvveis.

Samtidig, sørg for å tøffer mer væske.

“Fiber trekker vann fra kroppen din, så opp vanninntaket som du spiser mer av det,” sier Armul “Jeg anbefaler å bære en vannflaske hele dagen.” Åtte glass vann per dag er et godt sted å starte, men økningen fra det hvis du føler deg tørst eller forstoppelse.

Den beste indikatoren på at du drikker nok er fargen på urinen din: Hvis det er lys som lemonade, du er god til å gå.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan jeg lærte å like å kjøre - og mistet 30 pund i prosessen

Post Vekttap

6 kvinner Del de nøyaktige måltidsplanene som hjalp dem med å miste 10 pund

Post Vekttap

Skuespillerinnen Mila Kunis Holder det Real

Post Vekttap

De 10 beste Veggies å Spiralize Hvis du ønsker å Shed Pounds

Post Vekttap

11 Gifs som perfekt illustrerer hvor vanskelig det er å miste vekt

Post Vekttap

8 kvinner Del det råd de ville gi sine overvektige selv

Post Vekttap

5 ting du bør vite før du prøver Paleo dietten

Post Vekttap

6 ting å vite om du tenker på å ta vannpiller

Post Vekttap

Vekttap suksesshistorie: Jeg kan være mamma barna mine trenger meg til å være

Post Vekttap

Jeg prøvde 5: 2 fast plan for å miste vekt - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Disse fem kvinnene mistet 40 pund - men deres største seier var utenfor skalaen

Post Vekttap

Fungerer Jumpstart til Skinny Diet?