Hvordan treningsrutinen må endres hvis du bestemmer deg for at du vil miste vekt | NO.Lamareschale.org

Hvordan treningsrutinen må endres hvis du bestemmer deg for at du vil miste vekt

Hvordan treningsrutinen må endres hvis du bestemmer deg for at du vil miste vekt

Du gir din måltider makeover når du prøver å gå ned i vekt-her er grunnen til at du trenger å gi treningen rutine en oppfriskning, også.

Start med styrketrening

Hvis du vanligvis kommer inn i treningsstudio og gjøre noe cardio i 30 minutter og følger det med stretching, kan du gå glipp av fordelene med styrketrening, sier Matheny.

"Hvis du har mer muskelmasse, som er en aktiv vev, vil metabolic rate være høyere fordi de vev fortsette å brenne kalorier selv når du ikke trener," sier han.

I stedet for å få din cardio på og få ut, prøv overskriften til vektrom å utvikle metabolismen-boosting muskel og deretter bytte til cardio.

Når du gjør det på denne måten, sier Matheny, kan du bruke dine lagrede karbohydrater, eller glykogen, under styrketrening og deretter brenne mer fett under cardio.

load...

Bruk tyngre vekter

En annen måte å piffe opp din kalori brannsår er ved å gå opp en dumbbell størrelse eller legge noen vekt på kroppsvekten din styrketrening trekk, sier Matheny (gitt, dette gjelder bare hvis du kan gå opp i vekt uten at det går ut skjemaet).

Ved å legge noen ekstra pounds, sette deg mer stress på kroppen din (på en god måte) og aktiverer mer muskler, som fakler flere kalorier, bygger styrke, og får pulsen opp, sier han.

Arbeid hele kroppen

Mens muskel-isolerende trekk som armhevinger og tricep extensions kan være bra for toning opp, de er ikke så fantastisk til å brenne kalorier i en hast, sier Matheny.

I stedet for toning en muskelgruppe ved en tid, bytte til total-legeme beveger seg som innlemmer den øvre og nedre halvdel samtidig.

Matheny sier han elsker sammensatte bevegelser som dumbbell knebøy til overhead pressen fordi de gjør svette økten mye mer effektiv og gi deg et løft av cardio under styrketrening.

load...

MER:

5 måter å øke stoffskiftet i morgen

Bytt den 20-minutters joggetur for 20 minutter intervalltrening

Hvis treningen blir litt forutsigbart, kan du satse på at kroppen din allerede har tatt på og bruker ikke så mye energi til å komme gjennom det, sier Matheny.

Så i stedet for å holde seg med normal rute på veien eller på tredemølle, slå det opp ved å legge sprint intervaller til løp, sier han.

Gjør du det får hjertet til å pumpe raskere, forbrenner flere kalorier, og engasjerer flere muskelfibre.

Alle store ting for vekttap.

Legg en skråning

Kjører på en flat vei er flott og alt, men du kan gjøre så mye mer en bit av en skråning med.

Ved å få en liten vertikal, du kommer til å legge til en styrke-building fordel for cardio trening fordi du engasjere mer muskler, sier Matheny.

Bare vær forsiktig med å øke stigningen på tredemøllen mer enn fem prosent hvis du jogge fordi kommer høyere kan være vanskelig på Achilles sener og føre til skade.

MER:

7 grunner Fall er en flott tid å Jumpstart din vekttap mål

Lag din Strekker Count

Etter en tøff treningsøkt, du helt fortjener en pause.

Men hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det være lurt å vente til du er ferdig med å strekke til å la deg slappe av, sier Matheny.

Det er fordi du kan bruke din strekker tid som en ny sjanse til å knuse flere kalorier.

For eksempel, i stedet for bare å nå ned til ta på tærne, kan du ta på tærne og gå hendene frem i en pushup, sier han.

Du fortsatt får de strekker seg fordeler, men du brenner mer CAL enn bare å gjøre statiske strekninger.

Hold Up Hard Work

Når du endelig har truffet målet ditt, betyr det ikke at du bør gå tilbake til god nok trening rutine, sier Matheny.

"Du bør alltid prøve å utvikle din rutine, slik at du hele tiden forbedre din styrke og utholdenhet," sier han.

Du kan også være i stand til å opprettholde vekten din og nyte noen ikke-diett-vennlig ting ved å holde opp en utfordrende rutine som inkluderer disse elementene, sier Matheny.

Margaritas, her du kommer!

MER:

10 måter å holde vekten av for godt

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Teen Moms Amber Portwood: Borderline Personality Disorder gjorde meg få vekt

Post Vekttap

Sneaky Snacks: Når helsekost er virkelig søppelmat

Post Vekttap

Bruke en Tracker for 100 dager rett hjalp meg til å miste 50 pund

Post Vekttap

Hold deg til din diettplan

Post Vekttap

Jeg mistet 240 pund og lagret mitt eget liv takk til disse endringene i livsstilen

Post Vekttap

7 fet snacks som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Denne kvinnens foto viser hva som skjer med huden din når du taper 90 pounds

Post Vekttap

10 Fat-Blasting Oppskrifter

Post Vekttap

Dette er hvordan Meal Prepping hjalp meg til å miste over 60 pounds

Post Vekttap

6 matvarer som øker humøret ditt og hjelper deg med å miste vekt

Post Vekttap

Jeg mistet mer enn 100 pund ved å si Sayonara til strenge dietter

Post Vekttap

Jeg reiste 15 ganger i 15 måneder og fortsatt tapt nesten 60 pund