Hvordan spise sukker å miste vekt | NO.Lamareschale.org

Hvordan spise sukker å miste vekt

Hvordan spise sukker å miste vekt

Nope, trenger du ikke å droppe søte ting helt til å nå dine vekttap mål.

Som det viser seg, hvordan søte ting påvirker vekten din har mye å gjøre med hva sukker-laden mat du spiser, når du spiser dem, og hva du koble dem med, sier ernæringsfysiolog Georgie Fear, RD, forfatter av Lean vaner for Livslang vekttap.

Så i stedet for å tvinge deg selv gjennom sukker uttak, vedta disse tilregnelig, helt gjennomførbart strategier for å spise søte ting og faktisk gå ned i vekt samtidig.

1. Velger naturlig sukker Over Lagd Ones

En type sukker er ikke nødvendigvis bedre enn en annen, men det er definitivt en forskjell i de matvarer som inneholder naturlige eller tilsatt sukker, sier Fear.

Sak: En sukkerholdig banan kommer med mye mer god-for-deg næringsstoffer-og mindre kalorier, mettet fett, og trans fett enn en glasert smultring.

Og gjett hva?

En banan faktisk pakker flere gram sukker enn det smultring.

Gå tallet.

Hva mer, mat som inneholder naturlig sukker vanligvis har andre næringsstoffer, som fiber (som er sant med bananer), protein og sunt fett, sier hun.

Hold lesing for å finne ut hvorfor dette er så viktig-og i stedet for å fokusere på sukkerinnholdet i disse søte matvarer, tenk om matens næringsverdi, sier Fear.

load...

2. Spis Sugar Sammen fiber, proteiner og sunt fett

“Jeg har alltid fortelle kundene å balansere sine carb og sukker inntak med protein, fiber, og [eller] sunt fett”, sier Fear.

Alle tre av disse næringsstoffene bremse opptaket av sukker i blodet, noe som reduserer pigg og krasjet i blodsukkeret og energinivået, sier hun.

Det betyr at du ikke føler deg svak, skjelven, eller hangry 30 minutter etter at du spiser.

Og de ekle sukker høyder og uunngåelig krasjer ikke bare suge på 15:00 på lang sikt, blod-sukker toppene kan bidra til betennelse, insulinresistens, og vektøkning, sier Florida-baserte ernæringsfysiolog Jaime Mass, RD

load...

Foruten å holde energinivået stabilt, fiber, protein og fett alle hjelpe deg å føle deg mye mer fornøyd etter å ha spist noe super søt, sier Fear.

Dette er spesielt nyttig når din vekttap spillet er sterk, men du plutselig står ansikt til ansikt med kake.

Ved å spise en liten bit med en mage full av matvarer rike på disse næringsstoffene, er det måten lettere å stoppe etter én sektor, sier hun.

3. Spis høyt sukker matvarer Rundt treningsøktene

Mens du trener er ikke en unnskyldning for å måke cupcakes inn i munnen før og etter gym (en jente bare kan drømme), kan trening hjelpe kroppen din bli kvitt det overskytende sukker, sier Mass. Forskere fra Syracuse University funnet ut at å fullføre en enkelt vekt-trening reduserte effekten av sukkerholdige måltider på kvinners blod-sukker nivåer med 15 prosent i minst 12 timer.

Noshing på sukker fra raffinerte karbohydrater, som hvitt brød og pasta, kan også gi ditt treningsprogram et løft, sier Fear.

Disse tilsatt sukker gir energi til å hjelpe deg med å treffe dine treningsøkter hardt som du gjør når du prøver å slippe pounds.

4. Hold Sugar forlater arbeidsplassen din kaffe

Dette kan være vanskelig å høre, men kaffe og donuts er ikke en kamp laget i himmelen.

Angivelig, kan koffein i kaffe hemme kroppens evne til å behandle sukker i glasert frokost.

I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, kanadiske forskere funnet ut at når menn fortært en til to kopper vanlig kaffe en time før en sukkerholdig måltid, blodsukkeret skutt opp 16 prosent mer enn om de hadde en til to kopper koffeinfri kaffe før måltidet.

Forskerne antyder at koffein fører kroppens celler til å være mindre mottakelig for insulin, forårsaker kortsiktig insulinresistens, sier Fear.

5. Laste opp på Cinnamon

Enten du piske opp cookies eller havregryn, strø litt kanel på sukker-laden matvarer kan bidra til å holde mat Comas og påfølgende snacking i sjakk, sier Mass. Hva mer, en studie publisert i Journal of Medicinal Food konkluderte med at å spise kanel på noen type mat, inkludert sukkerholdige seg, bidrar til å redusere mengden av sukker i blodet ditt etter at du ikke har spist på en stund.

Og som kan hjelpe deg ned i vekt fordi fordi du vil avverge insulinresistens, noe som kan gjøre deg legge på ekstra pounds.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

10 Spisevaner av den svært vellykkede og pasienten

Post Vekttap

8 vekttap kjemper hvert opphold-hjemme-mamma forstår

Post Vekttap

9 Kjøkkenverktøy som mister vekten Enkel AF

Post Vekttap

Skuespillerinnen Mila Kunis Holder det Real

Post Vekttap

Er du faktisk en binge eater?

Post Vekttap

5 egenskaper de beste diettene for vekttap har felles

Post Vekttap

5 enkle snacks som hjelper Eliminere Belly Bloat Fast

Post Vekttap

Hemmelighetene for å miste vekt

Post Vekttap

Kan Prescription Drug Contrave virkelig hjelpe deg med å miste vekt?

Post Vekttap

Nøyaktig hvordan du bruker kjører for å hjelpe deg med å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan stoppe å miste og få de samme 10 pundene

Post Vekttap

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå