Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden | NO.Lamareschale.org

Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden

Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden

Miste en pund i uken med disse enkle swaps.

Vekttap

Hvordan spare 15.000 kalorier denne måneden

Miste en pund i uken med disse enkle swaps.

Nå vet du at det er 3500 kalorier i ett pund, noe som betyr at du må brenne så mange kalorier bare for å se skalaen slippe en freaking lb Ugh.

Men det er definitivt mulig å kutte tusenvis av kalorier i løpet av de neste 30 dagene, og tape opp til fire pounds denne måned, og det er ikke så vanskelig som du tror.

Ved å innlemme små ernæringsmessige endringer i løpet av en måned, kan du sette deg opp for langvarige resultater, sier Brigitte Zeitlin, RD, en kostholdsekspert på B næringsrik.

Det er fordi du erstatte sunnere versjoner av den maten du liker uten å frata deg av dem helt.

Slike tilpasninger også holde deg fra følelsen begrenset eller bli utsatt for yo-yo slanking, sier hun.

Totalt sett er det mindre av et sjokk for både kropp og sinn, sier Jessica snor, RD, en kostholdsekspert i New York City.

Her, 13 swaps du kan gjøre for å spare 15.000 kalorier (eller mer) i måneden og miste om en pund hver uke.

Du kan når som helst.

Byttet:

Selters stedet for soda Besparelsene: 140 (omtrent 4,200 per måned)


Oh, brus, hvorfor er du så vanskelig å slutte?

Boblen fylte måte å avvenne deg av en-kan-en-dag vane er selters.

“The karbonatisering skaper gass i magen, som tar litt plass,” sier cording.

“Du kan føle deg mer fornøyd, så det kan være en god måte å overgang til brus-fritt liv.” Det er også det faktum at vanlig ol'vann kan virke altfor kjedelig hvis du er vant til at brus rush, så selters kan tilby munnen litt mer av en distraksjon.

load...

Byttet:

En iskaffe med to spiseskjeer 2 prosent melk i stedet for en glasur latte Besparelsene: 100 kalorier (ca. 3000 per måned)


I virkeligheten, begge alternativene legger opp til det samme: en kremet, koffein-tilført glede.

Den store forskjellen er at når du får en vanlig iskaffe og legge til din egen melk, har du kontroll over nøyaktig hvor mye som går i. “Lattes har så mye melk som gjør det selv er en enkel måte å kutte ned på kalorier uten å ofre smak “, sier cording.

load...

Bryteren: en kvart kopp oppskåret eple i salat i stedet for kvart kopp tørkede tranebær Besparelsene: 78 (ca 624 per måned)

Bare fordi tyttebær er en frukt og du spiser dem i en salat som ikke betyr at de er friske.

“Mange folk legger tørket frukt til salat, men de pakke mye kalorier,” sier cording.

Generelt har tørket frukt et mye høyere sukkerinnhold enn frisk frukt, sier Zeitlin.

På toppen av det, zaps tørkeprosessen noen av fruktens vitaminer og vanninnhold som kan holde deg hydrert.

Byttet:

Syv unser vanlig 2 prosent gresk yoghurt med en teskje honning i stedet for syv unser flavored yoghurt Besparelsene: 50 (ca 400 per måned)


Det er lett å ta en frukt-flavored yoghurt på farten, men å sette av noen ekstra minutter å piske opp din egen concoction kan kutte sukker og kaloriinntak.

Søtet yoghurt kan ha opp til 20 gram sukker, sier snor.

Hvis du ikke er i honning, prøv en teskje av lønnesirup, kvart kopp bær eller en teskje kakaopulver med en skvett av vanilje og dryss av kanel.

Byttet:

Et nori (tang) ark i stedet for en hel-hvete tortilla wrap Besparelsene: 110 kalorier (ca 880 per måned)


Foruten å sette en bulk i kaloriinntak for dagen, bytte en hel-hvete wrap for et nori krydder ark opp din grunnleggende lunsj.

Den tørket tang tilbyr opptil tre gram fiber, noe som bidrar til å holde deg full, energi-boosting jern og vitamin A, en antioksidant som bekjemper hud-wrecking frie radikaler.

“Det er crunchy og litt salt, som er en god måte å pirre smaksløkene,” sier Zeitlin.

Byttet:

En unse to prosent ren gresk yoghurt på wrap i stedet for en unse majones Besparelsene: 167 (ca 1,336 per måned)


Det er en ganske lang liste med grunner til å bli gresk yoghurt nummer én fan.

For det første er det rikt på kalsium og protein, som har vist seg å bidra til å opprettholde vekttap,”sier cording.

Plus, probiotika i yoghurt sørge for at tarmbakterier er riktig balansert for å hjelpe deg med de-bloat og fordøye maten ordentlig.

Ved å gå med fettfattig yoghurt i stedet for fett-fri, vil kroppen din må ta mer tid å bryte det ned og du vil bli fornøyd lenger, sier snor.

Bryteren: en oransje skive i vann i stedet for en åtte-unse flaske appelsinjuice Besparelsene: 120 (ca 960 per måned)


Hvis du ikke kan gjøre det i morgen uten din OJ, prøv dette swap på for størrelse.

“Ett glass appelsinjuice har fem til seks appelsiner i det, så det inneholder en gal mengde sukker”, sier Zeitlin.

Og hvis du drikker en hel åtte-unse flaske av ting, er du sannsynligvis ta i to porsjoner i stedet for én.

At sukker bølge kan pigge blodsukkeret og føre til en munchies-induserende krasj senere.

Ved å drikke vann i stedet for juice, soaks kroppen din som h2o opp å etterfylle vann du mister i løpet av dagen, sier Zeitlin.

Byttet:

En kopp kokt spaghetti squash i stedet for en kopp kokt spaghetti Besparelsene: 158 kalorier (ca. 1264 per måned)


“Hvit pasta er ikke høy i noe annet enn sukker,” sier Zeitlin.

Selv hel-hvete pasta har mer fiber for å bidra til å forsinke fordøyelsen av alt som sukker, fremdeles pakker den samme mengde kalorier.

Skriv inn spaghetti squash, pasta alternativ en fiber-fylt veggie som vil gjøre din waistline og smak knopper lykkelig.

Bryteren: en unse air-poppet popcorn i stedet for en unse potetgull (ca 15 chips) Spare: 129 kalorier (ca 1032 per måned)


Noen ganger har du bare nødt til å ha en snack som gir god knase.

I stedet for å nå for potetgull, som tilbyr nesten ingen ernæringsmessig verdi, slå til air-poppet popcorn for reparasjonen.

Som det viser seg, er popcorn hele korn så det har fiber som vil bidra til å holde deg full, sier Zeitlin.

Bonus: du kan gjøre det hjemme med en luft Popper på et blunk.

Hvis du er presset for tiden, holde et øye for Quinn popcorn, Zeitlin favoritt.

Bryteren: en kopp blomkål ris i stedet for en kopp hvit ris Besparelsene: 180 kalorier (omtrent 1440 per måned)


En annen grønnsak du kan slå inn i en faux stivt carb for stor craving tilfredshet er blomkål.

Ved å kutte av hodene, koke dem, og sette buketter i en food prosessor (eller hakking dem opp fint), kan du opprette en ris erstatning som kutter kalorier, sier Zeitlin.

Byttet:

En fire-unse kalkun burger i en salat kopp i stedet for en fire-unse biff burger i en bun Besparelsene: 182 kalorier


Optisk for en kalkun burger sparer deg for mye mettet fett og ekstra kalorier som kommer med biff, og ditching den raffinerte karbohydrater i en bolle for en salat kopp holder blodsukkeret stabilt.

Bryteren: en kvart kopp frosne blåbær i frokostblanding i stedet for en kvart kopp rosiner Besparelsene: 71 kalorier


Knase faktor på frossen frukt, i motsetning til chewy rosiner, bidrar til å gjøre deg mer oppmerksom på hva du spiser, til slutt fører til en mer satiating måltid, sier Zeitlin.

Plus, en kvart kopp blåbær har fire gram sukker.

Rosiner har 21. Yikes!

Bryteren: en unse av avokado på toast i stedet for en unse av smør Besparelsene: 158 kalorier


Avocado er lastet med omega - 3 fettsyrer for å hjelpe flight betennelse, fremme gode kolesterolet og reduserer snack-y tendenser, sier Zeitlin.

Og du får mer fiber og protein enn du gjør med smør, sier hun.

Fun Fact: Du kan bytte avocado for smør når baking å gjøre dine søte godbiter enda mer tilfredsstillende, også.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Jeg endte mitt misbrukelige forhold og mistet nesten halvparten av kroppsvekten min

Post Vekttap

5 grunner du kan ikke miste magen din, ikke noe, hvor mye du trener

Post Vekttap

6 måter Din trendige frokost gir deg vekst - og hvordan du kan fikse det

Post Vekttap

Jeg mistet 90 pund, men ble ikke frisk før jeg fikk tilbake 30

Post Vekttap

19 enkle AF-lunsjer som kan hjelpe deg med å miste vekt

Post Vekttap

Jeg stoppet å sammenligne kroppen min til alle andre, for en uke - dette er hva som skjedde

Post Vekttap

Disse 5 ettermiddagsvanene vil få deg til å få vekt

Post Vekttap

Disse 6 vanlige tankene gir deg vekt

Post Vekttap

4 Super-effektive dietter du sikkert ikke har hørt om

Post Vekttap

Hvordan en Fruktjuice Cleanse påvirker kroppen din

Post Vekttap

Dette er hvor mye vekt jeg mistet etter å ha drukket 2 glass vann før hvert måltid for 2 rette uker

Post Vekttap

Er det ikke spiser etter 6 p.m. Regel Legit eller Nah?