Hvordan jeg mistet 30 pund i 4 måneder uten å telle kalorier | NO.Lamareschale.org

Hvordan jeg mistet 30 pund i 4 måneder uten å telle kalorier

Hvordan jeg mistet 30 pund i 4 måneder uten å telle kalorier

Kara Hamill gjorde noen varige endringer og så store resultater.

Tone It Up-programmet (TIU) introduserte Kara til en verden av vekttap, helse, og morsomt at hun ikke visste før.

Begynnelsen hennes reise i slutten av april, har Kara sett massiv fremgang i omtrent 16 uker.

Sjekk ut Kara inspirerende historie og plukke opp noen tips for din egen reise:

Popsugar

POPSUGAR: Hva fikk dere til å starte din vekttap reisen?

Kara Hamill:

Jeg bare hadde vår andre barnet innen 19 måneder etter vår første.

Jeg var den tyngste jeg noen gang har vært, ingen av klærne mine passer, og jeg var syk og lei av å føle selvbevisst.

Min mann og jeg hadde våre to perfekte og sunne babyer;

Nå var det min tur til å få kroppen min tilbake.

Jeg var fast bestemt på å gjøre det denne gangen.

Min gode venn var over en ettermiddag og hun nevnte Tone It Up begynte sin åtte ukers Bikini Series utfordring.

Hun foreslo at vi gjør det sammen.

Jeg foreløpig avtalt, meldt seg, startet opp min TIU Instagram-konto, begynte måltid prepping, og fulgte TIU ukeplanen treningsøkt med min venn, aka min "ansvarlighet partner."

Jeg hadde ingen anelse på den tiden, men livet mitt var i ferd med å drastisk endre til det bedre.

PS: Hva er din favoritt måte å trene?

KH:

Hele kroppen!

Hvorfor ikke få det gjort i ett skudd?

Jeg elsker vannkoker-toning trening fra TIU.

Du treffer hele kroppen toning, cardio, og yoga i en rask 30-minutters trening.

Jeg liker også å kickbox.

Min mann eier alt utstyret, og noen ganger etter middagen vil vi komme ut og treffe noen pads.

Prøv disse kettlebell trekk for en bedre rumpe:

PS: Hva er din ukentlige treningsplan?

KH:

Jeg har alltid delta på en 6 am sykling eller krets klasse en til to ganger i uken med min ansvarlighet partner.

En dag i uken tar jeg en Orangetheory klasse, og på hver lørdag eller søndag, jeg kjøre minst fem kilometer.

I mellom disse dagene, jeg følger Tone It Up tidsplan og kaste i noen kickboksing, løping i trapper, og gå på treningsstudio med min mann.

I gjennomsnitt, jeg trener fem til seks dager i uken.

Du må alltid disse restitusjonsdager, og det er på de dagene som jeg legger merke til de fleste endringer i kroppen min.

PS: Hvordan kan du holde treningsøktene spennende?

KH:

Variasjon er nøkkelen.

Jeg er medlem på et par lokale treningsstudioer i vårt nabolag som tilbyr sykling, barre, yoga, og krets klasser.

Så på de dagene vi jobber våre ben og booty, tar jeg en barre klasse med en venn.

Hvis cardio er på planen, skal jeg ta en sykkeltur klasse.

Nå som jeg elsker å trene, vil jeg også merke sammen når mannen min går til gym.

Selv om å komme ut av huset med to små er ikke alltid lett, på noen dager vil jeg skrap de frie vekter, scoop opp mine barn, og knebøy rundt på kjøkkenet!

Denne treningen kommer med massevis av latter!

Popsugar

PS: Hva var det første store forskjellen, annet enn tall på skalaen, som virkelig fikk deg til å føle deg stolt og spent?

KH:

Det var trolig to uker inn i Tone It Up Bikini-serien og min mann og jeg skulle ut på middag.

Jeg hadde mistet ni pounds ved dette punktet, og skapet mitt ble endelig begynner å passe igjen.

Jeg prøvde på en topp jeg ikke hadde vært i stand til å bære i to år, og ikke bare gjorde det zip opp, men det var løs.

Jeg kunne ha grått i det øyeblikket.

Jeg følte meg så bra og sinnsykt stolt av meg selv.

PS: Hvordan sporer jeg vekttap?

KH:

Hver uke på mandag morgen jeg kaste på samme bikini, ta min ukentlige fremgang bilder, mine målinger, og trinn på skalaen.

Mandag morgen ble til min favoritt dag i uken!

Når vekten ikke ville rikke på en stund, det er da jeg blåste støv av mine gamle skinny jeans for å se hvor godt de var passende.

Skalaen kan være en total idiot, men måten du ser og føler i skinny jeans er den virkelige testen.

PS: Hva er en typisk dag for måltider og snacks?

KH:

Da jeg startet min fitness reise med TIU, ble jeg også ammer min to måneder gamle jente og skal for et helt år.

Så jeg trengte mer sunne kalorier og følelse sulten var ikke et alternativ.

Ernæring plan ga meg en liste over sunn kalorier og forkynte hvordan vi må lytte til kroppen vår.

Jeg drikker massevis av vann hele dagen, hovedsakelig fordi jeg er amming, men det hjelper også meg til å føle deg full før.

Måltid en: vanligvis et bær, spinat, mandel melk smoothie med et snev av kanel.

Måltid to: eple med to spiseskjeer peanøttsmør.

Måltider tre: kylling salat med quinoa, feta, og massevis av rå grønnsaker.

Måltid fire: grønnsaker og hummus.

Måltid fem (en av familien min favoritt middager): lean bakken kalkun i tomatsaus over Zoodles (zucchini nudler).

Det kan ikke slå.

Jeg har alltid gjøre en innsats for å begrense mine karbohydrater til middag så jeg ikke gå til sengs med en slik full mage.

Popsugar

PS: Hva er omfanget av kalorier du spiser per dag?

KH:

Det er altfor mye stress involvert med å telle kalorier!

Jeg pleide å gjøre det, men jeg skjønte raskt at det var alt jeg ville tenke på hele dagen.

Jeg spiser ren mandag til fredag ​​og prøve seg med litt mat i helgene.

Min mann og jeg elsker god mat og vin, som er noe vi vil liker å gjøre sammen for alltid.

Vi svetter for de dato netter!

PS: Hva sunne stifter er alltid i kjøleskapet?

KH:

Spring blande organisk salat, baby spinat, hummus, gresk yoghurt, Pinty sin ovn stekt kyllingbryst strimler, kokosvann, og kombucha.

PS: Hvordan legge strategier for måltider ikke ut?

KH: Når vi får en mulighet til å gå ut på middag, jeg spiser strengt.

Balanse er så viktig.

Jeg liker god mat-og som vanligvis betyr sunn mat-så jeg har en tendens til å fokusere på proteiner, grønnsaker, og begrense karbohydrater, fett og sukker.

Som alltid, jeg drikker mye vann gjennom hele måltidet, også.

Hvis jeg bort i en tung, usunt måltid, kroppen min reagerer nå dårlig, som det er blitt så vant til å rense ingredienser.

Når jeg spiser det, føler jeg rett og slett syk.

Så jeg har egentlig sluttet å spise noe jeg vet kommer til å føle meg svak.

PS: Hvilke råd har du for alle som starter ut på en vekttap reisen?

KH: Alle må begynne et sted, og det er ingen bedre tid enn i dag.

Vet [at] det ikke er noen umiddelbare resultater, og du må forplikte seg til en regimented program som til slutt vil vise resultater og føle deg fantastisk om deg selv.

load...

Følelsen som kommer over deg når du ser din hardt arbeid lønner seg er en stolt lykke alle fortjener.

TIU hadde den beste linjen som har stuck med meg.

Spesielt på de tøffe uker når jeg føler motet: "Selv om du ikke ser resultater så snart du ville håpe, vet at det er endringer som skjer på innsiden er det vitenskapen en dag du vil våkne opp og pounds vil! begynne å smelte bort. Tillit til prosessen og være pasient ".

load...
load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Sannheten om hvorvidt kvinner med større størrelse er egentlig usunn

Post Vekttap

Hvordan en Fruktjuice Cleanse påvirker kroppen din

Post Vekttap

Intervju med sanger-skuespillerinne Mandy Moore

Post Vekttap

Hvordan jeg tapte 100 pund og ble en løper

Post Vekttap

Hvordan bli en mer Normal Eater

Post Vekttap

De nøyaktige trinnene jeg tok for å miste 40 pund i 4 måneder

Post Vekttap

Hvordan denne travle mamma mistet 30 pund - og fylte hennes lommer i prosessen

Post Vekttap

6 måter å miste vekt som ikke involverer å telle kalorier

Post Vekttap

Hvordan kan du fylle på karbohydrater og fortsatt slippe pounds

Post Vekttap

Abs-dietten: Spis mer, veier mindre

Post Vekttap

10 Celebrity Trainer Tips for siste øyeblikk Bikini Prep

Post Vekttap

Slik legger du deg til vekttap