Hvordan holde morgendagens trening fra å gjøre at du vil spise verden | NO.Lamareschale.org

Hvordan holde morgendagens trening fra å gjøre at du vil spise verden

Hvordan holde morgendagens trening fra å gjøre at du vil spise verden

Unngå disse 5 feil å unngå en post-øvelse binge.

Vekttap

Slik holder du morgen trening fra å gjøre du ønsker å spise World

Unngå disse 5 feil å unngå en post-øvelse binge.

Vekkerklokken ringer klokken 6, og du er ut døren og bort til treningsstudioet.

Atta, jente.

Morgen trening er en fantastisk måte å øke din energi og humør, og passe på litt mosjon før dagen har en sjanse til å komme bort fra deg (du vet det vil!).

Men hvis du er som mange stige og kverner, etter middag, har du allerede skutt ned nok mat til mer enn angre morgen svette økt.

Hva gir?

Mens forskning viser at trening faktisk kan være en fantastisk appetitt suppressant, hvis du gjør en av flere morgen svette økt feil, at am øvelse klasse kan gjøre at du ønsker å spise alt.

Her har vi kartlagt ut hva du kan gjøre galt, slik at du kan sørge for at treningen er å få deg nærmere dine vekttap mål.

(Leter du etter et program som vil hjelpe deg å få en flat mage-og holde det på den måten? Med vår miste buk fett-For Gode rutiner, kan du se resultater i så lite som to uker.)

Feil # 1: Du trenger ikke spise før treningsøktene

Mat er drivstoff.

Og hvis du starter treningen på tom, kommer du til å avslutte den glupske.

“Når du våkner opp etter å få en lang natts søvn er kroppen egentlig i en fastende,” sier Reema Kanda, RD, en klinisk ernæringsfysiolog med Hoag Ortopedisk Institute i California.

load...

Kroppen din har allerede brent gjennom alt du spiste til middag, blodsukker og energinivået er lavt, og kroppen din må seriøst dyppe i dine reserver av lagrede karbohydrater, eller glykogen, for å drive trening, sier hun.

Resultatet: Etter siste rep, du krever mat-spesielt sukker til fornying glykogen reserver og få blodsukkeret opp igjen der de skal være.

Den fikse:

Minst en time før trening, spise en 100- til 200-kalori snack som er fullpakket med protein og karbohydrater, sier Kanda.

En banan med mutter smør, noen trail mix, gresk yoghurt og hele korn korn er alle gode alternativer.

Har du ikke en time mellom alarm og treningen?

Når du hodet til sengs kvelden før en morgen trening, sette pre-workout snack på nattbordet og sette en ekstra (tidligere) alarm.

Når den går av, snarf ned frokosten.

Så gå tilbake til å sove før du faktisk trenger for å komme opp og begynne å jobbe ut.

Du kan når som helst.

Feil # 2: Du får mindre enn åtte timers søvn før AM Økter

Å våkne opp på rumpe-grytidlig for å trene er beundringsverdig, men bare hvis du faktisk få en hel natts søvn først.

“Mangel på søvn kan føre til en kaskade av hormonelle responser som kan gjøre deg mer sulten enn normalt,” sier Kanda.

En Mayo Clinic studie fant at når folk barbert kun 80 minutter av av deres normale søvn tidsplan, kastet de av deres nivåer av sult regulerende hormoner leptin og ghrelin og spiste i gjennomsnitt 550 ekstra kalorier neste dag.

load...

Den fikse:

Mens hver kvinne er unik i nøyaktig hvor mye søvn hun trenger, her er en god regel å følge: Hvis morgen trening krever at du våkner opp en time for tidlig, har tenkt å gå til sengs en time tidlig kvelden før, sier Kanda.

Enkelt som det.

Feil # 3: You Go Carb-Crazy Under Din Post-workout måltid

Hva du spiser når du trener kan ha størst innvirkning på din sult nivåer for resten av dagen, sier Kanda.

Og mens du trenger litt karbohydrater for å fylle opp glykogen reserver og levere protein til dine utvinne muskler etter en svette det ut, hva slags karbohydrater du spiser virkelig betyr noe.

“Highly raffinerte karbohydrater fører til insulin nivåer å pigge, som deretter fører blod sukker å slippe, som deretter bringer på sult senere i løpet av dagen,” sier hun.

Den fikse:

Innen en time etter endt trening, spise en liten post-workout snack eller et fullverdig frokost-avhengig av tid og hvor lenge det er siden forrige komplett måltid.

Uansett er det viktig å spise både protein og uraffinert karbohydrater, som hele korn, frukt og grønnsaker, sier hun.

Det blanding av karbohydrater og protein vil fylle bensin og gjenoppbygge musklene, slik at kroppen ikke vil ha noen grunn til å holde opp cravings.

Feil # 4: Du må ikke drikke nok

Det er sprøtt hvor like magen føles når det er lite mat i forhold til når det er lite væske.

Og etter en morgen trening, er det lett å bli dehydrert.

Tross alt, ikke bare har du ikke hatt noe å drikke i løpet av de (forhåpentligvis) åtte timer du har sovet, men så snart du våknet, du gikk og svettet ut hva litt væske du har.

Den fikse:

Ha et glass vann og / eller kaffe (det viser seg, det vil ikke gjøre deg dehydrert!) Før trening.

Husk at når du arbeider ut, selv første om morgenen, bør tisse være lys gul, ikke neon.

“Når du er på treningsstudio, sørg for å fukte tidlig og ofte,” sier Kanda.

“Ikke bruk tørst som din guide.

Drikke før du er tørst.”

Feil # 5: Du Skjær for mange kalorier

Når du starter dagen med en treningsøkt, er det lett å bli fanget opp som ønsker å bo i kalori-underskudd territorium.

Og selv om din morgen trening bør ikke være en unnskyldning for å slippe en $ 20 på automaten, ikke spiser nok kan gjøre deg så glupske at når du la håret ned og bestille en pizza, kan du ende opp med å pløye gjennom hele kaken.

Uff da.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Denne mannen sier han har mistet 117 pund på potet dietten - men er det virkelig trygt?

Post Vekttap

Får din fødselskontroll virkelig deg for å få vekt?

Post Vekttap

Jeg har vært personlig trener i 21 år - dette er det beste treningsøkt for vekttap

Post Vekttap

9 Spisevaner som skiller ut vekttapet

Post Vekttap

3 Feel-Good Moves til Blast Cellulite

Post Vekttap

Jeg mistet 70 pund uten å gi opp karbohydrater eller bli med på et treningsstudio

Post Vekttap

27 måter å øke din metabolisme og lommelykt i dag

Post Vekttap

6 kvinner Del de nøyaktige måltidsplanene som hjalp dem med å miste 10 pund

Post Vekttap

Hvordan bli en mer Normal Eater

Post Vekttap

5 høyproteinmåltid fra pinterest som kan hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

11 enkle måter å komme nærmere din målvekt

Post Vekttap

Jeg prøvde tyggegummi i stedet for å snakke for en uke - her er hva som skjedde