Hvordan håndtere når din nye diett gjør at du føler at du går gjennom tilbaketrekking | NO.Lamareschale.org

Hvordan håndtere når din nye diett gjør at du føler at du går gjennom tilbaketrekking

Hvordan håndtere når din nye diett gjør at du føler at du går gjennom tilbaketrekking

Og hvorfor kroppen ville gjøre en slik grusom ting til deg i første omgang.

For å komme til bunnen av “uttak” effekten av en ny sunt kosthold, vi gikk rett til ekspertene.

Det er ikke nok vitenskapelig dokumentasjon som støtter at folk virkelig gå gjennom 'uttak', per se, sier Keri Gans, RD forfatter av The Small Change Diet.

Selve tilbaketrekning-som slag du går gjennom etter å kutte et vanedannende stoff-og cravings er to forskjellige ting, sier Gans.

En er fysiologiske, mens den andre er bare psykologisk.

Sistnevnte er hva de fleste av oss å håndtere under en slanke seg, sier hun.

“Dette er grunnen til at deprivasjon dietter ikke virker ", sier Gans. 'Jo mer du frata, jo mer du gå glipp av.'

Den samme tanken gjelder for salt.

“Hvis du er vant til et visst nivå av salt og du drastisk redusere den, smaksløkene merke til,” sier Michelle Dudash RD, Cordon Bleu-sertifisert Chef og skaperen av Clean Eating Cooking School.

Selv om det er mer sannsynlig at du bare savner pommes frites og iskrem, antyder noen vitenskapelig bevis for at revamping din diett kan gjøre at du føler deg fysisk elendig.

“Studier gjort på dyremodeller viser at høy-fett og sukkerholdige matvarer kan forårsake kjemiske endringer i hjernen,” sier Alissa Rumsey, RD, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Så, i teorien, kutte ut disse matvarene kan produsere noen abstinensliknende fysiologiske symptomer hos mennesker, sier hun.

Som blir sagt, dyrestudier ikke bevise at det samme kan skje hos mennesker.

Uansett om du føler at du har fått detox-lignende symptomer fra sukker og fett, eller du bare virkelig savner donuts, fremdeles suger det.

For å takle, Gans anbefaler å finne ting å tilfredsstille de krav som har færre kalorier eller levere mer verdifulle næringsstoffer-heller enn å kutte ut matvarer helt.

load...

(Get etter dine vekttap mål med disse beveger seg fra kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

For eksempel, hvis karbohydrater er din kryptonitt, har hel-hvete pasta-bare bulk det opp med grillet reker og masse sauterte grønnsaker, sier Gans.

Frukt med naturlig sukker er en stor sub for din søt tann, også.

Du kan også få crafty med smaken erstattere, sier Dudash.

Hvis for mye natrium fra salt pakket snacks etterlater deg fristet deg til buttery popcorn etter middag, hun foreslår å legge mer sure ingredienser, som sitronsaft eller rødvinseddik, til middag.

load...

“Når du reduserer natrium, og legger en syrlig ingrediens hjelper mat smaker bedre ved å bringe mer smak til smaksløkene,” sier hun.

Du fikk denne!

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvorfor Calorie Counting virker ikke for alle - og hva du bør gjøre i stedet

Post Vekttap

7 Sneaky måter du kan legge til mat til kostholdet ditt for å miste vekt

Post Vekttap

Kan du spise pizza hver dag og likevel gå ned i vekt?

Post Vekttap

Er dette grunnen til at du ikke kan miste de siste 5 pundene?

Post Vekttap

Jeg er på strengt lavt karbid, høyprotein diett - her er hva det er

Post Vekttap

4 Enkle hjem forbedringer for en slankere midje

Post Vekttap

7 ting som gjør at du tror du er sulten (selv når du ikke trenger å spise)

Post Vekttap

Jeg endte mitt misbrukelige forhold og mistet nesten halvparten av kroppsvekten min

Post Vekttap

De 10 beste Veggies å Spiralize Hvis du ønsker å Shed Pounds

Post Vekttap

4 ganger for å utrydde fristelsen

Post Vekttap

De enkle trinnene som hjalp meg med å miste mer enn 175 pund

Post Vekttap

Disse 5 vekttap stoffene fungerer egentlig - men her er hva annet du trenger å vite