Sinnet er en mektig ting.

Det kan være en grunn til at nyere forskning publisert i International Journal of Obesity viser at kvinner som tror de er overvektige, uavhengig av om de er eller ikke-er mer sannsynlig å få vekt i fremtiden.

“Hver dag [folk kritiserer] kroppene deres og si alle disse uvennlig ord til seg selv ", sier David. Når målet er lykke og reisen er fylt med selvtillit hat, er du aldri kommer til å komme dit.”

Så hvordan pumpe deg pausene på shaming og elsker kroppen din i vekttap?

Her deler David fire tankene hacks.

1. Pust dypt

Når du ser i speilet og se selv scrunching nesen i dommen, lukk øynene og ta fem til 10 lange, langsomme, dype åndedrag.

Til tider som dette, stoppe å si “Jeg elsker kroppen min” kan føles som en flat-out løgn, men magen åndedrag aktivere kroppens parasympatiske nervesystemet til å bringe på følelser av ro, sier David.

“Når kroppen begynner å roe ned, vil hjernen din roe ned også.” Selv om utslaget bare skråstreker hva som ville ha vært fem minutter å hate ned til to eller tre, det er en stor seier-, og det vil til slutt hjelpe deg å få det tallet ned til null.

2. Get Physical

En flott måte å få kontakt med og forbedre ditt forhold til kroppen din er å sørge for at du er fysisk næring.

Men nøyaktig hva som innebærer er forskjellig for hver kvinne.

David anbefaler å ta en opptelling av noen av dine favoritt opplevelser og aktiviteter som gjør at du føler deg bra i din hud-bokstavelig talt.

Det kan være intimitet med partneren din, mosjon, et boblebad, eller enda en time lange massasje.

Uansett hva det er, tar deg tid til å legge merke til hvordan kroppen føles under aktiviteten av valget vil hjelpe deg å knytte kroppen din med gode vibber.

Unn deg selv, jente.

3. Gjenta disse mantraene

Som David sier, er en skam-y intern dialog en rask vei til vekttap svikt.

Men en body-elskende kan hjelpe deg å forvandle din tankesett og din kropp.

Ta en proaktiv tilnærming ved å gjenta noen enkle Mantas hele dagen: “Jeg fortjener kjærlighet,” “Jeg bryr meg om meg selv,” “Jeg elsker kroppen min til en sunnere versjon av meg selv.” Du kan justere dem slik du vil, men du får drift.

4. Gå Shopping

Ikke vent å gå ned en størrelse for å føle deg vakker i klærne, sier han.

Dra på shopping og kjøpe noen kramper som både føler deg komfortabel og gi kroppen din et bilde boost.

Investeringen er vel verdt det og, hey, kan du alltid ha dine favoritt tråder endres når du treffer målet ditt i vekt.