Hva skjer med vekttap når du gjør den samme treningen hver dag | NO.Lamareschale.org

Hva skjer med vekttap når du gjør den samme treningen hver dag

Hva skjer med vekttap når du gjør den samme treningen hver dag

Stikker til en rutine er god til et punkt.

Når du gjør det samme trening hver gang du sveiper du gym kortet, ta deg ubesluttsomhet ut av ligningen, og treningsøktene blir automatisk, sier trener Brad Schoenfeld, Ph.D., cscs, en nasjonal styrke og Conditioning Association styre medlem.

Så vandrer rundt i gym prøver å finne ut hva du skal gjøre den dagen (en enorm sløsing med tid!) Blir et ikke-tema.

Pluss, hvis du utfører samme treningen dag etter dag, enten det er en sykling klasse, løping, hele kroppen krets eller løfterutine sjansene du liker det.

Og hvis du gjør det, er det mer sannsynlig å være i samsvar med det.

Det er en stor seier.

Likevel, det er en fin linje mellom en rutine og en brunst.

“En kvinne kan feste med den samme rutinen eller øvelser, men for å maksimere resultatene må det være en konstant forsøk på å utfordre kroppen utover sin nåværende tilstand,” sier Schoenfeld.

load...

“Dette er den eneste måten at kroppen fortsetter å tilpasse seg.”

Ved å spy opp motstanden på ergometersykkelen, planlegge et intervall dagen i din kjører rutine, utføre en heis med en kettlebell i stedet for en dumbbell, eller bytte opp knebøy av valget, tvinger du kroppen til å tilpasse seg noe nytt.

Og det er akkurat hva som kommer til å brenne mest kalorier og bygge den mest muskelmasse, noe som er clutch for vekttap.

(Dans deg i form med høy intensitet Dance Cardio, den første noensinne socanomics DVD!)

Husk at kroppen din er en mester adapter.

Og som det blir vant til fem dager per uke kickboksing klasse, vil du brenne gradvis færre og færre kalorier i hver klasse.

Du vil heller ikke dra nytte av den samme “etter burn” du opplevde da du var en nybegynner, som kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt for å komme seg.

I mellomtiden, hvis du er i fitness i lang tid (som er viktig for å holde vekten av), kan du ikke rabatt verdien av kryss-trening for skadeforebygging, sier Schoenfeld.

load...

Kode for “å gjøre noe annerledes enn din viktigste form for trening,” cross-trening reduserer risikoen for muskel ubalanser og overdreven felles påkjenninger, som begge kan bidra til belastningsskader.

Plus, en kvinne bare stokk med en treningsøkt for så lenge før det blir mind-numbingly kjedelig, sier han.

For alle de gym vanedyr der ute, slappe av.

Du trenger ikke å forlate din favoritt trening for å få resultater.

Sjekk ut disse trekkene som kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og krydre opp din rutine.

Bare husk at FITT prinsippet frekvens, intensitet, tid og type, sier Schoenfeld.

Endre opp ett til to av disse utøve faktorene hver fire til seks uker for å gi kroppen din en ny, tilpasning-verdig utfordring.

Hvis du er i løft, kan det bety endring opp settet og resten ordningen, grep stil, eller vekten brukes.

Hvis elliptiske er mer din greie, kan du endre din hastighet, motstand, eller introdusere noen intervaller.

Og, for kjærligheten til alle ting fitness, planlegge en regelmessig mosjon play dag (mål for en gang hver uke eller to) i treningen rutine.

Bruk den til å ta en ny klasse, prøve ut noen kule Instagram-verdige heiser, eller nyte litt kvalitetstid med at uansett hva treningen pleide å være din viktigste jam.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Er kokosnøtt nøkkelen til vekttap?

Post Vekttap

Hvordan spiser mer ofte hjulpet meg miste 133 pund

Post Vekttap

Den verste tiden å spise lunsj hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

De 3 tipsene at hver kvinne som har mistet vekten, er enig

Post Vekttap

Kan spise de samme måltidene Hver dag hjelper du å miste vekt?

Post Vekttap

4 Enkle hjem forbedringer for en slankere midje

Post Vekttap

Jillian Michaels sier disse 6 enkle tipsene vil hjelpe deg å miste vekt som om du er på den største taperen

Post Vekttap

Jeg mistet mer enn 150 pund etter at jeg sluttet å kutte karbohydrater

Post Vekttap

5 tegn Du mister muskel istedenfor fett

Post Vekttap

Trash disse 6 tilsynelatende uskyldige matvarer for å miste mer vekt

Post Vekttap

Dette trikset hjalp meg med å miste magen etter 15 års kjøring

Post Vekttap

6 måter å brenne flere kalorier på en roddmaskin