Her er hvorfor så mange dietter forbyr sunne matvarer | NO.Lamareschale.org

Her er hvorfor så mange dietter forbyr sunne matvarer

Her er hvorfor så mange dietter forbyr sunne matvarer

Kan frukt, bønner og yoghurt seriøst pakke på pounds?

Vekttap

Her er hvorfor så mange dietter Ban Healthy Foods

Kan frukt, bønner og yoghurt seriøst pakke på pounds?

Dagens hotteste dietter kommer med heftig gjør ikke spise lister.

Og at de faste (som donuts, brus og bacon) er blant dem, men det er sunn mat, som melk, svarte bønner og søtpoteter, som forlater de fleste Kosten klør seg i hodet.

Hvis disse matvarene er så bra for deg, som vi har blitt fortalt, hvordan kommer de endte opp på svartelister over populære spise strategier, som Paleo, Keto, og Pegan dietter?

Den eksakte årsaken er avhengig av dietten du vurderer, men med mindre du har en matallergi, fjerne matvaregrupper som disse fra kostholdet ditt betyr at du kaster ut de gode med det dårlige, sier ernæringsfysiolog Georgie Fear, RD, forfatter av Lean vaner for livslang vekttap.

For eksempel å kutte ned på raffinerte karbohydrater er smart hvis du ønsker å gå ned i vekt, men å bli kvitt alle korn, spesielt hele korn, kan slå tilbake i det lange løp.

load...
(Leter du etter et program som vil hjelpe deg å få en flat mage-og holde det på den måten? Med vår miste buk fett-For Gode rutiner, kan du se resultater i så lite som to uker.)

På kort sikt, kan du forvente å miste vann vekt ved å følge strenge dietter siden karbohydrater fra meieri, korn, stivelsesholdige grønnsaker, frukt, og til og med bønner kan gjøre kroppen holder på vann.

Men jo lenger du prøver å feste med disse diettene, jo mer vil du innse det er ikke en vedlikeholds endring.

Du kan selv oppleve ernæringsmessige mangler i karbohydrater, B-vitaminer og fiber.

I stedet for å registrere deg for en diett med en lang gjør-ikke-spise-listen, finne ut hvorfor noen sunne matvarer har fått en dårlig rap, og hvordan du kan faktisk spise dem og gå ned i vekt.

load...

Du kan når som helst.

Dairy

Mens mange Paleo, Keto, og Pegan Kosten fortsatt konsumere meieriprodukter i små porsjoner, etter noen av disse diettene til en T krever å gi opp maten gruppen helt fordi cavewomen ikke drakk melk og meieriprodukter inneholder karbohydrater (den Keto diett fiende).

Men meieri inneholder også energi-boosting vitamin D, muskelbyggende proteiner, og bloat-kampene kalium, sier Vandana Sheth, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Ifølge en fersk gjennomgang av studier, folk som likte mest meieri mens du er på en lav-kalori diett mistet mer fett og fått mer muskler enn de som spiste mindre meieriprodukter.

“Å spise mindre iskrem kan være et kosttilskudd forbedring, men banning alle meieriprodukter er ikke en science-støttet vekttap strategi ", sier Fear. Hva mer, whey protein som finnes i meieriprodukter har vist seg å hjelpe musklene komme seg raskere etter en tøff treningsøkt , sier hun. For å høste vekttap fordelene av melk, yoghurt og ost, som mål å spise ca to til tre porsjoner om dagen (så lenge du ikke er laktoseintolerante, selvsagt).

Bønner og andre belgfrukter

Paleo slankere gi bønner og andre belgfrukter den side øyet fordi de hevder at forbindelsene belgfrukter føre til ødeleggelser på menneskekroppen.

Men den teorien er ikke vitenskapelig bevist, og noen studier faktisk viser at belgfrukter kommer med helsefordeler, sier Fear.

I mellomtiden, Pegan og Keto kosthold både utelukke disse matvarene for deres carb innhold.

Men som en kilde til uraffinert karbohydrater, de er en sunn måte å få mer energi turtall B-vitaminer og jern.

Plus, en 2017 studie publisert i Obesity funnet at å spise en enkel servering av bønner eller andre belgfrukter per dag kan øke metthetsfølelse og hjelpe vekttap.

Studien Forfatterne anbefaler å spise minst tre fjerdedeler av en kopp belgfrukter per dag for å øke vekttap mål.

Helkorn

Selv om Paleo og Keto dietter forby hele korn på grunn av sin høye karbohydrat teller, unntatt alle av dem fra kosten kan føre til at energinivået raser nedover og skru med ditt treningsprogram.

Ved å kutte hele korn inntak, du redusere mengden av mage-fylling fiber og B-vitaminer du forbruker, noe som betyr at du kan være sulten og sliten, sier Sheth.

Frykt anbefaler å jobbe minst tre porsjoner med hele korn i kostholdet ditt hvis du ønsker å gå ned i vekt og seks hvis du prøver å slippe pounds og er svært aktive.

Frukt

Ifølge Keto kosthold, stort sett all frukt er en no-no, siden den inneholder sukker og karbohydrater.

Og siden Pegan diett forbyr matvarer som er rangert på 69 eller høyere på glykemisk indeks, som betyr at de kan pigge blodsukkeret, noen frukter, som bananer, meloner og ananas, er også off-limits.

Men du bør ikke la den naturlig forekommende sukker eller karbohydrater i frukt holde deg fra gumlet på midjen vennlige matvarer.

“Jeg tror ikke dette nivået av begrensningen fordeler Kosten i det hele tatt 'sier Fear'. Det gir bare en følelse av dyd av overdreven kontroll“, sier hun.

Frukt gir mange av de samme ernæringsmessige fordeler som grønnsaker, som vitamin A, vitamin C, fiber og antioksidanter for minimal kalorier.

Sikte på å spise flere porsjoner hver dag, sier Fear.

Stivelsesholdige grønnsaker

Gulrøtter og squash er en no-go på Keto diett fordi deres karbohydratinnhold kan hindre ketose, sier Fear.

(FYI, inneholder en middels paprika seks gram karbohydrater, langt fra hvitt brød er 45.) På samme tid, Pegan diett nixes noen grønnsaker, som rødbeter, gresskar, poteter og pastinakk, siden de rangerer over 69 på glykemisk indeks.

Men det er ingen grunn til at du ikke bør inkludere disse typer grønnsaker i det daglige kostholdet, sier Sheth.

Tross alt, er deres tilfredsstill carb innhold den perfekte erstatning for en pasta craving.

Plus, bør enhver sunn spising plan må du spise mer, ikke mindre, grønnsaker, sier hun.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

8 vekttap kjemper hvert opphold-hjemme-mamma forstår

Post Vekttap

Jeg trente til jeg var super-mager, men jeg var ikke glad til jeg ble sterk

Post Vekttap

De 3 beste bakt varer for vekttap

Post Vekttap

The Food Lovers Diet

Post Vekttap

Fungerer militærdiet?

Post Vekttap

Hvilke kvinner som har mistet masse vekt Ønsker du å vite

Post Vekttap

Disse tidsbesparende triksene hjalp meg med å miste 75 pund mens du jobbet 3 jobber

Post Vekttap

3 gode frokoster for vekttap som faktisk fylles

Post Vekttap

7 måter å miste vekt selv når du sitter ved et skrivebord hele dagen

Post Vekttap

Hva du trenger å vite før du prøver en suppe rens for å miste vekt

Post Vekttap

6 Bogus vekttap regler du kan glemme om akkurat nå

Post Vekttap

Dette Crazy-Easy Tool kan hjelpe deg med å unngå overeating og miste vekt