Hemmelighetene for å miste vekt | NO.Lamareschale.org

Hemmelighetene for å miste vekt

Hemmelighetene for å miste vekt

11 sunne vaner noen (som betyr at du) kan - og bør - kopi for å miste vekt raskt

1. Stopp slanking.

Uansett jobbet for å hjelpe deg å oppnå vekttap suksess?

Slutte å gjøre det.

Register medlemmer rapportert ved bruk av en rekke metoder for å slippe pounds: flytende dietter, Atkins dietten, Weight Watchers, rare dietter de gjorde opp seg selv, og av og på.

Det de delte var ikke dietten som fikk pounds off, men strategien de brukte når keep-it-off fase begynte.

"Vedlikehold og miste vekt er helt annerledes," sier Dr. Hill.

"Hvordan de mistet vekt ikke har noe å gjøre med deres langsiktige suksess."

Meldingen?

Vekttap fase er midlertidig, så velg hvilken metode som fungerer for deg.

Men for å holde disse pounds i sjakk, må du bytte til en vedlikeholdsstrategi (les videre for detaljer).

Tenk på dette som en helt ny konkurranse - ikke en sprint til målstreken, men en lang utholdenhet rase du vet du kan vinne.

2. Flytt mer.

Dine gamle fett molekyler glipp lårene mer enn Meredith savner McDreamy.

Den eneste måten å hindre dem fra å komme tilbake er å løpe (eller outbike, outswim eller outwalk) dem.

"Redusere kaloriinntaket synes å være de viktigste i vekttap fase", sier Donald D. Hensrud, MD, en vekt-tap spesialist ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota.

"Fysisk aktivitet ser ut til å være viktigere [enn diett] for å forebygge vektøkning."

Så hvis du ikke trene i det hele tatt mens miste vekt (Hei, det skjer), støvet av Nikes - eller enda bedre, belønne deg selv med et nytt par.

Hvis du fungerte mens slippe pounds, så må du opp intensiteten nå at du ikke lenger å miste.

Det er fordi den nylig trimme kroppen er mer effektiv når det kommer til å brenne kalorier og vil finne en måte å gjøre det samme arbeidet med mindre energi brukt - slik at du må jobbe hardere bare for å holde seg på samme nivå.

load...

"Etter min mening, er trening den viktigste strategien," sier Dr. Hill.

"Det er viktig."

3. Bruk den tiden du har.

Økende vekt er ofte på grunn av små handlinger som legger opp: swiping pizza skorpe fra kjæresten din plate, nappe de ødelagte kjeks i bunnen av posen, etterbehandling de siste par munnfuller av din sønns mac og ost.

load...

Heldigvis fungerer det samme prinsipp for trening.

Mens 91 prosent av register medlemmer trene regelmessig, vanligvis 60 til 90 minutter om dagen, de fleste bryte den tiden i kortere segmenter.

"De få tid til trening - de planlegger for aktivitet og dra nytte av 10 eller 15 minutter," sier Dr. Hill.

Så hold joggesko på kontoret for en power walk til lunsj;

Holde motstand band i bilen for en arm trening når du sitter fast i gridlock.

"For vekt vedlikehold, er det totale volumet av fysisk aktivitet som teller, selv om det er i små anfall i løpet av dagen," sier Dr. Hill.

4. Selge bilen din.

Ok, egentlig ikke.

Men blir vant til å stole på det en hel masse mindre.

Dr. Wing og Dr. Hill fastspent skrittellere til NWCR medlemmer, og funnet ut at hver tok et gjennomsnitt på 11 000 til 12 000 skritt om dagen.

Det tilsvarer mellom 4 og 5,5 miles, eller ca 28 miles i uken - nesten det dobbelte av avstanden trasket av den gjennomsnittlige amerikaner.

Alt som traver rundt brenner et pund er verdt av kalorier hver uke.

Tenk walking er en pysete måte å trene?

Ikke nødvendigvis: Turgåing er den eneste form for aktivitet for 28 prosent av register medlemmer, mens halvparten gjør andre aktiviteter som cardio klasser, sykling og svømming i tillegg til å gå.

5. Spis frokost.

Sytti-åtte prosent av de vellykkede tapere gjøre det hver dag.

"Hvis du hopper over frokosten, kan du overspiser senere på dagen", sier Suzanne Phelan, Ph.D., en coinvestigator på NWCR og en assisterende professor i atferdsmedisin ved Brown Medical School.

"Magen er som en gass tank, og når det er ned til under en fjerdedel av en tank, er du sannsynligvis til å overfylle det."

Å spise en morgenmåltid kan også forbedre kognitive evner, som betyr at du er mer sannsynlig å erkjenne at bacon, blå ost og skinke sandwich for kaloribombe det er og gå for en salat til lunsj.

6. Stick med lite fett.

Til tross for nyere studier som hevder at en lav-fett diett kanskje ikke alle det sprakk opp til å være, våre venner på NWCR uenige.

Når registeret startet for 12 år siden, rapporterte gjennomsnittlig medlem at 24 prosent av sine daglige kalorier kom fra fett.

I dag er det en litt høyere: 25 til 30 prosent fett (pluss 15 til 20 prosent protein og 50 til 60 prosent karbohydrater).

Men det er fortsatt betraktet som en moderat lav-fett diett.

Det er nøkkelen, sier Dr. Hill: "Du er mer sannsynlig å overspise fett."

Hvorfor?

Hundre kalorier av karbohydrater tar opp mye mer plass enn 100 kalorier av fett - bildet en bolle av air-poppet popcorn ved siden av et stykke ost på størrelse med en dør - slik at du ender opp med å spise mer fett bare for å føle full.

Det hjelper ikke at fet mat smake godt også fristende å spise mer - og ratcheting opp kalori teller.

Overrasket over den høye andelen av karbohydrater?

Ikke vær.

"Våre kropper kjøre på karbohydrater," sier Dr. Hill.

"En lav-carb diett er motsatt av menneskets fysiologi -. De fleste mennesker kan ikke gjøre det på lang sikt"

7. Spis mer av de samme tingene.

Vekttap vinnere Chow ned på de samme typer mat og holde seg til det samme å spise tidsplan i helgene og på helligdager som de gjør på hverdager - for eksempel de spiser havregryn til frokost hver eneste morgen.

I en studie deltakerne som var i samsvar med sine dietter hele uken var mer sannsynlig å opprettholde sin vekt i løpet av et år enn de som dieted mer strengt på hverdager enn i helgene.

"Disse menneskene er vanedyr, og de ikke avviker," sier Dr. Hill.

Det kan høres reaaallllly kjedelig - men det fungerer fordi mangel på variasjon er bevist å redusere matinntaket.

"Når det er en bolle med gelé bønner av samme farge foran folk, de spiser mindre," sier Dr. Phelan.

"Med massevis av farger å velge mellom, de spiser mer."

Så hvis du ønsker variasjon, se etter den et annet sted. Sko, ferier, menn (for å holde kostholdet konsekvent uten å bli lei, slå til "ryker ut av en Food Rut") 8. Unn deg selv en gang i uken.

Ja, konsistens er nøkkelen (se regel 7).

Men her er unntaket.

Vekttap vinnere la en "slem" godbit - inkludert fast food - passere leppene omtrent en gang i uken.

Nøkkelen er å gjøre det bare en gang-i-ett-mens ting.

Så lenge resten av uken er konsekvent, det er greit.

Og disse små planlagte avlat kan avverge fristelsen til å konsumere en hel kasse av Enten neste uke.

9. Vei deg ofte.

"Mer enn 75 prosent av våre medlemmer veie seg mer enn en gang i uken, og de fleste gjør det to til fem ganger i uken," Dr. Phelan rapporter.

"De ønsker å fange slips og reversere dem."

Bare husk at vekten kan variere fra dag til dag for grunner som ikke har noe å gjøre med mat- og mosjonsvaner - sier, er mensen på vei, eller du gikk litt for tung på saltshaker i går.

Ikke la en liten svingning skremme deg;

Det er når vekten holder seg på et høyere nivå i flere dager som du trenger for å ta affære.

10. Forsøk, prøv igjen.

Hvis du mener at kvinnene som lykkes på vekttap slett har mer selvkontroll enn du gjør, du tar feil.

Nesten 90 prosent av NWCR medlemmer hadde prøvd og feilet for å holde vekten av før lykkes denne gangen.

Den største forskjellen: "De sier de er mer opptatt av nå," sier Dr. Wing.

"De har denne følelsen," Jeg kommer til å gjøre det denne gangen." Den magiske formelen: en del optimisme, to deler ren utholdenhet.

Vellykket tapere holde trene og spise godt;

Når de skli, får de rett tilbake med programmet.

11. Stick den ut.

Jada, er vedlikeholdsfasen av vekttap vanskeligere enn den tapende fasen.

Eksperter og vekttap vinnere alle er enige om det.

Oppsiden, skjønt, er at register medlemmene si vedlikehold blir lettere over tid.

Studier bekrefter at jo lenger du holder vekten av, jo lavere odds på at du noen gang vil få den tilbake.

På to-års merket, det er en 60 prosent sannsynlighet for at vekten skal holde av.

På 3 år, en 75 prosent sjanse.

Og utover det?

Bli vant til catcalls, ulv fløyter og en levetid på skinny jeans.

Du kan når som helst.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan min oppbrudd motiverte meg til å bli skikkelig og sterk

Post Vekttap

7 Tro som gjør det vanskeligere for deg å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan jeg tapt 110 pounds og holdt den i 3 år

Post Vekttap

Denne en-dagers måltidsplanen vil hjelpe kick-start vekttapet

Post Vekttap

Hvordan Vekt overvåkere hjalp meg med å miste 96 pounds om 2 år

Post Vekttap

Det mager på vekttapet ditt

Post Vekttap

6 ting du må gi opp hvis du vil gå ned i vekt FOR GOD

Post Vekttap

Disse 7 kvinnene viser at det er mulig å gjøre vekttap FUN

Post Vekttap

Jeg mistet 150 pund takk til denne treningsrutinen

Post Vekttap

Disse 5 vekttap stoffene fungerer egentlig - men her er hva annet du trenger å vite

Post Vekttap

5 måter å miste 5 pund - fra gutten som får A-Listers i form

Post Vekttap

6 ting du kan gjøre på treningsstudioet for å dempe din appetitt