Ha en flott helg uten å pakke på ekstra pund | NO.Lamareschale.org

Ha en flott helg uten å pakke på ekstra pund

Ha en flott helg uten å pakke på ekstra pund

Hvordan å behandle deg selv og fortsatt avverge mandag muffins toppen

Vekttap

Ha en flott helg uten emballasje på Ekstra Pounds

Hvordan å behandle deg selv og fortsatt avverge mandag muffins toppen

Søndag-Night Dread

Det er en ny type søndag-kveld angst, og det har ingenting å gjøre med å vende tilbake til jobb neste dag.

Det skjer-signalet Jaws musikk-når du går på vekten etter en helg med overbærenhet, bare for å oppdage at du har fått tre pounds i to dager.

Vært der?

Du er ikke alene.

En studie i Journal of Public Policy & Marketing funnet ut at voksne skjerf ned i gjennomsnitt 419 ekstra kalorier hver helg.

"Vi har flere sosiale arrangementer som inkluderer mat og drikke, vi er mindre strukturert om våre måltider, og vi gir oss frihet til å spise mer," sier Kathy McManus, RD, direktør for avdeling for ernæring ved Brigham and Women Hospital i Boston.

Når det er sagt, som ønsker å tilbringe sin nedetid telle hver eneste kalori?

Her er kompromiss: Bruk dette rådet til strategisk navigere vanlige diett dilemmaer slik at du kan løsne opp denne helgen uten å måtte løsne beltet.

Fredag, 18:00

Helg wrecker: Happy Hour "Mellom drinker og bar mat, kan du sette bort 1000 kalorier på happy hour", sier Susan Bowerman, RD, assisterende direktør ved UCLA Center for Human Nutrition.

load...

"Alkohol stimulerer appetitten og senker dine hemninger, slik at du ender opp med å flytte alt som er rundt-vanligvis et minefelt av kyllingvinger og nachos."

Skade KONTROLL: Bestem hvor mange drinker du vil ha på forhånd, og spare en flaske cap, lime kile, eller swizzle pinne fra hver.

Studier har funnet at folk har en tendens til å konsumere mindre når de har en fysisk påminnelse om hvor mye de har allerede hatt.

Alt servert i en flaske vil hjelpe deg å unngå bartender overpours, men det er fortsatt lurt å bli kjent med riktig deler (fem unser vin, 12 unser øl) ved å måle dem hjemme, sier Bowerman.

load...

De fleste viner og lys øl har ca 100 til 125 kalorier per porsjon;

Hvis du vil ha noe sterkere, prøv en Manhattan (130 kalorier), mojito (150), eller vodka tonic (170).

Når det gjelder mat, er det en god grunn til ikke å magen opp til baren: Du vil bli mindre fristet av boller av gratis nøtter og chips-og lukten av fettete forretter som de kommer ut av kjøkkenet-når du sitter ved et tabell eller en messe i ryggen.

Hvis du trenger å bestille noe, de beste alternativene, sier McManus, er rekecocktail (153 kalorier for 12 reker med en kvart kopp cocktail saus), dampede blåskjell (rundt 150 kalorier for 12), eller en delt lys-ost pizza.

Du kan når som helst.

Lørdag, 10 am

Helg wrecker: Sleeping In Ingen vekkerklokke, ingen stressende pendle, og ofte, ingen morgenmåltid-fører til en gorgefest utpå formiddagen.

"Hvis du ikke spiser til lunsj, vil du bli sulten og tror du kan spise tilsvarende to måltider," sier Bowerman.

"Frokost har en tendens til å være lavest kaloririkt måltid av dagen, så hopper 300 kalorier og overvinne på en ekstra 600 senere sikkert ikke kommer til å hjelpe deg å slippe pounds."

Skade KONTROLL: Uansett når du krype ut av sengen, chow ned!

"Eating hjelper rev stoffskiftet, som starter calorie brenne", sier Bowerman.

Når du gjør det, kaste tilbake litt kaffe også.

Koffein er et sentralnervesystemet sentralstimulerende, så en kopp joe kan øke kaloriforbrenningen og fakkelen mer enn 100 kalorier om dagen.

(? Ikke en java fan Brygget grønn te fungerer også.) Deretter avslutte brunsj på en søt notat: Forskere fra Universitetet i Tel Aviv nylig funnet ut at jage en stor frokost med en liten dessert-ja, dessert -Kan også hjelpe slankere miste mer! vekt og holde den av, muligens ved å senke nivåene av sulthormonet ghrelin, som kan bidra til å avverge fremtidige krav.

Lørdag, 24:00-19:00

Helg wrecker: Holiday mentalitet "Rutinemessig hjelper fordi magen blir vant til å bli matet på bestemte tider," sier McManus "og du er mer sannsynlig å holde seg til dine utvalgte matvarer fordi det er enklere."

På fridager, kan en pause i rutine være en fallgruve.

"Vi har en tendens til å behandle helger som helligdager, men problemet er at de kommer 52 ganger i året, ikke bare en gang," sier Bowerman.

Skade KONTROLL: Stikker til mandag til fredag ​​rutine si, spise hver 2-3 timer-er en fornuftig løsning, men vil du virkelig gjøre det?

Hvis du vet svaret er nei, det er bedre å erkjenne at fra starten og blyant i en "jukse" måltid i løpet av denne tiden blings.

En planlagt jukse måltid kan bidra til å forhindre en fullstendig utblåsning.

Begrunnelsen: Når du vet hvor du skal tilbringe ekstra kalorier, vil du ikke kaste bort dem på andre matvarer som ikke er så velsmakende (f.eks kake som er så som så, men ikke deilig).

På dager da du vet at du vil være borte fra hjemmet i flere timer, sikrer du snack godt ved å gjennomføre sunne alternativer i vesken eller bil: noen nøtter, baby gulrøtter, hele korn kjeks, et eple, eller en tre-unse pop- top boks med tunfisk med en gaffel.

Lørdag, 21:00

Helg wrecker: Movie Night Ryan Gosling abs er hypnotiserende, ingen tvil om, men hvis du vil ha en mage like oppsiktsvekkende, ikke bli altfor distrahert: "Når du er fokusert på en skjerm, du er ikke fokusert på hva du spiser ", sier Bowerman.

"Før du vet ordet av det, du bare spiste 14 kopper popcorn for hundrevis av kalorier."

Det er ingen overdrivelse: Ifølge en ny Consumer Reports undersøkelse, kan den største størrelsen vanlig popcorn har 1,269 kalorier og 81 gram fett!

Og det enorm brus?

Nesten 700 kalorier.

Snakk om "store" skjerm.

Skade KONTROLL: På konsesjonen stå, velger den minste servering størrelse tilgjengelig, helst en gutt størrelse.

Forskning utført ved University of Illinois fant at folk har en tendens til å spise mye mer fra store beholdere.

Med popcorn, spør serveren til å gå lett på buttery pålegg;

Som alene kan legge til 130 kalorier til en liten og 260 til en stor.

Fikk en søt tann?

Dele en kasse med Raisinets for mindre enn 200 kalorier per person.

Enda bedre: Snike i en sunn snack.

(Er det ikke det vesker er for?) Prøv en unse av mandler (ca 166 kalorier for 24 nøtter), lav-fett streng ost og en kopp druer (140 kalorier), eller en flaske med null-kalori flavored vann.

Søndag, 18:00

Helg wrecker: "I Do not Wanna Cook" syndrom En 2017 studie av USDA Economic Research Service funnet at middagen spist ute legger 144 kalorier til ditt daglige inntak.

Og det bør ikke komme som noen overraskelse at National Restaurant Association funnet helgene for å være de mest populære dagene for å spise ute.

Skade KONTROLL: Bestill en salat (dressing på siden) eller noen form for broderlig (ikke krem-) basert suppe å starte måltidet.

Begge vil fylle deg opp for færre kalorier, så vil du ende opp med å spise mindre av hovedrett og spare kalorier totalt, sier McManus.

Det kan ikke virke som mye, men hvis du også spiste lunsj ute det er en annen 158 kalorier pluss, noe borte fra hjemmet snacks tack på ca 107 kalorier hver.

Den legger opp.

Trekker takeaway?

Hold en bunke med menyer fra steder som tilbyr sunnere alternativer (som en sushi bar).

Kroppen din vil takke deg!

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Kan Prescription Drug Contrave virkelig hjelpe deg med å miste vekt?

Post Vekttap

Suksesshistorie: Hvordan denne moren mistet over 80 pounds

Post Vekttap

Vi klassifiserer de beste og verste fastfood burgere for vekttap

Post Vekttap

Dette vanlige kostholdet kan faktisk få deg til å få vekt

Post Vekttap

Skal du prøve CoolSculpting å miste vekt?

Post Vekttap

Tennisstjerne: Maria Sharapova Intervju

Post Vekttap

Kan Walking hjelpe deg å miste så mye vekt som å kjøre?

Post Vekttap

8 matvarer som reduserer betennelse og hjelper deg å miste vekt

Post Vekttap

Den eneste tingen som hjalp meg med å finne ut hvorfor jeg fikk vekt på et vegansk kosthold

Post Vekttap

Jeg mistet 30 pund etter å ha prøvd Whole30 dietten - Slik gjorde jeg det

Post Vekttap

Hvordan jeg mistet 60 pund baby vekt uten et treningsmedlemskap

Post Vekttap

80:10:10 dietten: sunn eller skadelig?