Fikk 10 pund eller mindre å miste? Gjør disse 4 tweaks til treningene dine | NO.Lamareschale.org

Fikk 10 pund eller mindre å miste? Gjør disse 4 tweaks til treningene dine

Fikk 10 pund eller mindre å miste? Gjør disse 4 tweaks til treningene dine

Gjør disse 4 Tilpasninger til treningsøktene

Dette er akkurat hva du trenger å endre.

Det er der tilpasning treningen kommer inn i bildet, sier Matt Tannenberg, cscs, doktor i kiropraktikk.

"Ved å bytte opp treningsøktene dine, holder du kroppen din gjette og vil fortsette å se bedre resultater," sier han.

Selvfølgelig, revamping treningen plan vil bare få deg så langt, sier Chelsea Elkin, RD "Hvis du er tweaking treningen rutine, men er ikke nøye med hva du spiser, vil det være vanskelig å kaste de 10 pounds," sier Elkin.

Men hvis kostholdet er allerede på punktet, her er noen strategier du kan slå til i løpet av svette økter for å hjelpe slette den vekten.

1. Gjør fire Høy intensitet intervall trening treningsøkter per uke

"For folk som bare ønsker å miste 10 pounds, må du endre øvelsen akkurat nok til å se disse endringene", sier Tannenberg.

Det er der HIIT trening kommer inn, sier han.

Disse kombinerer styrke-bygning med kardiovaskulær trening, så du vil utvikle metabolisme turtall muskler og øke pulsen til å brenne av ekstra kalorier.

(Prøv disse beveger seg fra kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Tannenberg sier at denne treningen er spesielt bra for noen som har 10 eller færre pounds å tape, fordi det kan bli for intens for noen som er mer overvektige enn det.

load...

Shoot for fire HIIT treningsøkter per uke, sier han.

"Du må gi kroppen din tid til å gro."

2. Løfte tyngre vekter

Hvis du har stolt på bodyweight øvelser for å få (og opphold) i form, kan du ikke brenne så mange kalorier som du kan være, sier Tyler Spraul, cscs

Løfte vekter, og gradvis økende at vekten vil øke din overflødig etter trening oksygenforbruk, som gjør det mulig å brenne flere kalorier som kroppen gjenoppretter, selv etter at du forlater gym.

Hvis du er ikke fremmed for vektrom, prøve å plukke opp intensiteten ved å bruke tyngre vekter, sier Spraul.

Når du har fått en utfordrende sett med vekter, sørg for at du gjør så mange hele kroppen beveger seg, som knebøy og markløft, du kan, sier han.

"Full-kroppsbevegelser skaper de største kaloriforbrenningen effekt, spesielt hvis du løfter tungt!"

Bonus: Tunge løft utløser en hormonell respons som forbedrer kroppens evne til å forbrenne fett, sier Spraul.

3. Legg Steady Cardio til slutten av krafttrening

Når du har fått bare 10 pounds eller mindre å tape, er at når du legger inn noe cardio virkelig kan være effektive for å brenne ekstra kalorier, sier Rob Sulaver, cscs, grunnleggeren trener på Rumble Boxing.

load...

Legg tre til fire runder med lav intensitet cardio per uke ved å overvinne på en lett joggetur eller gå på en skråning på tredemølle til slutten av HIIT sesh i 20 minutter, sier Sulaver.

Mens du bruker en stoffskiftebehandler til toppen av din trening kan bidra til å brenne mer fett, gjør 20 minutter av steady-state cardio skjærekniver kalorier uten å tappe nervesystemet, sier han.

Det vil hjelpe kroppen din komme seg raskere.

Få en full-body brenne med disse trekkene fra Kayla Itsines:

4. Ta en uke for å gjøre mindre intense treningsøkter

Hvis du trener konsekvent og du fortsatt ikke ser de resultatene du ønsker, kan du ikke være å gi kroppen nok utvinning tid, sier Spraul.

"Det kan være vanskelig å tro, men de intense treningsøktene kan holde deg tilbake," sier han.

Det er fordi kroppen kan bare håndtere en begrenset mengde stress fra trener, din jobb, regninger, etc. Så hvis du har trent konsekvent uten resultater, kan det være på tide å bytte ting opp slik at du kan fullt igjen, sier Spraul.

For neste uke, anbefaler han å prøve treningsøktene som er mindre intens på kroppen din, men likevel holde deg aktiv, som yoga, svømming eller turgåing.

Komme tilbake til regelmessig programmering etter at uken er opp.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Jeg dro til terapi for å miste vekt - her er det jeg lærte

Post Vekttap

Hvorfor ditt sinn ikke vil at du skal miste vekt

Post Vekttap

Høst matvarer som gir deg vekt

Post Vekttap

Ditch disse 8 matene til de-bloat innen denne helgen

Post Vekttap

6 måter Folk på Reddit sier at du bør belønne deg selv for vekttap

Post Vekttap

Kan Pre-Workout drinker virkelig hjelpe deg med å miste vekt?

Post Vekttap

Jeg mistet 90 pounds ved hjelp av disse kaloritellingsteknikker

Post Vekttap

Se En kvinnes fantastiske, årlige kroppsformasjon

Post Vekttap

12 måter å brenne flere kalorier under noen treningsøkt

Post Vekttap

Er Mama juni opplevd komplikasjoner fra hennes vekttap kirurgi?

Post Vekttap

9 sunne endringer som brenner mer fett

Post Vekttap

Hvordan en kvinne mistet en fantastisk 165 pounds