Fettforbrenningsmaten som fungerer for frokost, lunsj og middag | NO.Lamareschale.org

Fettforbrenningsmaten som fungerer for frokost, lunsj og middag

Fettforbrenningsmaten som fungerer for frokost, lunsj og middag

Drivstoff din arbeidsuke med denne enkle og allsidig ingrediens.

Hva er mer, det er en stor kilde til protein for når jeg ikke vil ha kjøtt eller meieriprodukter.

Det er det de kaller en "komplett protein", en av de få kildene i korn familien, fordi den inneholder alle de essensielle aminosyrene, akkurat som egg gjør.

Og i likhet med egg, jeg spiser det til frokost, lunsj og middag.

Mitt triks er å gjøre en stor batch på søndag kveld, så jeg har det på hånden flere dager på rad.

Gi det et forsøk.

Eksperimenter med add-ins for å utvikle dine favorittoppskrifter.

For å komme i gang, her er noen veldig bra quinoa oppskrifter-en for hver av de viktigste måltidene.

Du kan selv sette ferien leftovers til god bruk!

FROKOST

Sweet and Spicy Quinoa Hash

1-2 kopp kokt quinoa 1 ts kokosolje Klype rød pepper flak 1-2 kopp terninger søtpotet 1-3 kopp hakket grønnkål 1 fedd hvitløk, finhakket klype salt

Varm kokosolje i en stekepanne over middels varme.

Legg rød pepper flak og søtpotet, deretter stek i ca fem minutter.

Rør i grønnkål, hvitløk og salt.

Stek til grønnkål har visnet, ca tre minutter.

Legg quinoa, og varme gjennom.

Gjør en servering.

Per porsjon: 425,5 kalorier, 10 g fett (5 g mettet), 71 g karbohydrater, 3 g sukker, 206 mg natrium, 8,5 g fiber, 14 g protein

Har det travelt?

Jeg kaster en halv kopp kokt quinoa med mandel melk og blandet bær når jeg er på farten.

MER:

31 sunne frokoster som vil fremme vekttap hele måneden

LUNSJ

Quinoa og laks salat

2 ss balsamic eddik 1 ss honning til 1 - 4 ts pepper 2 ss olivenolje en kopp kirsebærtomater, halvert til 1 - 4 kopp rosiner til 1 - 4 kopp quinoa, oppvarmes 3 kopper blandet babyen plener eller vannkarse en pose (7,1 unser) rosa laks, flaked

Visp sammen eddik, honning og pepper i en stor bolle.

Pisk i oljen inntil godt blandet.

Rør inn tomater, rosiner, og quinoa.

Plasser greener eller brønnkarse på to plater, og topp med quinoa blandingen og laks flak.

Gjør 2 porsjoner.

Per porsjon: 467,5 kalorier, 20,5 g fett (3 g mettet), 89 mg natrium, 44 g karbohydrater, 26 g sukker, 5 g fiber, 30 g protein.

For mye blanding?

Prøv å legge en halv kopp quinoa til greener og / eller blandede grønnsaker med en spiseskje dressing og fire unser protein av ditt valg.

Quinoa tilpasser seg godt til enhver smak combo.

MER:

Hvordan å miste Vekt uten å endre hva du spiser

MIDDAG

Koselig Quinoa gryte

1 stor løk, skrellet og skåret i terninger 1 ss olivenolje 6 hvite sopp i tynne skiver 1 - 2 acorn squash, skiver 2 fedd hvitløk, skrelles og hakket 1 lb bakken mørkt kalkunkjøtt 1 1 - 2 ts fjærfe krydder eller tørket salvie 1 ts sjø salt til 1 - 4 ts malt svart pepper 1 til 2 jan kopp lavt natriumkyllingbuljong en kopp quinoa til 1 - 4 kopp persille, hakket 6 oz redusert fett Monterey jack ost, strimlet

load...

Forvarm ovn til 350 ° C.

I en stekepanne, fres løk i olivenolje på middels høy varme i to til tre minutter.

Legg sopp, squash og hvitløk.

Stek i ytterligere to til tre minutter.

Legg kalkun, bryte opp i små biter som det brunes, omtrent tre til fire minutter.

Krydre med fjærfe krydder, salt, pepper, lager, og quinoa.

Kok opp.

Redusere varmen, dekk, og småkoke i 10 minutter.

Overfør ingredienser fra pannen til en 9x9” ildfast form eller stekepanne.

Bland inn persille og tre unser ost.

Dryss resten av osten på toppen av gryte og stek i 30 til 35 minutter.

Gjør 6 porsjoner.

Per porsjon: 354 kalorier, 17 g fett (6 g sat), 754 mg natrium, 26 g karbohydrater, 2 g sukker, 3 g fiber, 27 g protein.

Cooking for en?

Prøv å blande en halv kopp quinoa med to kopper baby spinat eller arugula, åtte unser grillet kylling, og en kvart kopp stekt rød paprika.

Tilpasset fra 20 pund Younger (rodale 2014).

Bestill ditt eksemplar i dag!

MER:

Hva du bør spise før sengetid for å gå ned i vekt

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

5 måter å brenne mer fett etter hver eneste styrke-trening

Post Vekttap

5 viktige ting å gjøre hvis du trener for vekttap

Post Vekttap

9 ting som gjør det vanskeligere å miste vekt i 20s, 30s og 40s

Post Vekttap

7 kvinner Forklar hvordan de mistet vekt på ferie

Post Vekttap

Jeg mistet 135 pund takket være denne super enkle spiseplanen

Post Vekttap

5 fryser måltider som kan hjelpe deg å miste vekt, i henhold til ernæringseksperter

Post Vekttap

9 Kjøkkenverktøy som mister vekten Enkel AF

Post Vekttap

5 Power Foods som vil hjelpe deg å miste vekt uten å prøve

Post Vekttap

6 ting du må gi opp hvis du vil gå ned i vekt FOR GOD

Post Vekttap

De 3 tipsene at hver kvinne som har mistet vekten, er enig

Post Vekttap

Denne en dagsplanen vil hjelpe deg med å sprette tilbake etter en dag med overmåling

Post Vekttap

20 enkle måter å kutte 500 kalorier om dagen