Er vekttap egentlig 80 prosent diett og 20 prosent øving? | NO.Lamareschale.org

Er vekttap egentlig 80 prosent diett og 20 prosent øving?

Er vekttap egentlig 80 prosent diett og 20 prosent øving?

Og hva betyr det også bety?

Her er hva som kan se ut:

Alyssa Zolna

Grunnen slanking er så mye mer effektivt enn trening er fordi det tar massevis av aktivitet for å skape en 500-700 kalori underskudd gjennom trener.

I hovedsak vil du trenger for å kjøre sju til 10 miles en dag å miste ett pund i uken, sier Holly Lofton, MD, en assisterende professor i medisin og direktør for vektkontroll program ved New York University Langone Medical Center.

Den gjennomsnittlige personen kan ikke holde dette opp, spesielt uten å øke kaloriinntaket.

“Jeg ser dette hos pasienter hele tiden”, sier Lofton.

“Folk tenker: 'Hvis jeg løpe maraton eller begynne å gå til boot camp, kommer jeg til å gå ned i vekt', men de er ofte skuffet når de ikke gjør det.”

Du trenger ikke å treffe en eksakt 80-20 ratio å kaste pounds, men det er viktig for folk å fokusere primært på diett når de prøver å gå ned i vekt.

"Du kan gå ned i vekt uten trening, men du kan ikke gå ned i vekt hvis ernæring motvirker energiforbruket gjennom trening", sier Matheny.

Hvorfor Svette er fortsatt Vital Dette betyr ikke nødvendigvis at du bør bytte din 60-minutters boot camp klassen for en time av måltidet prepping i stedet.

Jada, det er mye enklere å lage en 500-kalori underskudd gjennom kosten alene enn det er å brenne 500 kalorier gjennom trening, sier Lofton.

Men når du kombinerer en svette sesh og et sunt kosthold, trenger du ikke å gjøre mange dramatiske endringer i det hele tatt.

For eksempel, i stedet for å eliminere 500 kalorier ved møysommelig slående alle meieri fra kosten din, kan du brenne 250 kalorier på treningsstudioet og deretter kutte ytterligere 250 kalorier bare ved å hoppe over nattlig bolle med iskrem.

load...

“En kombinasjon av kosthold og trening er best på ethvert stadium av vekttap,” sier Mathenny.

“Øvelse bør være en blanding av styrketrening og kondisjonstrening, ikke bare cardio.

Begge former for trening forbrenner kalorier og i sin tur føre til lagret fett blir brukt som en kilde til energi.”

Husk at kroppen har en tendens til å motstå vekttap når du begynner å spise mindre, noe som kan føre til et platå, sier Lofton.

Det er hva vi kaller sult-modus-, og det skjer med alle som klarer røyter pounds.

Selv om stoffskiftet kan faktisk begynne å bremse som du gå ned i vekt, kan du øke hastigheten den opp igjen ved å jobbe ut-og spesielt ved styrketrening.

Bunnlinjen:

Hva du spiser er viktigere enn hvordan du arbeider den av, men trenings vil presse deg forbi platåer og hjelpe deg å nå dine ultimate mål.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

8 Carby Snacks som faktisk kan hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

6 måter Din trendige frokost gir deg vekst - og hvordan du kan fikse det

Post Vekttap

Jillian Michaels sier disse 6 enkle tipsene vil hjelpe deg å miste vekt som om du er på den største taperen

Post Vekttap

Kan trening gjøre deg GAIN vekt?

Post Vekttap

Jeg trente til jeg var super-mager, men jeg var ikke glad til jeg ble sterk

Post Vekttap

Jeg stoppet å gjøre unnskyldninger og mistet mer enn 100 pund

Post Vekttap

Jeg mistet mer enn 150 pund etter at jeg sluttet å kutte karbohydrater

Post Vekttap

Er Giving Up Meieri en god måte å miste vekt?

Post Vekttap

5 Sneaky tegn Du kan allerede være på riktig vekt for kroppen din

Post Vekttap

5 måter Pumpkin Spice Addiction kan hjelpe deg å slippe pounds

Post Vekttap

11 strategier Ernæringsfysiologer bruker for å unngå overjevning

Post Vekttap

5 måter å brenne maksimale kalorier mens du spiller Pokemon GO