Er sultemodus virkelig en ting? | NO.Lamareschale.org

Er sultemodus virkelig en ting?

Er sultemodus virkelig en ting?

Plus, hva det betyr for dine vekttap mål.

Slik fungerer det “sult-modus er en faktisk biologisk prosess 'sier Lofton.' Det skjer når vi begrenser kalorier, og når kroppsvekten avtar.” Tilbake i dag, da maten var knappe, det var en måte for våre organer for å sikre overlevelse.

Men i dagens kosthold-besatt verden, det fungerer mot alle som prøver å gå ned i vekt.

Ja, alle som prøver å gå ned i vekt.

Selv en helt sunn spising plan vil føre til en viss grad av metabolsk tilpasning eller adaptive thermogenesis (to vitenskapelige termer for sult-modus).

Faktisk en omfattende gjennomgang publisert i International Journal of Obesity forklarer at å miste bare 10 prosent av kroppsvekt resultatene i en 20 til 25 prosent dukkert i ditt daglige kalori brenne.

load...

Argh.

Metabolsk tilpasning er en normal prosess-det skjer når kroppen bruker en blanding av hormoner, nevrotransmittere, proteiner og andre kjemiske budbringere til å regulere hvor mange kalorier du forbrenner gjøre ting som å puste, gå, snakke, og svette det ut i gymsalen hver dag, sier Lofton.

Men når du begynner å spise færre kalorier eller å miste vekt, hjernens hypothalamus og hypofysen arbeid med andre endokrine kjertler i hele kroppen til å beholde kalorier slik at du fortsatt har nok energi til å fungere skikkelig.

Det store problemet oppstår når kaloriinntaket er altfor lav, sier Lofton.

Hvordan unngå metabolismen Plunge Truth: Stoffskiftet vil avta noe hvis du kutter 500 kalorier per dag, men det vil avta en helvetes mye mer hvis du kutter 750 eller 1000 kalorier fra ditt daglige menyen.

load...

“Jeg vil ikke foreslå kvinner tar sitt kaloriinntak under 1200 kalorier per dag,” sier hun.

“På det tidspunktet kvinner kan oppleve hårtap, et fall i kroppstemperatur, ekstrem trøtthet, og andre negative symptomer fordi kroppen drastisk bremser sine metabolske prosesser.”

Heldigvis er det noen enkle måter å hindre sult-modus, forstyrrer et helt rimelig vekttap plan.

Øke protein inntak kan hjelpe kroppen din bevare muskel, som Stokes din metabolske ovn, for å forhindre store fall i calorie-brenning potensial, sier Lofton.

Forskning i American Journal of Clinical Nutrition viser at å spise 25 til 30 gram protein til hvert måltid er nøkkelen til å bevare musklene og metabolisme når miste vekt.

En vanlig styrketrening rutine kan også hjelpe deg å opprettholde og bygge muskler som du taper vekt.

For hva er vitsen med vekttap hvis det kommer med en crappy metabolisme og gjenvinne?

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

De 12 beste maten å spise når du treffer et vekttap-platå

Post Vekttap

Er søvnplanen din som gjør deg fett?

Post Vekttap

Protein: Din hemmelige vekttapsvåpen

Post Vekttap

Min italienske familie skyr alltid mat på meg - Slik lærte jeg å motstå dem

Post Vekttap

5 egenskaper de beste diettene for vekttap har felles

Post Vekttap

7 næringsstoffer (foruten fiber og protein!) som kan hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

9 sunne endringer som brenner mer fett

Post Vekttap

Ate 33 Reese er siste natt? Ikke panikk - her er hva som skjer i budet ditt

Post Vekttap

Jeg stoppet prøver å krympe meg selv og fokusert på å bli sterkere - og jeg ser bra ut

Post Vekttap

Hvorfor spise mindre og trene mer fører ikke alltid til vekttap

Post Vekttap

Skuespillerinnen Mila Kunis Holder det Real

Post Vekttap

Før du dømmer Post-Baby Body Instagram-kvinne