Er søvnplanen din som gjør deg fett? | NO.Lamareschale.org

Er søvnplanen din som gjør deg fett?

Er søvnplanen din som gjør deg fett?

5 måter mangel på søvn kan føre til vektøkning

Her er hva den banebrytende ny forskning har avdekket, og hvorfor mangel på søvn kan være drøye din evne til å gå ned i vekt og holde den av:

Sover mindre, brenne mindre.

I en studie ved Institutt for neuroendocrinology ved Universitetet i Lübeck, Tyskland, publisert i American Journal of Clinical Nutrition, forskere hadde en gruppe menn sove i 12 timer i natt, men ikke tillate dem å sove neste kveld, og da hadde dem spise en overdådig buffet neste morgen.

Deretter målte forskerne motivenes energi utgifts-kaloriene du forbrenner bare ved å være.

Når mennene var søvnmangel, deres generelle energiforbruket var 5 prosent mindre enn den var da de fikk en god natts søvn, og deres post-måltid energiforbruket var 20 prosent mindre.

Sover mindre, spiser mer.

I forskning presentert på American Heart Associations 2017 Scientific Sessions, ble det vist at kvinner som fikk bare fire timers søvn om natten spiste 329 flere kalorier neste dag enn de gjorde etter at de sov 9 timer.

load...

(Menn spiste 263 kalorier mer.) I en annen studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, 11 frivillige brukte 14 dager på en søvn sentrum ved to anledninger.

I løpet av en periode, de sov 5,5 timer i natt, og i løpet av den andre, de sov 8,5 timer.

Når fag var søvnmangel, økte de sin nighttime snacking og var mer sannsynlig å velge high-karbohydrat snacks.

Sover mindre, krever mer.

Dette er trolig den største åpenbaringen om sammenhengen mellom søvn og vekttap-og den største utfordringen for deg hvis du ikke får minst 7 solide timer søvn hver natt.

load...

Sover for lite påvirker hormonnivået på måter som kan undergrave innsatsen til selv de mest målbevisste dieter.

Det er fordi utilstrekkelig søvn øker nivåene av ghrelin, hormonet som forteller deg å spise.

Når det gjelder vektøkning og tap, spiller dette hormonet en ledende rolle.

Ghrelin jobb er å øke appetitten, øke fettproduksjonen, og gjør kroppen din vokse-alle er gode ting hvis du er en hengslete 12-åringen.

Men når du blir eldre, kan ghrelin effekter virke ganske darned uønsket.

Det er en smal sak å finne ut hvorfor dette hormonet er det siste en dieter må ha sirkulert i overkant.

Mangel på søvn også senker nivået av leptin, hormon som sier: "Jeg er fullt, setter gaffelen ned."

Og leptin har en døgnrytme alle sine egne: Leptin nivåer kjøre høyt i løpet av natten, som forteller kroppen din mens du sover at du ikke trenger å spise.

Dens nivåer slipp i løpet av dagen, når du trenger mat som energi.

Så høyt leptin nivåer holde sulten i sjakk.

I studier, for eksempel mus gått ned i vekt fordi leptin gjort dem spise mindre og trene mer: den hellige gral av slanking.

Men hvis du ikke får nok søvn, dine leptin nivåer raser nedover.

Så etter enda en natt med for lite søvn, leptin og ghrelin bli kost gremlins bøyd på diett-wrecking ugagn.

De lavere leptin nivåer bety at du fremdeles føler deg sulten når du spiser.

Og ghrelin, for sin del, forstørrer problemet ved å stimulere appetitten, setter scenen for en dag med utilfredsstillende, høy-cal fest etter en urolig natt.

I Wisconsin Sleep undersøkelsen på mer enn 1.000 mennesker, fant forskerne at personer som fikk 5 timer søvn en natt hadde 15,5 prosent lavere leptin nivåer og 14,9 prosent høyere nivåer av ghrelin, sammenlignet med de som fikk 8 timer søvn.

Vet hva annet de nonsleepers scoret høyere tall i?

BMI.

Så mer ghrelin pluss mindre leptin tilsvarer større kroppsmasseindeks og vektøkning.

I en studie ved University of Chicago, oppdaget forskerne at å begrense søvnen til 12 friske unge menn til fire timer i natt senket sine leptin nivåer med 18 prosent.

Mennene vurdert seg selv som å ha en 24 prosent økning i sult.

Sover mindre, henge på fett mer.

Mangel på søvn kan også påvirke hva slags vekt du mister.

I en annen studie ved University of Chicago, Forskerne fulgte 10 overvektige, men friske personer som ble plassert på et balansert kosthold, så observert i to 14-dagers intervaller, en der de fikk ca 7,5 timers søvn, og en annen der de fikk 5 timer og 15 minutter.

I begge perioder, fagene mistet et gjennomsnitt på 6,6 pounds.

Men da de fikk mer søvn, mistet de 3,1 pounds av fett, mens i løpet av kort søvn periode, de tapte bare 1,3 pounds av fett.

De som fikk mer søvn rapportert mindre sult, noe som gir mening: Når de fikk nok søvn, sine ghrelin nivåer bodde det samme.

På 5-timers netter, sine ghrelin nivåer økte med 9 poeng.

Siden ghrelin fremmer også oppbevaring av fett, forskere teoretisere at mangel på søvn forklarer hvorfor nonsleepers holdt på til kroppsfett.

Dette skjer fordi dietten-uvennlig hormonet reduserer antall kalorier du brenner av, og øker glukoseproduksjon.

Sover mindre, har mer tid til å spise.

Det har ikke vært vitenskapelig bevist, men noen eksperter mener at de 2 timer eller mer at vi ikke lenger bruker til å sove er å gi oss en annen 2 timer å raide kjøleskapet.

I stedet får i sengen!

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Her er hva du trenger å vite før du prøver Isagenix dietten

Post Vekttap

Hvordan stoppe å miste og få de samme 10 pundene

Post Vekttap

Exfoliering: TLC vs tøff kjærlighet

Post Vekttap

# 1 hemmelig til kostholds suksess

Post Vekttap

8 MyFitnessPal feil som saboterer dine vekttapsmål

Post Vekttap

6 Yoghurt feil som kan få deg til å få vekt

Post Vekttap

Jeg hadde vekttap kirurgi, men jeg følte meg ikke trygg i kroppen min til jeg begynte denne treningsplanen

Post Vekttap

21 måter å miste vekt hvis du er super-lat og ikke skamme seg over det

Post Vekttap

Hater treningsstudioet, men ønsker å miste 10 pund? Prøv denne enkle hjemme-treningen

Post Vekttap

9 Spisevaner som skiller ut vekttapet

Post Vekttap

100 måter å miste vekt raskt

Post Vekttap

WTF er Pegan dietten - og kan det hjelpe deg med å smale?