Er kokosnøtt nøkkelen til vekttap? | NO.Lamareschale.org

Er kokosnøtt nøkkelen til vekttap?

Er kokosnøtt nøkkelen til vekttap?

Denne maten trenden tar over i 2017.

Det kan hjelpe knuse Cravings

Som det viser seg, har kokos egenskaper som kan holde deg fyldigere lenger.

“Fettinnholdet i kokos er en medium-chain triglyserider, som hjelper med metthetsfølelse”, sier Lisa Cohn, RD konsulent for miVIP kirurgi sentre.

I tillegg gir den fruktsukker for rask energi mens fettet fordøyer sakte.

Det vinnende kombinasjon gir langvarig energi og hindrer sult og cravings ved å holde blodsukkernivået i sjakk.

Cohn anbefaler å legge Jarred eller fersk kokos til juice og smoothies, og kokos flak til varme eller tørre korn, friske salater og kokte retter.

(Start jobber opp en svette med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Det er lite karbohydrater

Bonus: Hvis du prøver å kutte ned på karbohydrater for å gå ned i vekt, er ganske lav i det makronæringsstoff kokos.

For eksempel, en spiseskje med usøtet kokos flak har bare 3,5 gram karbohydrater, ifølge den US Department of Agriculture.

Og siden sukker i kokos er smakfull, lett absorberes, og ubehandlet, det blander godt med nylagde smoothies og tilberedt mat som passer din low-carb plan.

Størrelsen på porsjonene er Super Viktig

Men du har å fikk holde et øye med kokos forbruk, sier Toby Amidor, RD, Det er fordi, til tross for sin craving-knusing fordeler og low-carb status, er kokos fortsatt en høy-kalori mat med mye mettet fett, sier Amidor.

Hvis du kommer til å innlemme kokos i kostholdet og gå ned i vekt, sier Amidor til cap ditt daglige inntak til 10 prosent av kostholdet ditt.

Så hvis du spiser 1600 kalorier om dagen, det er ca 160 kalorier verdt av coco.

Bortsett fra de kalori retningslinjene anbefaler Amidor holde forbruket av kokos olje til en spiseskje per dag (120 kalorier) og dine deler av usøtet kokos chips eller flak til to spiseskjeer per dag (ca 110 kalorier).

load...

Når det gjelder kokosmelk, holde servering størrelse av lys usøtet kokosmelk, som er laget med filtrert vann, til en kopp (ca 110 kalorier).

Hvis du liker rikere ting, cap din servering av ren kokosmelk til en to-unse servering (90 kalorier) for å holde mettet fett og kalorier i sjakk.

Vitenskapen har ikke bekrefte sin Fat-Sprengning Strøm ennå

"Fettet i kokos er noe forskjellig fra mer tradisjonelle fett som vi spiser", sier Susan Bowerman, RD "Det er en kilde til medium-chain triglyserider som er strukturelt forskjellig fra de fleste av fett vi spiser."

Det betyr at de er metabolisert annerledes enn de langkjedede fettsyrer som de i olivenolje eller kjøtt, sier hun.

I motsetning til fett i disse matvarene, ikke fett i kokos ikke bli lagret som fett vev, og brukes til energi i stedet, sier Bowerman.

Teoretisk som kan hjelpe deg ned i vekt, sier hun, "men det er ingen kliniske studier som beviser at kokos forbruk fører til vekttap."

Se noen av de villeste dietter som faktisk eksisterte gjennom historien.

Dommen

Konsumert i små mengder, kan kokos bli positivt integrert i et vekttap plan ved å stikke til 10 prosent regelen og se din del størrelser.

Imidlertid vil spise kokos alt på toppen av en usunn diett ikke ha en positiv effekt på midjen.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

De 9 beste øvelsene for vekttap, rangert i rekkefølge av effektivitet

Post Vekttap

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå

Post Vekttap

Ha en flott helg uten å pakke på ekstra pund

Post Vekttap

Kan Sipping Aloe Juice virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

Er adrenal tretthet som forårsaker at du får vekt?

Post Vekttap

7 fakta om oppblåsthet som helt vil blåse deg

Post Vekttap

5 grunner du kan ikke miste magen din, ikke noe, hvor mye du trener

Post Vekttap

Det er en mer effektiv måte å curb dine krav enn å nyte i moderasjon

Post Vekttap

Bizarre-men-Legit vekttap råd: Spis som et dyr

Post Vekttap

Den beste diettplanen for vekttap: Din 7-dagers guide

Post Vekttap

6 måter å få en killer trening under noen tur

Post Vekttap

Denne en-dagers måltidsplanen vil starte din vekttap