D-vitaminfordeler: Vekt mindre, smil mer | NO.Lamareschale.org

D-vitaminfordeler: Vekt mindre, smil mer

D-vitaminfordeler: Vekt mindre, smil mer

Hvorfor får din fylle av vitamin D kan hjelpe deg å miste vekt og forbedre humøret

Heavy D, Slankere Du motsetning til de fleste vitaminer, D kan produseres av kroppen din, forutsatt at du er utsatt for sollys.

Men solkrem-et must for å forebygge rynker og, selvfølgelig, kreft-reduserer hudens evne til å gjøre D med 90 til 99 prosent, avhengig av nivået av SPF grundighet av søknaden.

Og selv om du ikke bruker solbeskyttelse (dårlig jente!), Er det vanskelig å fange de rette stråler.

Sollyset du er mest sannsynlig å få på en daglig basis-tidlig om morgenen og sent på ettermiddagen-er for svak til å generere nok D. For ikke å nevne at luftforurensning kan filtrere ut noen av UVB-stråler, slik at mindre av dem stand til å nå huden din når som helst på dagen.

En langt sikrere, Såner og mer tilfredsstillende måte å opp D-nivå er å få mer av vitamin fra kostholdet ditt.

En lege kan administrere en enkel blodprøve som kalles 25-hydroxy vitamin D, eller 25-OH D, som er den mest pålitelige måten å fortelle ikke bare om du er mangelfull, men også hvor alvorlig mangel er.

load...

Og som du øker forbruket av D, kan din linning begynne å føle deg mye løsere.

Hver celle i kroppen din trenger D å fungere skikkelig-inkludert forhatte fettceller.

Spesielle reseptorer for D signal om du skal brenne fett eller bare lagre det;

Når D kobles til disse reseptorene, er det som en nøkkel som omdreininger kroppens flab-smelting mekanisme.

Samtidig reseptorer i hjernen din trenger D for å holde sult og cravings i sjakk, så vel som å pumpe opp nivåer av stemningen-heve kjemiske serotonin.

(Bra, siden kosten ofte kommer med en dyktig side av crankiness.) D selv optimaliserer kroppens evne til å absorbere andre viktige vekttap næringsstoffer, spesielt kalsium.

load...

Når kroppen mangler kalsium, kan det oppleve opp til en fem ganger økning i fettsyren syntase, et enzym som omdanner kalorier i fett.

I en 2009 studie publisert i British Journal of Nutrition, overvektige kvinner som ble satt på en 15-ukers diett og tok 1200 milligram kalsium om dagen mistet seks ganger mer vekt enn kvinner som fulgte dietten alene.

Sluttresultatet: Ved å fyre opp kroppen din med D-rike næringsstoffene den trenger for å komme ut av et fettlagringstilstanden og inn i en fettforbrennende en, du kan potensielt øke hastigheten vekttap med opptil 70 prosent.

Her er mer velkomne nyheter: For å få nok D, hjelper det å snack.

Du har kanskje hørt at å spise mellom måltidene er en vekt-tap wrecker, men tror ikke det.

Snacking, når det gjøres riktig, er faktisk en av de beste måtene å redusere cravings og holde fokus på din slanke ned mål.

Akkurat nå, mens kvikksølv høye og solen skinner, er du sannsynligvis mindre fristet av den tunge, carb-laden trøstemat som er så fristende midtvinters uansett.

Så dra nytte av det og velge fra følgende liste over potente fett smelter matvarer.

Alle er lastet med vitamin D og andre næringsstoffer som bevarer muskelmasse, skru opp varmen på stoffskiftet, og oppmuntre kroppen til å forbrenne fett, ikke henge på den.

Sørg for at dine måltider er tunge på D. Deretter legger to av disse snacks hver dag for å hjelpe deg å få det beløpet du trenger (rundt 600 IE i sommermånedene), pluss en dose av de anbefalte 1000 milligram kalsium.

Din Hunger D-fense Her er noen smakfulle måter å opp inntaket av dette viktige vitaminet.

1 D-forsterkede hardkokt egg (70 cal, 80 IU D, 27 mg kalsium)

10 usaltet mandler pluss 4 oz kalsium-og D-forsterkede appelsinjuice (132 cal, 50 IU D, 209 mg kalsium)

6 oz fettfri yoghurt smakstilsatt (80-100 cal, 80 IU D, 300 mg kalsium)

1 medium tomat fylt med 3 oz lys hermetisk tunfisk blandet med 1 ss lav-fett majones og 1 ss hakket scallion (138 cal, 154 IU D, 26 mg kalsium)

16 oz avkjølt cappuccino laget med D-forsterkede fettmelk

1 - 2 kopp sukker-frie, redusert kalori banan pudding laget med D-forsterkede fettmelk (70 cal, omtrent 50 IU D, 150 mg kalsium)

Orangetini: 2 oz D-forsterkede appelsinjuice, 2 oz vann, 1 oz vodka, 1 - 2 oz triple sec med 1 - 4 ss grenadine 1 - 4 ss appelsinskallet (152 cal, 25 IU D, 92 mg kalsium)

1 - 2 kopp D-forsterkede kornblanding med 1 - 2 kopp D-anrikede melken og 1 - 4 kopp blåbær (139 cal, 117 IU D, 869 mg kalsium)

3 oz hermetisert vill-laks på 5 helkorn kjeks (156 cal, 396 IU D, 235 mg kalsium)

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Det er en mer effektiv måte å curb dine krav enn å nyte i moderasjon

Post Vekttap

Hvordan lagre 15 000 kalorier denne måneden

Post Vekttap

Her er hvorfor det er vanskeligere for deg å miste vekt enn det er for en fyr

Post Vekttap

7 Endringer i å gjøre hvis du vil miste 20 pund eller mer

Post Vekttap

9 Spisevaner som skiller ut vekttapet

Post Vekttap

De 3 beste diettene for Carb Lovers

Post Vekttap

Stresser du deg selv?

Post Vekttap

7 Restaurantregler du må følge hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

8 uventede grunner du fikk vekt denne helgen

Post Vekttap

21 Snacks for Flat Abs

Post Vekttap

Jeg spiser karbohydrater til frokost hver dag for en uke - her er hva som skjedde

Post Vekttap

En mor og datter bestemte seg for å miste vekt sammen - se deres inspirerende fremgang etter 100 dager