Ditch disse 8 matene til de-bloat innen denne helgen | NO.Lamareschale.org

Ditch disse 8 matene til de-bloat innen denne helgen

Ditch disse 8 matene til de-bloat innen denne helgen

Begynne å sjekke etikettene på granola barer.

Du vet det er ingen måte vi noensinne ville anbefale en krasj diett.

Det er fordi du ikke trenger en, selv om du prøver å de-bloat med så snart denne helgen.

Jepp, det er faktisk mulig å redusere magen bloat og mister vann vekt før lørdag bare ved å bytte opp menyen fra mandag til fredag.

"Midlertidig oppblåsthet kan bli løst i løpet av få dager med riktig fuktighet og mat valg," sier Jennifer Christman, RDN, corporate kostholdsekspert på Medifast.

Ingen detox te, vann piller, eller rare rister nødvendig.

Her er hva du skal kutte ut av spising rutine, stat.

1. Rå grønnsaker

Beklager, hot saus narkomane, men du må permittere krydder for tiden.

"Krydret mat kan stimulere utgivelsen av magesyre, noe som kan føre til irritasjon, gass og oppblåsthet," sier Alpert.

Andre gjernings omfatter sort pepper, muskat, nellik, chilipulver, løk, hvitløk, sennep, grillsaus, pepperrot, ketchup, tomatsaus, og eddik.

Prøv krydder maten med frisk sitron eller lime juice for de neste dagene.

Du kan når som helst.

3. Salt

Cap natrium inntak på en teskje eller mindre om dagen ved å kutte ned på bearbeidet mat og krydder med saltshaker, sier Rebecca Lewis, in-house RD på HelloFresh.

Det burde hjelpe deg å slippe vann vekt, sier hun.

Natrium er ofte ansvarlig for vannretensjon og oppblåsthet fordi det bringer vann inn i cellene, sier Lewis.

"Et sunt kosthold bør inneholde mer enn 2300 milligram natrium per dag, som er omtrent en teskje", sier Lewis.

4. Raffinerte karbohydrater

Med mindre du trener for et løp eller gjøre høy intensitet intervalltrening, som innendørs sykling og boot camp klasser, flere ganger i uken, kutte det daglige carb inntak til ett eller to porsjoner med stivelsesrik mat per dag, sier Brooke Alpert, RD det er omtrent en skive brød og en halv kopp ris, sier hun.

load...

Du kan også prøve å bytte du er am havregryn for en smoothie og redusere mengden av bearbeidede karbohydrater, som bagels, frokostblandinger, chips og pasta, du spiser.

load...

"Musklene lagre en type karbohydrat som heter glykogen som en back-up energikilde", sier Alpert.

Og hvert gram glykogen lagres med omtrent tre gram vann, noe som gjør at du føler deg oppblåst.

Med mindre karbohydrater, vil kroppen din få tilgang til den lagrede drivstoff i deg muskler, brenne den av, og drenere overflødig lagret væske, sier Alpert.

5. Gassproduserende Foods

Matvarer som brokkoli, bønner, rosenkål, kål, blomkål, salat, løk og melk inneholder enzymer som naturlig produserer gass.

Når bakterier i tarmen fordøye disse matvarene, de skaper gass som et biprodukt, sier Sylvia Melendez-Klinger, RD og grunnlegger av spanske Food Communications.

"Hvis det er en betydelig mengde gass som blir fanget i mage-tarmkanalen, kan det bygge seg opp i tarmen og forårsake oppblåsthet."

Prøv å bytte din side av brokkoli eller rosenkål for dampet asparges eller sautert grønnkål denne uken.

6. Matvarer som inneholder sukker alkohol

Sjekk etikettene på protein barer, tyggegummi og andre bearbeidede matvarer for sukker alkohol.

Din mage-tarmkanalen kan ikke absorbere søtningsmidler, som xylitol, erytritol, sorbitol og maltitol, så forbruker dem bare legger til bloat, sier Alpert.

7. Alkohol

Når du tygger tyggis, er du faktisk tvinger overflødig luft i magen, sier Alpert.

"Alt som luften blir fanget i mage-tarmkanalen og forårsaker press og oppblåsthet."

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

4 matvarer som brenner magefett

Post Vekttap

Denne skuespillerinne har nettopp fullført hele30 - og hun blir fortrolig med det på Instagram

Post Vekttap

9 Spisevaner som skiller ut vekttapet

Post Vekttap

Bruke en Tracker for 100 dager rett hjalp meg til å miste 50 pund

Post Vekttap

Sunn Oppskrifter og flotte Party Ideas

Post Vekttap

Teen Moms Amber Portwood: Borderline Personality Disorder gjorde meg få vekt

Post Vekttap

Jeg prøvde tyggegummi i stedet for å snakke for en uke - her er hva som skjedde

Post Vekttap

De 10 beste Veggies å Spiralize Hvis du ønsker å Shed Pounds

Post Vekttap

10 enkle trinn for å knuse sult og miste vekt

Post Vekttap

30-dagers Bikini Body Meal Plan

Post Vekttap

Vi klassifiserer de beste og verste fastfood burgere for vekttap

Post Vekttap

Er adrenal tretthet som forårsaker at du får vekt?