Diettene som er bevist for å få deg til å vinne | NO.Lamareschale.org

Diettene som er bevist for å få deg til å vinne

Diettene som er bevist for å få deg til å vinne

Og hva du bør gjøre for å få til en sunnere, saner sted

De iboende sette deg opp til å mislykkes, og få enda mer vekt enn du hadde i begynnelsen.

I min erfaring med hundrevis av kvinner-og i min egen kamp med min kropp og min vekt-jeg har kommet til å innse at noen offisiell "diett" som er super restriktiv vil føre til vektøkning.

(Faktisk var det ikke før jeg sluttet slanking at jeg mistet 40 pounds.)

De fleste dietter krever at du klippe ut en stor mengde kalorier fordi de ønsker å se raske resultater.

Men på et biologisk nivå, begynner kroppen å tenke det er faktisk sulter.

Som et resultat, er du drevet å spise i så store mengder når maten kommer inn i bildet, eller når din “viljestyrke” har slitt ned og fordi kroppen din er i en “stresstilstand,” den lagrer mer fett enn vanlig fra at maten.

load...

Nå som jeg spiser “normalt” og ikke sliter med mat, jeg skjønner at jeg var alvorlig under-spising i løpet av min slanking dager.

Så jeg ville slå meg opp for overspising natten, som om jeg var en slags feil.

Selvfølgelig ble jeg kjørt til å spise mer på kvelden;

Fysiologisk, jeg trengte bare måten mer mat.

En annen grunn til at jeg har sett så mange strenge dietter mislykkes kvinner er det jeg liker å kalle innkastet-in-the-håndkle effekt.

Når du er slanking, ser du den oppførsel som “god” eller “dårlig” (og du har en tendens til å starte merking av ulike matvarer som “god” eller “dårlig”).

load...

Når du spiser i henhold til kosthold, føler du deg stolt, vellykket og lykkelig.

Når du spiser noe ikke på kostholdet ditt, føler deg som en fiasko og ønsker å kaste inn håndkleet og spiser alt som ikke er spikret.

Dette stammer fra den dype troen på at du er nødt til å begrense igjen i fremtiden for å “komme tilbake på vognen” -så du kan like godt spise alt du kan akkurat nå, før du må kutte ned på inntaket igjen.

Strenge slanking fører også til overspising fordi det får folk til å fullstendig miste kontakten med sine egne interne sult og fylde signaler.

Strenge dietter også føre til en rekke følelsesmessige problemer med mat: Slanking gjør deg irritabel, deprimert, lei, og engstelig.

Hva mer, “rote opp en diett” ofte gjør at folk føler at svikt, noe som fører til lav selvfølelse og usikkerhet.

Disse emosjonelle problemer, kombinert med det faktum at slanking gjør at du mister kontakten med interne sult og fylde signaler, betyr at det er egentlig ingenting som hindrer deg fra å spise for å føle seg bedre følelsesmessig.

Du spiser for å få den støt av spenning, for å dempe smerten av følelsen dårlig om kroppen din, eller for å distrahere deg fra hvor opprørt du er for “falle av lasset” igjen.

Fad dietter har vært overalt i lang tid.

Se denne videoen for å se noen av de villeste ting folk har gjort for å gå ned i vekt gjennom historien.

I løpet av mine slanking dager, jeg var så fokusert på å miste vekt som jeg gikk glipp av å leve livet i tidlig tjueårene.

Jeg var redd for å date fordi jeg ikke trodde jeg var tynn nok, gå ut å spise med venner ga meg angst, og mine dager dreide seg om mat og mosjon i stedet for å leve livet mitt.

Mens jeg trodde jeg gjorde det rette ved å fokusere så mye på slanking, denne måten å leve på fikk meg til å føle lei, koblet fra familie og venner, og dårlig om meg selv.

Som et resultat, ville jeg spise enda mer for å føle seg bedre.

Det har vært hundrevis av studier som peker på det faktum at slanking fører til vektøkning, og disse er bare noen av årsakene.

Så hva vil fungere hvis kosten ikke vil?

Her er noen tips for å komme i gang:

1. Begynn å tune inn kroppens sult og fylde signaler.

Lære på nytt hvordan å stole på de utrolige mekanismer i din egen kropp og overgi seg til det faktum at kroppen din er veien smartere og sterkere enn viljestyrke noen gang vil bli.

Legg merke til når kroppen din er sulten og når kroppen din er full, og prøver å spise i henhold til disse stikkordene.

Disse stikkordene er kroppens naturlige måte å telle kalorier uten å føle fratatt!

Hvis dette høres for skummelt for deg å hoppe inn i starten, bare forplikte seg til å gjøre dette for to eller tre dager, og se hvordan det føles.

2. Arbeidet med å avvise diett mentalitet.

Jo mer du kjøper i kostholdet mentalitet, jo vanskeligere vil det være å spise riktig for kroppen din.

Hver gang du hører deg selv si: “Jeg vil starte igjen på mandag” eller “At maten er dårlig” eller “Jeg rotet opp i dag,” minn deg selv hva du gjør med slanking, at det ikke har fungert for deg i tidligere, og at det er ingen måte å være "dårlig" eller "god" rundt mat.

Alt er bare en historie vi har vært lei for altfor lang, men det trenger ikke å fortsette å kjøre dine beslutninger rundt mat.

3. Lær hva mat er riktig for kroppen din, ikke andres.

En del av grunnen til at du overspiser eller føler elendig på en diett er at du ikke spiser mat som gjør kroppen din føles bra og at du også nyte.

Ta deg tid til å utforske hva slags mat du trives på, hva måltider er både nærende og tilfredsstillende for deg, og hvilke matvarer kanskje ikke fungerer så bra for kroppen din.

Husk at kroppen din veilede deg og kroppen din ønsker å være på en sunn vekt.

Du trenger bare å lytte til den.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

7 grunner hvorfor skaleren sier at du har fått vekten over natten

Post Vekttap

De ti stadiene av å gå på en diett

Post Vekttap

15 Tiny Tweaks som vil hjelpe deg å miste mer vekt i 2018

Post Vekttap

Vekttap suksesshistorie: Hvordan en kvinne gjorde helse en prioritet og mistet over 120 pounds

Post Vekttap

7 Celebrity Weight-Loss Secrets Vi godkjenner helt

Post Vekttap

7 ting du kan gjøre om morgenen for å fremme vekttap

Post Vekttap

De små endringene jeg laget for å miste 80 pund

Post Vekttap

WTF er Pegan dietten - og kan det hjelpe deg med å smale?

Post Vekttap

5 kvinner Del treningssporene som hjalp dem med å miste vekt

Post Vekttap

6 Reddit-brukere Del det som virkelig hjalp dem med å miste vekt

Post Vekttap

Drikker alkohol å krympe?

Post Vekttap

5 Måltidspakker som vil hjelpe deg å miste vekt