Dette trikset hjalp meg til å miste 3 pounds av ferievekt på en uke | NO.Lamareschale.org

Dette trikset hjalp meg til å miste 3 pounds av ferievekt på en uke

Dette trikset hjalp meg til å miste 3 pounds av ferievekt på en uke

I denne ukens vekttap dagbok, en 30-åring fra Brooklyn, New York, prøver å komme tilbake på sporet.

Hver uke ber vi en kvinne som prøver å gå ned i vekt for å dokumentere sju virkelige dager med slanking.

Hun vil anonymt dele henne få-fit mål og ta opp alt fra hennes stemninger til hennes valg av mat og trening.

Denne uken, en redaktør fra Brooklyn, prøver New York for å si nei til kjærestens junk food å miste vekt hun fått over helligdager.

Startvekt eller størrelse:

217 pounds

Mål vekt eller størrelse:

180 pounds

Høyde:

5'4”

Hvor lenge hun har vært kosten:

Siden september 2016

Vekt tapt så langt:

25 pounds

Vekt mistet denne uken:

Tre pounds

Dag 1

08:10

Jeg våkner opp og lage frokost: en halv kopp havregrøt med en skvett av margarin, en eggerøre, og en medium ristet mandel kaffe fra Dunkin' Donuts med fire lik og halvt om halvt.

Jeg pleier å gjøre havregryn til frokost, men dette var restene fra en frokost jeg gjort min live-in kjæreste i går at han ikke ønsker.

Det er fint å endre det opp noen ganger.

Også, jeg vanligvis bare tillate meg egg i helgene.

Jeg tror jeg vil gå tilbake til eggehviter i år fordi kalorier fra hele egg legge opp raskt.

Men jeg hater å la god mat å gå avfall.

Jeg bestemmer meg for at jeg ikke kommer til å lage frokost til kjæresten min, siden han bare spiser frokost noen ganger.

På den måten blir det ingen fristelse.

10:45

Magen begynner growling så jeg snack på en vanilje yoghurt og en 20-unse vann.

Noen ganger bekymre jeg at jeg kan spise snacks ut av vane, men akkurat nå er jeg sikker på at jeg trenger dette.

13:00 Jeg tar min vanlige 45-minutters boot camp klassen, men min instruktør er ute i dag.

Innbytteren undervist klassen på en helt annen måte.

Hun gjør masse øvelser jeg aldri har gjort før, og mange flere trinn øvelser som var vanskelig å følge.

Jeg ender opp modifisere dem med enklere versjoner.

Jeg er ikke en visuell elev i det hele tatt, så jeg tar halvparten av tiden bare for å finne ut hva hun gjør.

Jeg jobber opp en god svette skjønt, så jeg antar det er verdt det.

Jeg jobber for å brenne av de to pounds jeg fått tilbake over helligdager.

Jeg håper å få dem av denne uken.

02:15

For lunsj, har jeg en kopp hvit ris med en tredjedel kopp svart øyet erter, og en 20-ounce flaske med vann.

Jeg lurer på om jeg bør bytte til brun ris som et nyttårsforsett?

Kjæresten min vil tidligst spise brun ris enn veggisburgere, som kan være et problem når det kommer til matlaging våre lunsjer for uken.

Selv om det ikke er som vi spiser ris hver dag, så kanskje gjør swap vil være lettere enn jeg tror.

Jeg er ikke handle mat for en uke skjønt, så jeg kan bestemme senere.

Jeg liker å ha strenge tidsfrister som er satt for å gjøre endringer i kostholdet mitt.

Jeg synes det gjør det lettere å planlegge for endring og hold deg til den.

Så jeg skal spise brun ris og eggehviter som den 15. Januar.

Dette fungerte for meg når jeg kuttet ut juice, brus og søtsaker 1. Oktober.

(Skjønt, jeg har et par av cookies på anledningen, men ingenting som massive antallet jeg spiste før jeg begynte slanking.) Jeg håper at å kutte ut hvit ris og hele egg vil hjelpe meg til å miste mer vekt som å kutte de tre sukkerholdige matvarer gjorde.

load...

05:00

Når jeg kommer til etter skoletid senter jeg frivillig på, barna er fortsatt i klasser.

Den neste starter kl 05:15, noe som gjør dette til en perfekt tid for en matbit.

Barna har et lett måltid nå, også.

Jeg har vanligvis min ettermiddag snack før du forlater arbeidet, men siden jeg spiste lunsj sent i dag, var jeg ikke sulten ennå.

20:15 Jeg gjorde ikke måltid prep denne uken fordi vi hadde selskap for helligdager, og alt ble litt hektisk.

Det betyr at jeg ikke har noen Tupperware fylt med velsmakende hjemmelaget middag venter på meg når jeg kommer hjem.

Men kjæresten min bestilt kinesisk takeaway for oss, og fikk meg stekt fisk og hvit ris.

Han sa han aldri vet hva jeg skal få meg, men en måte hans standard er alltid stekt fisk og hvit ris.

Jeg aner ikke hvorfor.

På toppen av det, jeg hadde hvit ris med lunsj i dag, noe som gjør dette ekstra irriterende.

Uansett, bestemmer jeg meg for å ha en halv kopp left grønne grønnsaker i kjøleskapet som var saftig nok til å gjøre ris spiselig.

Jeg også ned to glass vann.

Så jeg begynner å tilberede middag til i morgen, slik at det er ingen gjentakelse av dette.

10:15

Jeg spiser en kopp flavored Jell-O med en skive ananas og en teskje av Cool Whip.

Jeg innser at jeg spiser fordi jeg er lei mer enn fordi jeg er sulten, men det kan bli verre.

Jeg har ikke hatt dessert siden jul, som var nesten to uker siden, så jeg er fortsatt gjør det bra.

Dag 2

07:45

Det snødde over natten, og jeg har en så vanskelig tid å komme ut av sengen denne morgenen!

Når jeg endelig få kledd, jeg har ikke energi til å gå til t-banen, så jeg gjøre en rask skål med frokostblanding (en bolle med kaptein Crunch med Crunch bær korn og en halv kopp 2 prosent melk).

load...

Jeg er fremdeles følelsen svak, men dette bør komme meg gjennom pendle til jobb.

09:35

Min apotek messed opp min resept, så jeg ender opp med å bruke 30 minutter å gå frem og tilbake med dem og min forsikringsselskapet, og jeg gjør det til pulten min senere enn vanlig.

Heldigvis har vi en Dunkin' Donuts og Starbucks rett innenfor bygningen vår.

Det ville suge hvis jeg måtte gå tilbake ut i snøen for java.

Jeg bestille et medium kopp ristet mandel kaffe fra Dunkin' smultringer med halv og en halv og fire lik.

10:50

Jeg begynner å føle deg sulten.

Mitt arbeid snack skuff må være opp, så det er enten en havre og honning granola bar eller en av yoghurt i staben kjøleskap.

Jeg velger å lagre yoghurt for senere og spise granola bar.

01:00

Jeg spiser Top Ramen Oriental Flavor Noodles og ned en 20-unse flaske vann.

Jeg vet instant ramen er fryktelig for deg, men det smaker godt, og det er så billig!

Jeg har alltid holde noen pakker i skuffen min på jobb.

14:56 Jeg kan muligens spise en matbit nå, men jeg føler meg ikke som å gå til spiskammeret for å hente min yoghurt.

Så jeg pop ni banan-flavored Tic-Tacs som sitter i tinn på pulten min.

04:15

Jeg fikk en veldig dårlig hodepine.

Jeg tror at kanskje litt vann og en matbit vil gjøre meg bedre.

Jeg spiser en fersken yoghurt og en 20-unse flaske vann.

Jeg har ikke noen smertestillende midler i pulten min, og jeg ønsker å treffe gym før jeg drar hjem.

Én time før jeg kan forlate arbeidet.

TGIF!

17:30 Jeg har fortsatt en rasende hodepine, men jeg er stolt av meg selv for å få en time på elliptiske i. Treningsstudioet er super pakket, så jeg må bruke en elliptisk at jeg ikke er glad i.

Men jeg klarte å brenne 596 kalorier-som er minst flokken av ramen jeg hadde for lunsj.

08:30

Til middag, jeg har en hage salat med to veggie kylling koteletter og italiensk dressing.

Jeg har også to glass Sauvignon Blanc.

Dette er en ny type vegetarisk kylling for meg, og pakken sa det var flavored, men det hadde absolutt ingen smak når jeg har smakt det.

Når jeg blandet det med salat dressing skjønt, det smakte godt.

Det er hyggelig å bli minnet om at sunn mat kan være velsmakende-spesielt etter måten jeg spiste i løpet av ferien!

10:00

Kjæresten min er i midten av å spise ca 20 Chips Ahoy peanøttsmør chocolate chip cookies, så jeg velger å ha fem.

Og de er ren delicious.

Det suger at han aldri får vekt!

(Start jobber mot dine vekttap mål med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Du kan når som helst.

Dag 3

08:30

Jeg har vært oppe i over en time nå, rengjøring av kjøkken og bad.

Boyfriend er fremdeles sover, så jeg har en rolig frokost av meg selv for å se The Real Housewives of Atlanta (siden han nekter å se med meg).

Jeg har to eggerøre med skiver tomat, en skive amerikansk ost, en skive av hel-hvete toast med margarin, og en kopp kaffe med halv og en halv og to spiseskjeer sukker.

Frokost er min favoritt måltid, og jeg elsker egg.

Jeg ville bokstavelig talt har denne uken hvis jeg kunne.

Jeg var nok da jeg ikke var betalende oppmerksomhet til hva jeg spiste.

Nå prøver jeg å holde det til lørdager og kanskje en søndagsbrunsj.

11:45

En kopp ananas gelé med et stykke ananas og en teskje av kul pisk.

Jeg absolutt ikke bør være sulten allerede etter det stor frokost.

Normalt gjør jeg ikke snack i helgene fordi de større måltider holde meg over lenger, men jeg er sulten, og det er altfor tidlig å spise lunsj, så dette vil ha å gjøre.

Boyfriend er oppe og alt han hadde til frokost var to kopper kaffe.

Ugh!

Hvis jeg bare kunne være fornøyd med det.

02:00

Det snør så vanskelig akkurat nå, og kjæresten min og jeg har vært å se svart speil på sofaen hele dagen.

Han er akkurat nå spiser (ramen nudler og en kalkun sandwich).

Jeg skulle ønske jeg hadde litt varm kakao i huset, men jeg er glad jeg hadde denne leftover stekt fisk og hvit ris fra kinesisk restaurant og en halv kopp grønne grønnsaker til å kaste på toppen.

Jeg bare kaste den i mikrobølgeovnen uten anstrengelse.

Jeg har også leftover middag fra i går, så jeg kan tilbringe resten av dagen krøp inntil.

Netflix og chill.

20:00

Som per vanlig, skal vi ha samme middag to netter på rad, en hage salat med to veggie kylling koteletter og et glass Sauvignon Blanc.

Denne salaten smaker godt, så det er ingen klager.

11:30

Det er forbi min sengetid og magen begynner å snakke.

Jeg har fire Turtle pecan godteri.

Det er bare litt noe å stille det ned.

Dag 4

10:30

Jeg våkner opp på 8:30, som sover i for meg, og bestemmer seg for å gå til supermarkedet fordi vi er ute av lik og halvt om halvt.

Selvfølgelig, jeg ender opp med å kjøpe halve butikken og måtte slepe det hele hjem gjennom snøen.

Når jeg endelig kommer hjem og pakke alt bort det allerede 10.30.

Boyfriend sier han bare ønsker en skål frokostblanding, så jeg kommer ikke til å lage mat hvis jeg ikke trenger å-spesielt siden jeg skal tilbringe mesteparten av dagen måltidet prepping for resten av uken.

Jeg toast en bagel med litt lox kremost og hell en kopp kaffe som er guddommelig.

Kjæresten min er ikke en stor fan av bagels, så jeg vanligvis bare får dem når mine nieser er på besøk, ellers er jeg fristet til å spise en hver dag i frykt for dem går dårlig før jeg er ferdig med dem.

I dag kjøpte jeg den nybakte de fra supermarkedet: tre for $ 2.

Så hvis jeg har en dag, en gang i løpet av uken, og en neste helg de skal alle brukes uten å gå dårlig.

01:30

Når jeg er ferdig med å lage middag for de neste tre dagene, frokost for to dager, og lunsj for to dager, fylle bensin jeg med en av mine favoritt ting å spise: to Morning veggie corndogs, et stykke American ost og et glass vann.

Corndogs alltid gjør meg tenke på Westchester County Fair min familie gikk til hvert år når jeg vokste opp.

De gjør meg glad.

03:30

Jeg blir sulten, men det er for nær middag tid til å spise noe vesentlig, så dette YoCrunch yoghurt med Snickers brikkene vil ha å gjøre.

07:15

Til middag, jeg gjør rollatini med reker og har to glass vann.

Jeg har ikke prøvd denne sausen før, men det viste seg så bra.

Jeg så på TV hele ettermiddagen som en sofagris, som helt rettferdiggjør ikke en tung middag, men likevel.

Jeg vil trolig ferdig ut kvelden like immobile.

Sjekk ut disse trekkene som brenner fett fort.

Dag 5

08:35

Det er iskaldt utenfor-14 grader for å være nøyaktig!

Jeg har vanligvis havregryn til frokost i løpet av uken, men det er spesielt hyggelig å ha noe varmt og mettende å spise på en dag som i dag.

Siden jeg tok min havremel (en kopp havregryn med fire lik, kanel, en teskje margarin) fra hjem, jeg har bare til mikrobølgeovn det for et øyeblikk når jeg kommer inn på kontoret.

Jeg nyte det mens jeg leste e-postene mine til å starte dagen.

12:00

Det er alltid vanskelig å komme gjennom en mandag.

Jeg har lært at ved å ha min kaffe (kaffe med hasselnøtt creamer og fire lik) i midten av dagen, vil en kopp komme meg gjennom hele dagen, mens hvis jeg drikker det første jeg må kanskje en annen kopp etter lunsj.

Noen ganger jeg trenger en kopp bare å logge på datamaskinen min, men jeg gikk til sengs på 22:00 i går kveld og våknet følelsen uthvilt.

Jeg dypper en crunchy havre og honning granola bar i min kaffe som en morgen snack, som jeg ofte gjør.

02:30

Jeg er ikke veldig sulten akkurat nå, men siden vi ikke kan ta lunsj etter 02:30, jeg spiser en liten hage salat med italiensk dressing og 20-unse flaske vann nå.

Bra jeg forberedt en liten salat!

04:20

Jeg har en mini YoCrunch yoghurt med Chips Ahoy stykker som en rask matbit å aktivisere meg for min trening.

04:45

Jeg gjorde ikke kjøre i det hele tatt i forrige uke fordi det var en kort arbeidsuke og jeg forbrenner mer kalorier på elliptiske.

Min hastighet mangler litt, men jeg brenne 387 kalorier på 45 minutter.

05:30

Jeg tar en total-body condition klassen, som alltid etterlater meg super svett og rød i ansiktet, men det virkelig fungerer hele kroppen på 45 minutter.

Selv om instruktøren ikke er veldig energi i dag, har han kommet opp med et par gode rutiner.

07:30

Jeg oppvarmer middag jeg gjort: to kopper tunfisk gryte, en del av korn brød.

Det er en rask og billig middag som jeg kan gjøre dagen før, og det fortsatt smaker så godt når varmes opp.

11:30

Kjæresten min setter en film på på 10:30, vet jeg pleier å gå til sengs etter 23:00, og deretter sovner.

Nå er det bare halvveis gjennom og jeg er lys våken og sulter.

Jeg kunne gå for noe tyngre, men jeg vet at jeg vil være i seng for tidlig for noe vesentlig å fordøye, så jeg har to Ghirardelli mørk sjokolade firkanter med havsalt og karamell fylling og to Oreo Cinnabon cookies.

Dag 6

07:30

Det er veldig vanskelig å komme ut av sengen denne morgenen.

Jeg er takknemlig for at jeg har flex tid og trenger ikke å være på jobb på et bestemt tidspunkt.

Kjæreste gjør meg en kopp kaffe for å lokke meg ut av sengen.

Det fungerer, men bare så vidt.

08:50

Jeg er fortsatt sliten og håper min kopp havregryn med fire lik, kanel og en teskje margarin vil aktivisere meg litt.

Men det gjør det ikke.

Dette er hva som skjer når du holde deg for sent på en uke.

12:00

Jeg pleide å holde en krukke med peanøttsmør i pulten min, som var perfekt for dipping mine pretzels i, men jeg tok den med hjem da vi flyttet bygninger og har ikke brakt den tilbake ennå.

Min pose med saltet mini pretzels er ikke på langt nær så tilfredsstillende i seg selv, men jeg fikk ikke kjøpe ekstra snacks sist helg så jeg må få gjøre.

Jeg er også i ferd med å trene og kunne virkelig bruke energi boost.

12:45

Gym er super pakket i dag.

Vanligvis på lunsj flertallet av folk her går på en klasse, men det er ikke tilfelle i dag.

Jeg skal være på elliptiske i minst en time, men beina mine er fortsatt ganske sår fra hele kroppen condition i går kveld, og iført snø støvler hele dagen er ikke hjelpe.

Etter 45 minutter, jeg kaller det avsluttes-380 kalorier er definitivt ikke min beste ytelse.

Men c'est la vie.

02:00

Jeg har endelig nådd den siste av en tredjedel kopp svart-eyed peas og en kopp hvit ris fra kjøleskapet, og jeg er glad for å se dem gå.

Jeg skrubbsulten, så jeg er glad jeg hadde denne i kjøleskapet, samt en liten salat.

Hvis jeg bare hadde salat, jeg vet at jeg ville ha måtte gå til automaten.

04:40

Jeg skal møte min BFF å ha drinker og arbeide på vår art, men hun er syk, så jeg skal bare ta turen hjem.

Jeg er klar over at det er massevis av cookies og andre usunne snacks venter på meg der, og hvis kjæresten skjer å spise noen foran meg, vil jeg helt bli fristet til å delta i. Så jeg kommer til å ha denne Mini YoCrunch yoghurt med Chips Ahoy stykker nå, så det er ingen grunn til å gi seg.

05:30

Etter jobb på tirsdager jobber jeg på min roman i to timer og vanligvis tillate meg selv tre drinker mens jeg gjør det (sprit og diett brus eller selters, vin eller lettøl).

Dessverre er det ingen harde brennevin eller vin i huset-og den eneste øl er Pabst Blue Ribbon.

Dette er hva som skjer når din BFF er alltid ansvarlig for å gi alkohol, du sveive opp med å være helt ute av stand til å få ting gjort på egen hånd.

07:30

Dette er min foretrukne dinner, og det er hyggelig å bare ha til mikrobølgeovn det i to minutter og spise.

I kveld har jeg en og en halv kopper tunfisk gryte med en skive ristet brød og en boks med PBR.

Den delen er litt mindre enn i går fordi jeg ikke måle det ut riktig, men det er fint.

Når jeg hvile seg, må jeg lage frokost og middag for onsdag og torsdag (fredag ​​er dato natt), og som vil holde meg opptatt en stund.

Forhåpentligvis får jeg til sengs på en anstendig time i kveld, så skal jeg ha noe ønske om å få en dessert.

09:30

Jeg er ferdig med matlaging og gi meg selv en time å rengjøre kjøkkenet før du går til sengs.

Jeg liker å ha et glass vann rett før sengetid, men siden jeg bare hadde to etter middagen, tviler jeg trenger en annen.

Dag 7

07:30

Jeg prøver å bli kvitt disse bagels mens de er fortsatt friskt, så jeg ristet en og spredt på kremost med den hensikt å bringe det til å fungere.

Men det luktet så godt jeg endte opp med å spise det med en gang.

Jeg er glad jeg spiste det mens det var ferskt ristet og varm.

08:30

Drikker en 20-unse flaske vann mellom måltidene ofte gjør meg litt mer tid før jeg må spise noe annet.

Jeg tror noen ganger kroppen min blir forvirret mellom sult og tørst, så det er bra å prøve ut litt vann først bare i tilfelle.

11:15

Jeg har vært sulten etter en halv time allerede, og villet meg til å vente så lenge for å få en matbit fordi jeg visste spise tidligere ville kaste av min spise plan for hele dagen.

Endelig har jeg en kopp pulverkaffe med hasselnøtt creamer og fire lik og en sjokolade chip granola bar.

Jeg føler meg fornøyd etter å ha spist det og ønsker å kjøre noen ærender i lunsjen (aka butikk), så det burde hjelpe resten av dagen går fort nok.

01:30

Når jeg kommer tilbake fra kommer til å kjøpe en haug med ny bras (alle mine gamle er for stor!), Var jeg så glad jeg nesten behandlet meg selv til en fabelaktig lunsj.

Men jeg holdt det sammen nok til å komme tilbake til pulten min og spise min lille hage salat med italiensk dressing og en 20-unse vann.

Jeg skal skaffe meg noe, men jeg skal gjøre det noe uspiselig!

04:00

Magen min er brummende, og jeg må gå trene rett etter jobb.

Jeg gjorde en solid middag, så jeg håper dette YoCrunch yoghurt med Snickers stykker er nok til å vare.

05:00

Jeg kjører for en time på tredemølle og brenne 461 kalorier.

Da er jeg av til elliptiske.

Boyfriend jobber sent i kveld, og siden jeg er på ingen hastverk med å gå hjem og spise middag alene, jeg bruke 45 minutter på elliptiske.

Det er 380 ekstra kalorier brent.

20:00

Jeg lager to kopper hel-hvete spaghetti i marinara saus med to veggie italienske pølser.

Dette minner meg om at hel-hvete pasta er ikke bare perfekt spiselig, men også deilig.

Jeg tror jeg skal spise hele hvete pasta oftere.

Kjæreste vil bare nødt til å forholde seg til!

Jeg er ned tre pounds, som er bare ett pund ned fra der jeg var sist uke, men ferien er over nå.

Jeg er ikke planlegger å bremse ned når som helst snart.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Jeg mistet 90 pund, men ble ikke frisk før jeg fikk tilbake 30

Post Vekttap

7 kvinner Forklar hvordan de mistet vekt på ferie

Post Vekttap

6 ting du må gi opp hvis du vil gå ned i vekt FOR GOD

Post Vekttap

Spiser sunt i øyeblikket

Post Vekttap

Den beste diettplanen for vekttap: Din 7-dagers guide

Post Vekttap

6 ting du trenger å vite hvis du prøver å Nix Arm Fat

Post Vekttap

Dette trikset hjalp meg med å miste magen etter 15 års kjøring

Post Vekttap

6 vekttapstrategier som skrus med ditt poop-skjema

Post Vekttap

6 Bedtime vaner som vil hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Miste vekten

Post Vekttap

3 Overraskende frokostmat som kan hjelpe deg med å smake deg ned

Post Vekttap

Disse 8 spørsmålene avdekkes hvis du er avhengig av sukker