Det mager på vekttapet ditt | NO.Lamareschale.org

Det mager på vekttapet ditt

Det mager på vekttapet ditt

Å vite riktig bli mager lingo vil hjelpe deg å miste vekt raskt

C er for Kortisol Dine binyrene skille ut dette stresshormonet å hjelpe deg å håndtere trusler, men for mye kan være dårlige nyheter.

I fjor forskere ved University of Leeds i Storbritannia knyttet høye nivåer av kortisol til økt snacking på junk food.

Bruke penger du vil betale for en stor middag på en stressreduserende massasje.

Og ta en bit av WH er stressreduserende Foods.

D er for Density En ettårig studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser kvinner spiser vann-rike matvarer lav i kalorier, men høy i næringsstoffer (som grønnsaker) som en del av en lav-fett diett mistet mer vekt enn de som bare kutte ned på fett.

De var mindre sulten enn lav-fett-bare gjeng, også, mest sannsynlig fordi de spiste 25 prosent mer mat i vekt.

Gå for sett med en energitetthet (kalorier per porsjon ÷ vekt i gram porsjon) på 2 eller mindre.

Eller ulempe ideer fra Barbara Rolls' The Volumetrics Eating Plan, som viser energi tettheter av dusinvis av matvarer.

Få appetittvekkende, enkle vegetabilske oppskrifter fra WH oppskrifter siden.

E er for Estimering utvikle et øye for passende porsjonsstørrelser kan gjøre eller ødelegge din diett.

Begår disse servering størrelse grafikk til minne: 3 oz magert kjøtt = en standard kortstokk med 52 kort 1-2 kopp frukt, grønnsaker eller korn = halv baseball 1,5 oz ost = 3 domino

load...

F er for Fruktose En studie publisert i fjor i tidsskriftet Hepatology fant at fôring fruktose-laced vann til rotter økt risiko for fedme.

Grøft kunstig søtet saft og brus og få fruktose fra frukt - en form som forskere sier kan være snillere mot midjen.

G er for Grapefrukt Kick off hvert måltid med en halv rubinrød eller 8 unser grapefruktjuice - du kan få fart på vekttap.

Emner av en studie fra 2006 i Journal of Medicinal Food som spiste en halv grapefrukt før hvert måltid mistet mer vekt etter 12 uker enn de som ikke gjorde det (3,5 pounds versus mindre enn ett pund).

load...

H er for Hydration Studier har vist at å drikke vann kan lett øke kaloriforbrenningshastigheten.

Forskerne bak en slik studie på Franz-Volhard Clinical Research Center i Berlin anslår at nipper seks ekstra 8-unse glass om dagen kan brenne 17.400 flere kalorier (ca 5 pounds av fett) per år.

Jeg er for Insulin Mengden av denne sukkerregulerende hormon du skiller ut kan diktere diett du bør følge.

En studie publisert i Journal of American Medical Association fant at høyt insulin secretors falt rundt 13 pounds på en lav-carb diett, men bare om tre på en lav-fett / høyere-carb diett.

Se i speilet: Hvis du lagrer fett i magen (har en "eple" kroppsform), er det mer sannsynlig å skille ut overflødig insulin og dra nytte av færre karbohydrater.

J er for Journal Hvis du skriver ned alt du spiser, forskning har vist, kan du kutte inntaket med 500 til 1000 kalorier om dagen.

Og du vil holde vekten av: Mat journalføring er en av de vellykkede atferd brukes av folk i National Weight Control Registry, en liste over Kosten som har opprettholdt et tap på 30 pounds eller mer i minst ett år.

K er for Ketose Punktet der kroppen går lavt på karbohydrater og begynner å brenne fett butikker for drivstoff, kan ketose hoppe starte en diett eller bust et platå.

Studier viser at slankere som begrenser karbohydrater vanligvis mister mer vekt i løpet av de første tre til seks måneder, men etter ca et år deres resultater er sammenlignbare med de som går lav-fett.

Så etter slippe disse innledende pounds, er det greit å ha hele korn pasta og brød igjen - i moderate mengder.

L er for Leptin Fettcellene skiller ut dette hormonet å fortelle hjernen din at du er full.

Men forskere har funnet ut at faster og ekstremt kalori-restriktive dietter kan redusere leptin nivåer, som ber deg om å spise mer.

For å holde dette hormonet i balanse, strever for en langsom, jevn vekttap - ikke mer enn en til to pounds per uke.

M er for Milk Du kan få bedre resultater fra treningen hvis du absorbere moo juice.

En studie i American Journal of Clinical Nutrition viser at Downing 2 kopper skummet melk etter intense vektløfting treningsøkter bygget mer muskler og brent dobbelt så mye fett som drikker karbohydrat drikker (slik som en sportsdrikk).

Men gå med ekte kumelk - i studien, drikker laget av soya hadde ingen effekt.

N er for Tall Nobody nyter veie-ins, men forskning viser at mennesker som hoppe på skalaen en gang om dagen er mer sannsynlig å miste og å opprettholde deres tap.

Lag en stående avtale for deg selv - bare ikke plage over antallet du ser.

Step On It: WH best Scale anbefalinger.

O er for omelett Egg er en ideell proteinkilde, sier Jonny Bowden, Ph.D., CNS, forfatter av The 150 sunneste mat på jorden.

Protein bidrar til å bygge muskler, som vil steke flere kalorier per pund enn fett.

Bonus: Du vil brenne omtrent 25 prosent av egg kalorier bare ved å fordøye dem (protein metabolismen bruker mer energi enn fett og karbohydrater).

En to-egg omelett tar du en fjerdedel av veien til protein RDA.

P er for peanøtter fag i en studie ved Purdue University mottatt ca 500 kalorier igjen av peanøtter en dag å spise etter eget skjønn.

Etter 8 uker hadde de fått et gjennomsnitt på ca to pounds - mye mindre enn 8 pounds forskere hadde spådd.

Sannsynlige årsak: Høy-protein og fiber mutrene fylte dem.

Og etter 19 uker, at de også hadde styrket ligge stoffskifte med 11 prosent, muligens på grunn av fettsyrene i nøttene.

Ta kanten av appetitten ved snacking på en håndfull (en kvart kopp) per dag.

Q er for quinoa quinoa (opptatt-wa) har mer sult-temme protein og fiber og mindre karbohydrater enn de fleste andre hele korn.

Bytte den for hvit ris og andre raffinert korn.

R er for Replacements Forskere ved University of Kansas funnet at slankere som drakk flytende måltid erstatninger tapt like mye vekt over 52 uker som de som brukes i vekttap stoffet Orlistat med regelmessige måltider.

Hvem trenger piller?

S er for stress Forskere ved Georgetown University matet to grupper av mus en diett med høyt fettinnhold, høy-sukker mate og målte hvor mye vekt de oppnådd.

Stresset mus (om du ikke ønsker å vite hvordan de presset dem over kanten) fikk mer enn dobbelt så mye vekt som den gruppen med samme diett, men ikke stress.

Grunnen?

Forskere mener at stress fører til utgivelsen av et molekyl som bidrar til å øke størrelsen og antall fettceller.

Neste gang du føler belastningen, gjør yoga (se Y) i stedet for dessert.

T er for Tea De fett busting fordeler av grønn te koker ned til sykdomsbekjempende forbindelser som kalles katekiner.

En studie av 240 japanske menn og kvinner fant at når motivet drakk grønn te inneholder 583 milligram katekiner per 12-unse kopp, de falt mer vekt - og inches - enn de som inntok te inneholder bare 96 milligram.

Maks dine resultater ved bløtlegging din pose med grønn te så lenge som mulig.

Jo mørkere nyanse av brygge (og jo mer bitter det er), jo mer catechin rike cupen.

U er for Brukervennlig En fersk studie i Journal of the American Medical Association tildelt 160 overvektige frivillige til en av fire populære dietter for 6 måneder.

De fant at den sterkeste prediktor for vekttap var ikke den type diett, men etterlevelse av valgt plan.

Takeaway: Finn en plan du kan leve med, slik at du holder deg til det (for eksempel hvis du trenger hjelp til å kontrollere deler, prøv WeightWatchers' kjerne Plan).

V er for Eddik En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association funnet ut at å svelge 60 gram (ca 4 ss) av et eple cider eddik blandingen med en høy glykemisk indeks måltid forårsaket testpersonene til å spise 200 til 275 færre kalorier i løpet av resten av dagen.

Hvis du ikke kan mage ting rett, prøv å blande det inn i en lav-fett dressing.

W er for vekter Hvis du har satt av pumpe jern, få til det.

Ifølge eksperter, brenner du kalorier raskere etter en styrke-trening enn du ville gjort etter en cardio økt.

Og forskere ved University of Alabama i Birmingham fant at å løfte vekter tre ganger i uken i 25 uker forårsaket kvinner å miste et gjennomsnitt på 4 pounds av kroppen fett.

X er for Xenical Dette reseptbelagte fett blocker gjort nyhetene i fjor da FDA greenlighted sin over-the-counter versjonen, Alli.

Men begge stoffene kommer med en uheldig bivirkning: løs avføring.

Vi sier pass på gassen og slanke seg den gammeldagse måten.

Y er for Yoga En studie ved Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fant at normalvektige kvinner som praktiserte yoga for fire eller flere år fått tre pounds mindre over 10 år enn de som ikke gjorde det.

Grab en matte og komme i gang.

Ikke gå glipp av WH Håndbok Yoga Postures.

Z er for Z Når du ofrer søvn, hjernen din tror du er lite drivstoff og sender en melding til magen til å begynne growling.

En studie publisert i American Journal of Epidemiology fant at blant 68,183 kvinner, de som sov i 5 timer eller mindre var et gjennomsnitt på 5 pounds tyngre enn kvinner som utsatt, i 7 timer.

Lyst til å holde seg slank?

Gå til sengs.

Leter du etter inspirasjon for å bli slank?

Les disse vekttap suksesshistorier.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Den eksakte dietten som hjalp meg til slutt, mister 120 pounds etter år med trening

Post Vekttap

Hvordan en kvinne mistet 50 pund

Post Vekttap

Jeg mistet 70 pund uten å gi opp karbohydrater eller bli med på et treningsstudio

Post Vekttap

5 myter om fett som rote med dine vekttapsmål

Post Vekttap

Hvordan elske kroppen din i vekttap

Post Vekttap

Jeg er så stolt av hvor langt jeg har kommet: Hvordan en kvinne mistet 150 pund

Post Vekttap

Større morder: Røyking eller fedme?

Post Vekttap

Et vekttap Rookies Guide to Drop Pounds Fast

Post Vekttap

Kan tyggegummi i stedet for å snacke virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

6 kvinner Del diettene de aldri vil prøve igjen

Post Vekttap

7 Research-Backed Breakfast Tips for raskere vekttap

Post Vekttap

Jeg mistet nesten 40 pund i 6 måneder - Slik gjorde jeg det