Denne spiseplan og treningsrutine hjalp meg til å miste 60 pund i 16 måneder | NO.Lamareschale.org

Denne spiseplan og treningsrutine hjalp meg til å miste 60 pund i 16 måneder

Denne spiseplan og treningsrutine hjalp meg til å miste 60 pund i 16 måneder

"Jeg slo mine unnskyldninger, og fikk resultater."

FØR:

198 lbs ETTER: 137 lbs

KJ gylne falt i en usunn spise mønster i tidlig alder.

Strapped for tid, hennes alenemor kokte comfort food (tenk: pizza, stekt kylling) og tok hennes tre jenter til McDonalds flere ganger i uken.

Til tross for å spille basketball i videregående skole, KJ nådd 160 pounds av hennes siste år i 2015. Det faller, hennes lege fortalte henne at hun var hypoglycemic-en mulig forløper til diabetes, som kjørte i hennes familie.

Nyheten redd KJ, men ikke nok for henne til å endre sine vaner som kravene til skole og kontorarbeid overtok.

Ved høsten 2016, var hun opp til 198, men etter en mil lang tur til klassen forlot henne kortpustet, det endelig klikket: Hennes helse er nødvendig for å bli topp prioritet.

Januar 2015

KJ gjort et nyttårsforsett å slippe 53 pounds fra henne 5'1" ramme. Hun vedtatt en Paleo kosthold og utøves fire eller fem ganger i uken ved hjelp av Pinterest og YouTube-videoer eller trene på studio i hennes leilighetskompleks for 30-minutters økter på sykkel eller tredemølle.

load...

En måned inn i hennes reise, KJ begynte å gjøre søndager måltid-prep dag: kalkun bacon og frukt for frokoster;

Proteinrike salater med kylling til lunsj;

Og laks med grønnsaker og brun ris for middager.

Juli 2015

Hennes cardio rutine og sunn spising plan hjulpet KJ spikke av 48 pounds.

Bare seks måneder inn i hennes vekttap plan, sier hun at hun var begeistret da hun gled inn i mellom tees og størrelse seks bukser på en tur med sin mor.

(Get etter dine vekttap mål med disse beveger seg fra kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Du kan når som helst.

September 2015

Som hennes klasse belastning begynte å øke, hun endret hennes trening ganger, men upped intensitet, alternerende kjører (ca en mil) og sykling (ca seks miles) annenhver dag.

load...

Når en Facebook-side hun fulgte, "Black Women miste vekt," delte sin historie, sier KJ det drevet henne drive å slippe de siste fem pounds.

Januar 2016

Ett år etter drar ut for å gå ned i vekt, KJ startet vektløfting med fem pund manualer for biceps curls og 30 pounds på leg-trykk maskin.

I løpet av de neste tre månedene, økte hun disse til henholdsvis 40 og 75.

April 2016

Styrketrening hjalp KJ, nå 23, stige hennes vekttap mål og oppnå større definisjon i hennes armer, rumpe og ben.

Det har også styrket sin utholdenhet: "Jeg kan kjøre to miles uten pause!"

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i september 2017 utgaven av kvinners helse, på kiosk nå.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

6 ting å vite om du tenker på å ta vannpiller

Post Vekttap

Hvordan denne modellen og skuespillerinne mistet mer enn 100 pounds

Post Vekttap

Jeg mistet over 100 pounds i 9 måneder på dette populære kostholdet

Post Vekttap

Hvordan stoppe å miste og få de samme 10 pundene

Post Vekttap

Hvordan jeg lærte å like å kjøre - og mistet 30 pund i prosessen

Post Vekttap

6 måter du kan spise italiensk mat og likevel miste vekt

Post Vekttap

5 ting du trenger å vite om du prøver å miste fett raskt

Post Vekttap

Fakta bak fads

Post Vekttap

9 Små ting Ernæringseksperter gjør når de føler som å spise ute av kjedsomhet

Post Vekttap

11 matvarer du alltid unngår det, trenger ikke nødvendigvis å miste vekten din

Post Vekttap

Det er en mer effektiv måte å curb dine krav enn å nyte i moderasjon

Post Vekttap

5 Alvorlige grunner Din vekttap kan mislykkes