Denne enkle strategien hjalp meg til å miste 128 pund uten plotting en gang | NO.Lamareschale.org

Denne enkle strategien hjalp meg til å miste 128 pund uten plotting en gang

Denne enkle strategien hjalp meg til å miste 128 pund uten plotting en gang

Hun har holdt vekten nede i 11 år og telling.

Før:

288 pounds, størrelse 26 Currently: 160 pounds, størrelse 5 - 6

For så lenge jeg kan huske, maten var min form for selvmedisinering.

Jeg spiste for komfort og lykke, ikke sult.

Min vekt skutt opp tilsvarende.

Foruten trøstespising, ble jeg også å gjøre med depresjon, familieproblemer, og rusmisbruk, så under mitt siste år, mine foreldre, og jeg bestemte meg for jeg skal melde deg på et program for ungdom med disse problemene.

Programmet kreves meg å flytte ut av hjemmet mitt og inn i sine anlegg i Denver.

Jeg gjorde mye internt arbeid med meg selv gjennom programmet, men jeg var ikke helt klar til å ta opp det faktum at maten var en emosjonell bandasje for meg.

Så mens jeg ble uteksaminert fra high school, det gjorde jeg ikke fullføre programmet som skulle hjelpe meg, blant annet gå ned i vekt.

Da jeg ble uteksaminert fra college, ble jeg nærmer 300 pounds.

Så, i august 2002, søkte jeg å leve og jobbe på samme anlegg hvor jeg søkt hjelp mitt siste år på high school.

Alle pounds til side, programmet hadde vært medvirkende i å få meg til et mentalt og følelsesmessig sunnere sted.

Jeg ønsket å gi tilbake til andre unge mennesker som trengte hjelp.

FORANDRINGEN

I januar 2004, etter å ha jobbet på anlegget i et år og et halvt, vår direktør utfordret hele personalet til å sette personlige, profesjonelle, og fysiske mål for året som kommer.

load...

Jeg bestemte meg for at min fysiske mål var å ta tre, 20-minutters turer ukentlig, og spise en-til-to porsjoner grønnsaker per dag.

På vår seks ukers innsjekking, jeg lykkelig rapporterte at jeg lykkes på målene mine.

Jeg var stolt av mine prestasjoner, og jeg begynte å innlemme andre former for trening, som ridning en stasjonær sykkel, i min rutine en til to ganger per uke.

Etter seks måneder hadde jeg droppet 50 pounds og hyret en personlig trener til å hjelpe meg med mine neste trinn.

(Få hemmeligheten til å forvise magen bule fra WH lesere som har gjort det med Take It All Off! Keep It All Off!)

Treningsøktene

Min trener sette meg opp med et program som er involvert arbeider ut seks dager per uke.

For tre dager, jeg løftet vekter, med fokus på hele kroppen treningsøktene, og på de andre dagene jeg fokuserer på cardio.

Over tid, ble jeg mer aktiv utenfor gymsalen.

Jeg begynte å spille softball, volleyball, fotball, trugeturer og fotturer i helgene.

Jeg bor i Denver, og få på stier aldri føles som en treningsøkt for meg fordi jeg liker det så mye.

Jeg er stolt over å si det, så langt har jeg besteget 28 av de 53 Colorado fjell med høyder over 14.000 fot.

Nå som jeg er for tiden fokusert på å opprettholde min vekt, heller enn å miste, jeg trener fire til fem dager hver uke.

Sjekk ut disse fett torching trekk.

Du kan når som helst.

MATEN

Jeg leste boken The Weigh Down Diet, som hjalp meg å vurdere mitt forhold til mat og lærte meg å stole på min tro i stedet for mat til å takle hva som skjedde i mitt liv utenfor kjøkkenet.

load...

I en passasje i boken utfordrer forfatteren leseren å se hva andre legger på sine plater, og det er da jeg hadde en åpenbaring.

Jeg innså at en plate av kylling stekt biff, potetmos og brownies ikke utgjorde sunn mat, som var et helt nytt konsept for meg.

Min trener jobbet med meg å bli mer oppmerksom på maten jeg var å sette i kroppen min ved å lære meg hvordan å balansere ut min måltider.

For tre måneder, jeg målte og spores min matinntaket slik at jeg kunne lære riktig porsjonsstørrelser og få mer i kontakt med å gjøre sunne valg.

Over tid blir til sunn mat ble mer naturlig, og jeg stoppet avhør min mat beslutninger.

Ved første, begynte jeg å fokusere på å gjøre at jeg spiser tre måltider per dag.

Og som jeg fortsatte å miste vekt, begynte jeg å innlemme to snacks en dag i mitt kosthold.

Min går til måltider inkludert: egg eller havregryn til frokost;

Tunfisk, deli omslag, eller salat for lunsj;

Og kylling, fisk eller mager kjøttdeig og grønnsaker til middag.

Stikker med det

Jeg vet dette er sjeldne, men jeg har aldri plateaued under mitt vekttap reisen.

I stedet, jeg mistet omtrent et pund eller to per uke i løpet av 19 måneder.

Jeg tror mange som hadde å gjøre med det faktum at jeg hadde sparket av min vekttap med små, gjennomførbart mål.

Jeg tok ikke på alt på en gang.

På den måten, ingen av endringene i min tilnærming til å utøve eller ernæring følte overveldende.

Faktisk, jeg aldri selv satt et samlet vekttap mål, og jeg visste ikke hva jeg ønsket meg "etter" vekt til å være.

Jeg fokuserte på de fem pounds foran meg.

Når jeg mistet dem, jeg fokusert på de neste fem.

"Jeg fikk denne," sa jeg til meg selv.

Og jeg visste at det var sant.

BELØNNINGEN

Etter å ha mistet 128 pounds, alle aspekter av livet mitt er annerledes.

For eksempel, jeg er nå i stand til å bære en bilbeltet på et fly.

Men mer enn det, jeg ser på alt, inkludert meg selv, annerledes.

Jeg føler empowered.

Elleve år har gått siden jeg mistet vekt, og min lidenskap for å leve sunt bare vokser.

Det har blitt en del av meg, og jeg håper at min historie bidrar til å inspirere andre og gi dem den tilliten de trenger for å lage en sunn endring.

Jeg elsker å oppmuntre de rundt meg å være aktiv, riktig drivstoff kroppen sin, og sette små mål som jeg gjorde.

ALLISON nummer én TIP

Begynn i det små.

I stedet for å overhale din livsstil på en gang, ta ting ett skritt om gangen.

Nevn en sunn vane som du vet du kan feste med og bygge derfra.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Kan Sipping Aloe Juice virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

Disse 6 vanlige tankene gir deg vekt

Post Vekttap

Grill, avbrutt

Post Vekttap

Drikker alkohol å krympe?

Post Vekttap

15 Crazy Delicious Blomkål Hacks for å hjelpe deg å miste vekt

Post Vekttap

Er kokosnøtt nøkkelen til vekttap?

Post Vekttap

En kroppsrens som ikke er gal

Post Vekttap

6 matvarer som øker humøret ditt og hjelper deg med å miste vekt

Post Vekttap

Jeg fant det som fungerte for meg og mistet over 70 pounds

Post Vekttap

Kan tyggegummi i stedet for å snacke virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

De 3 beste diettene for Carb Lovers

Post Vekttap

Hvordan 6 kvinner brukte svindelmåltid for å hjelpe dem å miste vekt