Denne en-dagers måltidsplanen vil starte din vekttap | NO.Lamareschale.org

Denne en-dagers måltidsplanen vil starte din vekttap

Denne en-dagers måltidsplanen vil starte din vekttap

Piske opp disse fem enkle oppskrifter som det første steget på veien til store resultater.

Mange dietter, detoxes og renser lover utrolig raske resultater, og kommer med en lang liste med strenge regler.

Matvaregrupper er ofte fullstendig eliminert, kalorier er sterkt begrenset (med noen planer går så lavt som 800 kalorier om dagen), og intens trening er obligatorisk.

Ikke bare er disse typer programmer helt elendig, men de er heller ikke bærekraftig.

Når du er sulten eller etter en lang liste med sprø retningslinjer som ikke tillate deg å nyte ekte mat i den virkelige verden, er det utrolig vanskelig å feste med det langsiktige-det er derfor folk flest kaste inn håndkleet etter en noen dager, og raskt få noen vekt de mistet.

Det er derfor vi skapte Fit i 10: Slank og sterk for Life 10-Day Clean-Eating Jump Start.

I motsetning til de fleste detoxes, renser og sprø dietter, er denne planen ikke om begrensning.

Det handler om å åpne øynene-og magen til hvor deilig, hyggelig og enkelt det kan være å spise godt.

Ganske enkelt å følge de daglige menyene vil sikre at du møter den optimale retningslinjer for sikker, vedlikeholde vekttap-1 til 3 pounds en uke mens du nyter hver eneste bit.

load...

Du vil aldri føle deg sulten, og du vil aldri føle at du ikke kan spise som en normal person.

I stedet vil du starte din metabolisme, få ny energi, og oppdag en haug med flotte nye oppskrifter som hele familien vil like.

Mange av våre testpaneldeltakere fant plan så nyttig og lett å følge at de gjentok det flere ganger.

"The Jump Start er en fin måte å bli kunnskapsrik og komfortabel med å spise ren", sier Lisa Berliner, som mistet 14 pounds i bare åtte uker.

"Det viste meg hvor enkelt det kan være å lage deilig mat som også er sunn. Jeg ville absolutt ikke har hatt suksess uten det."

Linda Cohen, som brukes til å slite med å holde deler i sjakk, fant det spesielt gunstig for å bryte gjennom et vekttap platå.

"Selv om jeg var allerede spiser forholdsvis ren, jeg ofte spiste mer enn jeg virkelig trengte," sier hun.

"Når jeg begynte å følge Jump Start, startet pounds faller raskt."

(Les om hvordan bein buljong kan hjelpe deg å miste vekt med kvinners helse bein buljong Diet.)

Klar til å ta stress og gjetting ut av måltid planlegging?

Prøv dette utvalget dag under.

For den fulle Fit i 10 Clean-Eating Jumpstart-sammen med mer enn 80 deilige 10-minutters oppskrifter og enkle 10-minutters toning rutiner-sjekk ut full Fit i 10: Slim & Strong for Life programmet her.

load...

Frokost: Blueberry Muffin Parfait

Dette er en perfekt on-the-go frokost.

Gjør parfait i en krukke, cap, så ta den med deg.

Våre testpaneldeltakere trodde det smakte som kake!

Prep Tid: 2 minutter Total Tid: 7 minutter Porsjoner: 1

2 ss mandel mel 1 ss kokosnøtt mel 1 ts linfrø ½ ts bakepulver klype kardemomme eller kanel Klype salt 1 ss eplesaus eller potets moden banan 1 ss fettfri melk 4 ss friske blåbær, delt ½ c fettfri vanilje gresk yoghurt, fordelt

1. LETT

Fett en stor mikrobølgeovnbolle krus eller ramekin.

I en liten bolle, kombinere mandel mel, kokos mel, linfrø, bakepulver, kardemomme eller kanel og salt.

Bland i egget, eplemos eller banan og melk til fullt innlemmet.

2. Rør i 2 ss av blåbær, og hell blandingen over i den klargjorte krus.

3. MIKRO på høy inntil en tannpirker innsatt i midten kommer ut ren, 1 til 1½ minutter.

Cool kort før kjølig nok til å håndtere.

4. CRUMBLE halve muffins inn i bunnen av en liten krukke, bolle, eller parfait glass.

Topp med halvparten av yoghurt.

Gjenta lag med de resterende muffins og yoghurt.

Topp med de resterende 2 ss blåbær og nyt.

NUTRITION (per porsjon) 310 kalorier, 22 g protein, 25 g karbohydrater, 6 g fiber, 16 g sukker, 14 g fett, 4 g mettet fett, 531 mg natrium-

Mid Morning snack: Apple + mandelsmør

Grab en liten eple med en spiseskje mandelsmør.

Nyt!

Du kan når som helst.

Lunsj: Mason Jar Mediterranean Salad

Enkel og deilig, er dette perfekt bærbar salat en go-to for travle uker.

Hvis du ikke liker oliven, bytte dem for et par skiver av avokado.

Prep Tid:

7 minutter Total tid: 17 minutter Porsjoner: 1

1 ss olivenolje 2 ts sitronsaft ¼ ts tørket oregano Klype salt Klype malt svart pepper ½ MED agurk, hakket 1 kan (3 unser) usaltet tunfisk i vann, drenert ¼ c smuldret feta 8 kalamata oliven, korroderte 1 MED tomat , hakket 2 c babyen spinat, skyllet

1. Tilsett olivenolje, sitronsaft, oregano, salt, pepper og til en 1-liters krukke.

Skru på lokket og rist kraftig.

2. I Mason krukke, lag de gjenværende bestanddeler i følgende rekkefølge: agurk, tunfisk, feta, oliven, tomat, og spinat.

Sett på lokk og avkjøl før du er klar til å ta.

3. Å spise, riste glasset i en bolle eller på en plate;

Det bør være nok til å belegge salat med dressing.

Hvis ikke, forsiktig kaste med en gaffel.

Ernæring (per porsjon)

403 kalorier, 28 g protein og 14 g karbohydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 27 g fett, 6 g mettet fett, 942 mg natrium-

Ettermiddag Snack: Grønne Hummus og grønnsaker

Denne oppskriften gir nok for en gruppe eller for et par dager med snacking.

Hvis du er på farten, pakke hummus i bunnen av et norgesglass, dryss med solsikkekjerner, deretter synke grønnsaker oppreist inn i hummus.

Skru på toppen og ta det med!

Prep Tid:

5 minutter Total tid: 10 minutter Porsjoner: 4

1 kan (15,5 unser) erter, tømt og skylt ½ c hakkede kale ¼ c full-fett vanlig gresk yoghurt Juice av en sitron 1 ss chia frø 1 ss tahini salt og malt svart pepper, for å smake 2 ss solsikkekjerner 8 aspargesspyd, ender trimmes 1 c brokkoli buketter 1 MED gulrot, skåret i staver

PLASS

Kikertene, grønnkål, yoghurt, sitronsaft, chia frø, og tahini i en kjøkkenmaskin, og prosessen til glatt.

Om nødvendig, tilsett vann ved spiseskje til å tynne.

Smak til med salt og pepper, og overføre til en tallerken.

Dryss med solsikkekjerner og server med grønnsakene.

NUTRITION (per porsjon) 154 kalorier, 9 g protein og 18 g karbohydrater, 6 g fiber, 2 g sukker, 7 g fett, 1 g mettet fett, 257 mg natrium-

Middag: Kylling Stir-Fry

Dette er enkelt å gjøre parabolen er ideell for travle hverdager.

Sugar snap eller sukkererter er gode alternativer til asparges.

Hvis du unngår gluten, kan du bruke flytende aminosyrer i stedet for soyasaus.

Prep Tid:

5 minutter Total tid: 13 minutter Porsjoner: 4

1 ss redusert natrium soyasaus 2 ts honning 2 ss sesamolje 1 bunt asparges, ender trimmet og stengler skjæres i en-tommers biter 1 c brokkoli buketter 1 fedd hvitløk, finhakket 10 oz (ca. 2½ kopper) oppskåret kokt kyllingbryst 4 c kokt brun ris 1 ss sesamfrø

1. COMBINE

Soyasaus og honning i en liten bolle.

Sette til side.

2. Varm oljen i en stekepanne eller wok over middels høy varme.

3. Tilsett asparges, brokkoli og hvitløk.

Stek i 4 minutter under omrøring.

Kaste i kylling og soyasaus blandingen og varme grundig, 1-2 minutter.

4. Del risen blant 4 skåler, topp med kylling blanding, og strø over sesamfrø.

NUTRITION (per porsjon) 418 kalorier, 34 g protein, 43 g karbohydrater, 6 g fiber, 5 g sukker, 12 g fett, 2 g mettet fett, 213 mg natrium-

TOTAL næring for dagen: 1,458 kalorier, 97 g protein, 124 g karbohydrater 27 g fiber, 45 g sukker, 69 g fett og 14 g satte fett, 1.970 mg natrium

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Hvordan jeg lærte å like å kjøre - og mistet 30 pund i prosessen

Post Vekttap

6 Legitime grunner til å bli Boozy når du er på en diett

Post Vekttap

Hvordan denne Pilates-instruktøren hjelper Celebs Shed Major Pounds

Post Vekttap

6 matvarer som øker humøret ditt og hjelper deg med å miste vekt

Post Vekttap

21 måter å miste vekt hvis du er super-lat og ikke skamme seg over det

Post Vekttap

Hvordan bli en mer Normal Eater

Post Vekttap

Er Giving Up Meieri en god måte å miste vekt?

Post Vekttap

De beste 28 beste friske snacksene

Post Vekttap

Øk din metabolisme hele dagen lang

Post Vekttap

10 måter å få en flat mage

Post Vekttap

7 ting du trenger å vite før diett med en venn

Post Vekttap

Kan Walking hjelpe deg å miste så mye vekt som å kjøre?