Denne 5 spørsmålstesten avslører hvis din løpende rutine hjelper deg med å miste vekt | NO.Lamareschale.org

Denne 5 spørsmålstesten avslører hvis din løpende rutine hjelper deg med å miste vekt

Denne 5 spørsmålstesten avslører hvis din løpende rutine hjelper deg med å miste vekt

... Eller hvis du sabotere din egen fremgang.

Tid for en liten runde sant eller usant: Den billigste, enkleste og enkleste måten å begynne å miste vekt er ved å kjøre.

Ok, så det er litt av en lurespørsmål (beklager) -Fordi at alt avhenger av din kjører rutine.

"Running er en av de vanligste former for kondisjonstrening for å gå ned i vekt, men mange sliter med å slippe pounds fordi de ikke benytter kjører riktig," sier kjøre coach Phil Giackette, cscs, assisterende direktør i Professional Athletic Performance Center i New York.

For å finne ut om din kjører plan vil resultere i faktiske fett tap, svare på disse fem enkle ja eller nei-spørsmål-og følger våre råd ekspert for å sikre at du får til der du ønsker å være.

Ikke få oss galt, kan sportsdrikke og geleer få løpere gjennom halvmarathons på rekordtid.

Men når det kommer til en 5K eller jogge rundt i nabolaget?

De kan holde deg fra å miste vekt.

"Hvis du kjører mindre enn en time eller seks miles, trenger du ikke å konsumere noen ekstra kalorier eller karbohydrater," sier Albert Matheny, RD, cscs, co-grunnlegger av SoHo Styrke Lab og rådgiver for Promix Nutrition.

load...

Husk, mens sportsdrikk inneholder 100-pluss kalorier per flaske, brenner du (veldig grovt) ca 100 kalorier per mil.

"Hvis du tar i mer kalorier enn du expending, vil du ikke gå ned i vekt-periode", sier han.

Stick med seks til åtte unser vann for hver 15 til 30 minutter som du kjører.

Kroppen din er en mester adapter.

Så hvis du går på den samme lange, langsomme løp eller kjøre samme høye intensitet intervaller, kroppen din vil ikke bli utfordret lenger.

Og det er da vekttap platåer skje.

I mellomtiden, hvis du presser deg selv til det ytterste under hvert enkelt løp, vil du sette kroppen i en tilstand av overflødig stress, som er ingen bueno for å miste vekt.

load...

"Overdreven stress vil føre til økte kortisolnivå og senket hormoner, som testosteron og veksthormon," sier Matheny.

"Disse hormonelle endringer kan føre til redusert metabolisme, som er det motsatte av hva du vil når du prøver å gå ned i vekt."

(Hit reset knapp og brenne fett som gale med The Body Clock Diet!)

Når du planlegger din går, sørg for at du har en blanding av langsomme løyper, raske løyper, lange løyper, og små opplag.

"Alle disse reke ulike energisystemer i kroppen din på ulike måter, og når du setter dem sammen de fører til overlegen vekttap," sier han.

Ikke glem å faktor i minst en full gjenoppretting dag, også.

Du kan når som helst.

La oss få ekte: Hvor ofte har du faktisk kjøre?

"Mange mennesker er ikke i samsvar med deres går og finner ut at de bare får ut døra en gang i uken", sier Giackette.

Det er bare ikke nok til å flytte vekttap nål.

"Planlegg ut din uke i forveien, og planlegge tid til å kjøre tre til fem ganger i uken, om mulig," sier han.

"Hvis du kan være konsekvent, kan du miste vekt raskere."

Post-kjører måltider tendens til å gå en av to måter: Å spise all maten eller ingenting i det hele tatt.

Verken lover godt for vekttap.

"Etter noen kjøre over fire miles, bruker 20 til 25 gram protein så snart som mulig", sier Matheny.

"Dette vil hjelpe musklene begynner å komme seg, holde stoffskiftet opp, og hindre deg fra å bli altfor sulten senere."

Prøv en whey protein shake, gresk yoghurt, eller hel-hvete toast med egg.

(Disse fem matvarer har mer protein enn et egg.)

Bare husk å ta hensyn til eventuelle kalorier forbrukes, sier han.

Med andre ord, hvis du brent 250 kalorier på løpeturen, prøv å holde innlegget ditt drevet snack lavere enn det.

En annen enkel måte å unngå doble opp på måltider er å planlegge din kjøre mellom to av dine vanlige måltider og snacks.

Running fungerer best for vekttap når det er ett av mange verktøy i verktøykassen.

"Bland i andre modaliteter trening som svømming eller sykling," sier Matheny.

Det vil bidra til å forhindre utbrenthet og holde fremdriften fra drøye.

Og ikke glem styrketrening.

Det er viktig å holde opp dine nivåer av muskelmasse, som er ansvarlig for å sette din metabolic rate og slik at du kan brenne flere kalorier på hvert løp.

Mens kroppsvekt øvelser som pushups og lunges vil score deg massevis av fordeler, plukke opp manualer eller vektstenger kan også fremme sunnere nivåer av vekt slashing hormoner, sier han.

Sjekk ut disse trekkene som kan hjelpe deg å forbrenne fett.

Dine resultater

Hvis du sa ja til en eller flere av disse spørsmålene:

På slutten av dagen, å miste vekt kommer ned til kaloribalanse: du må forbrenne mer kalorier enn du tar inn hver dag, sier Matheny.

Hvis du har problemer med å påpeke hva som er å holde deg fra å oppnå kaloriunderskudd du trenger, enten det er overfueling, undertraining, eller en kombinasjon av begge deler-prøve å spore dine treningsøkter og kalorier forbrukes i løpet av neste uke.

Noen ganger, ser på alt alle lagt ut kan hjelpe deg å se hvor ekstra kalorier kommer inn og hvordan treningsøktene kan forbedres, sier han.

For sunt vekttap, tar sikte på å konsumere mellom 500 og 1000 færre kalorier enn du forbrenner i en hel dag (som i antall kalorier du forbrenner ved å være i live, i tillegg til å arbeide ut).

For å finne dette nummeret, eksperter anbefaler å ta din nåværende vekt ganger 12, hvis du er stort sett stillesittende, 15 hvis du gjør moderat trening nesten hver dag, eller et nummer i mellom hvis du faller et sted i midten.

Hvis du er under 30, det er omtrent det antall kalorier du forbrenner per dag.

Hvis du er mellom 30 og 40 år gamle, subtrahere 200 å stå for en langsom metabolisme.

Deretter bruker en øvelse tracking app eller en bærbar til å ta opp ekstra kalorier brent gjennom løping eller annen trening.

Hvis du svarte nei på alle de ovennevnte: Du er på rett spor!

Men for å holde din kjører rutine vellykket, må du sørge for at det forandrer som du gjør.

De to viktigste måtene å gjøre det på er ved å spille med tid og intensitet.

"Å holde alle andre faktorer like, men øke antall kjører per uke, eller lengden på noen kjører, bør øke caloric utgifter og hjelpe til med å miste vekt raskere," sier Giackette.

Men hvis du ikke har mer tid til å gi, så bare plukke opp tempoet under løpene dine vil sikre at kroppen holder tilpasse, sier han.

Når du blir komfortabel med en viss tempo, kan du øke hastigheten med opp til 10 prosent per uke.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Jeg stoppet å spise karbohydrater om natten i to uker - her er hva som skjedde

Post Vekttap

Det finnes 3 typer spisesteder - hvilken er du?

Post Vekttap

Hvordan kan du fylle på karbohydrater og fortsatt slippe pounds

Post Vekttap

7 typer sult som kan sabotere dine vekttapsmål

Post Vekttap

Bruk denne formelen til å bygge den perfekte Taco for din vekttapsplan

Post Vekttap

Denne enkle strategien hjalp meg til å miste 128 pund uten plotting en gang

Post Vekttap

8 vaner du trenger å bryte hvis du vil miste 5 pund

Post Vekttap

20 enkle tips som kommer til å tygge din mage

Post Vekttap

3 måter å komme i bikini-kroppsform raskt

Post Vekttap

10 måter en matvareprosessor kan hjelpe deg med å miste vekt

Post Vekttap

12 Crazy-inspirerende bilder og detaljer om vekttap suksesshistorier

Post Vekttap

En mor og datter bestemte seg for å miste vekt sammen - se deres inspirerende fremgang etter 100 dager