Denne 20-minutters treningen vil hjelpe deg å miste vekt - ingen treningsstudio påkrevd | NO.Lamareschale.org

Denne 20-minutters treningen vil hjelpe deg å miste vekt - ingen treningsstudio påkrevd

Denne 20-minutters treningen vil hjelpe deg å miste vekt - ingen treningsstudio påkrevd

Det er praktisk og effektivt.

Ny på styrketrening?

Denne milde Fit & Firm Foundations rutine fra vår helt nye Toning Transformation Challenge er et perfekt utgangspunkt for alle som prøver å gå ned 20 eller flere pounds, som arbeider med leddsmerter, eller bare å komme tilbake til trening.

Prøv det nå, og deretter vurdere å bli med i 8-Week Toning Transformation Challenge.

For så lite som $ 9, vil du scorer alt du trenger for å komme tilbake i form i sommer, inkludert tilgang til mer enn 140 minutter med oppfølging sammen trening videoer, måltid planer, oppskrifter og mye mer.

Hvordan gjøre det:

Utfør hver øvelse i 60 sekunder med mindre annet er angitt, hvile i ca 20 sekunder mellom trekk.

Gjør som mange reps som mulig og samtidig opprettholde riktig form under hvert sett.

Gjør kretsen to ganger.

Alt du trenger er en stol, et håndkle, og et par håndvekter.

Flytt 1: Lateral Leg Lifts

Mål:

ytre lår

Stå med føttene hip-bredde hverandre, venstre hånd hviler på ryggen av stolen.

Overfør kroppsvekt på venstre ben, holde kneet litt bøyd.

Løft høyre ben ut til side så høyt som mulig, klemme ytre hofte, deretter langsomt tilbake til utgangsposisjonen.

Umiddelbart flytte inn neste rep, fortsetter i 30 sekunder.

Gjenta på motsatt ben.

MOVE 2: Side-Angle Lift

Mål:

Butt

Stå med føttene hip-bredde hverandre, venstre hånd hviler på ryggen av stolen.

Overfør kroppsvekt på venstre ben, holde kneet litt bøyd.

Løft høyre ben diagonalt bak deg i en 45-graders vinkel, føler glute engasjere.

Sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Umiddelbart flytte inn neste rep, fortsetter i 30 sekunder.

Gjenta på motsatt ben.

(Speed ​​opp din fremgang mot dine vekttap mål med kvinner ser bedre Naked DVD Helse-tallet.)

Du kan når som helst.

MOVE 3: Front Arm Hev til Lateral Arm Raise

Mål:

Skuldre

Stå med føttene hip-bredde hverandre, holder en vekt på hver hånd.

Dette er utgangsposisjonen.

Holde albuene litt bøyd og håndflatene vendt ned, øker vektene foran deg til skulderhøyde (A).

Lavere vekter tilbake til start.

Hev vektene ut til sidene til skulderhøyde (B).

Lavere vekter til utgangsposisjonen.

Fortsett vekselvis retning med hver rep.

MOVE 4: Hip Hengsle

Mål:

Rumpe, hamstrings

Stå med føttene litt mer enn hip-bredde hverandre.

Plasser hendene på lårene.

Å holde tilbake flate, bøye knær og hofter hengsel ved å lene overkroppen fremover.

Stopp når brystet er nesten parallell med gulvet.

Presse gjennom hæler og sakte tilbake til stående, klemme setemuskler.

MOVE 5: Lateral Pull-Down

Mål:

Øvre del av ryggen

Stå med armene utvidet overhead, holder endene av håndkle (A).

Bend albuene og trekke håndkle til brystet, kontrahering øvre del av ryggen som skulderbladene beveger seg mot hverandre (B).

Omvendt bevegelse tilbake til utgangsposisjonen.

MOVE 6: Triceps Pulse

Mål:

Triceps

Stå med føttene hip-bredde hverandre, armene utvidet bak deg, holder endene av håndkle, håndflatene vendt opp.

Bøy knærne og lene overkroppen fremover, holde brystet løftet og ryggen flat.

Klemme gjennom triceps, raskt puls armene opp og ned 1 tomme.

Du trenger ikke mye utstyr-eller noen i det hele tatt å komme i form.

Sjekk ut disse 19 kroppsvekt øvelser:

MOVE 7: Stående Side Chop

Mål:

Kjerne

Stand holder endene av håndkle ved siden av venstre hofte (A).

Holde armene rett, heve håndkle opp og over kroppen til håndkle er over høyre skulder (B).

Omvendt bevegelse for å gå tilbake til utgangsposisjonen.

Fortsett i 30 sekunder.

Gjenta på motsatt side.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

9 Raske måter å miste lårfettet

Post Vekttap

10 Spisevaner av den svært vellykkede og pasienten

Post Vekttap

9 supper å lage hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

16 Foods Ernæringseksperter spiser når de vil miste noen få pounds

Post Vekttap

Får din fødselskontroll virkelig deg for å få vekt?

Post Vekttap

5 måter å spise mer og gå ned i vekt samtidig

Post Vekttap

Eggene dine: Kjøp Selg Frys?

Post Vekttap

8 Kreative måter å brenne flere kalorier Dette Thanksgiving

Post Vekttap

6 vaner Mennesker med sunne vekter har felles

Post Vekttap

Hvordan 6 kvinner brukte svindelmåltid for å hjelpe dem å miste vekt

Post Vekttap

Diet Dictionary

Post Vekttap

6 ting du må gi opp hvis du vil gå ned i vekt FOR GOD