Den verste tiden å spise lunsj hvis du prøver å miste vekt | NO.Lamareschale.org

Den verste tiden å spise lunsj hvis du prøver å miste vekt

Den verste tiden å spise lunsj hvis du prøver å miste vekt

Er din middagsmåltidet sabotere dine mål?

Studien så spesifikt på perilipin protein, som finnes i humane celler og er viktig i bevegelse og brenne fett i hele kroppen.

Mennesker med en spesifikk genetisk variant av dette proteinet tapt mindre vekt når de spiste lunsj senere enn 15:00 i forhold til folk som spiste lunsj tidligere.

(Lunsj timing ikke gjøre mye forskjell for mennesker med andre genetiske variasjoner.)

Selv om denne studien fokusert på folk med spesifikke genetiske makeups, en lignende studie publisert i International Journal of Obesity i 2017 fant også at å spise lunsj sent var assosiert med mindre vekttap suksess.

(Ser du etter mer enkle, smarte råd? Bestill Prevention-og få en gratis gave når du abonnerer i dag.)

Så hvorfor gjør tidspunktet for lunsj gjøre en forskjell?

Akkurat som søvnighet er underlagt våre døgnrytme, så er sulten, sier Marie-Pierre St-Onge, Ph.D, assisterende professor ved Columbia University som studerer effekten av livsstil atferd på vektkontroll på New York Obesity Nutrition Forskningssenter.

"[Metabolism] skiller mellom individer, og timingen av matforbruket i forhold til døgnrytmen kan påvirke vekttap," sier hun.

Døgnrytme også kontrollere insulinsekresjon i kroppen, legger hun til.

Hvis du spiser på en tid når kroppen din er mindre følsom for insulin, kan du ha en vanskeligere tid å mobilisere fett og miste vekt.

Sjekk ut noen av de villeste dietter folk har faktisk prøvd opp gjennom historien:

Selv om tidspunktet for lunsj kan påvirke enkelte menneskers waistlines, gjorde forskerne ikke finne noen forskjeller i vekttap når de så på tidspunktet for frokost eller middag.

load...

Det kan være på grunn av det faktum at studien ble gjennomført i Spania, der nesten halvparten av dagens kalorier forbrukes til lunsj.

Faktisk kan folk som spiser en større lunsj allerede har en etappe opp: Tidligere studier tyder på at folk som lager lunsj det viktigste måltidet av dagen miste mer vekt og har lavere BMI.

load...

Ifølge Verdens Fedme Federation, om lag 40 prosent av amerikanske kvinner er overvektige, mens i land der middagsmåltidet er tradisjonelt større, som Spania (21,4 prosent), Tyskland (23,9 prosent) og Ungarn (31,3 prosent), disse tallene er mye lavere.

Her i USA, vi er også mer sannsynlig å hoppe over frokosten, noe som kan bidra til vektøkning, også, sier St-Onge.

"Hvis du ser på nedbryting av matinntaket i den amerikanske befolkningen, er det færre kalorier som forbrukes til frokost og lunsj. (Dette er hva som skjedde da en skribent prøvd å spise en stor frokost hver dag.) Hvis du legger til frokost og lunsj sammen det ville være om lag 40 prosent av kaloriene, og middag og snacks utgjør den andre 60 prosent," sier hun.

Hun mener fortsatt mer forskning må gjøres på virkningen av måltidet timing, men hvis du finner deg selv å spise sunt, men sliter med å kaste pounds, noe som gjør lunsj din viktigste måltid-og spise den før 15:00-kan være et godt sted å begynne.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

En kroppsrens som ikke er gal

Post Vekttap

Hvordan tapping hjalp en kvinne miste 30 pund

Post Vekttap

Suksesshistorie: Hvordan en kvinne stoppet emosjonell mat og mistet mer enn 100 pounds

Post Vekttap

Kan Going Vegan virkelig hjelpe deg å miste vekt?

Post Vekttap

Tempted å blåse dietten din?

Post Vekttap

Jeg mistet over 100 pounds i 9 måneder på dette populære kostholdet

Post Vekttap

Hvordan denne travle mamma mistet 100 pounds og knust en 6-minutters plank

Post Vekttap

Jeg var en kronisk Yo-Yo Dieter - inntil jeg ble diagnostisert med PCOS og mistet 55 pounds

Post Vekttap

Jeg mistet 65 pund etter at jeg begynte å følge denne treningsøkten og spiseplanen

Post Vekttap

De skjulte farene ved mager fett

Post Vekttap

Dette trikset hjalp meg med å miste magen etter 15 års kjøring

Post Vekttap

Disse 7 brudene sa nei å krasje diett og fortsatt tapte vekt