Den ene endringen jeg gjorde for å bryte gjennom mitt platå og miste 94 pund | NO.Lamareschale.org

Den ene endringen jeg gjorde for å bryte gjennom mitt platå og miste 94 pund

Den ene endringen jeg gjorde for å bryte gjennom mitt platå og miste 94 pund

Du kan helt stjele hennes strategi.

Før:

256 lbs Etter: 162 lbs

Før jeg bestemte meg for å gjøre en endring, min livsstil var ute av kontroll.

Jeg var 100 prosent avhengige av mat, spesielt rask mat og søtsaker.

Det var mange ganger jeg ville spise og spise før jeg følte utover full.

Jeg vil prøve å gå på treningsstudio og trene, men var aldri konsekvent.

Jeg følte meg selvbevisst og sjenert, og som gjorde det vanskelig å finne motivasjon til å prøve nye ting.

Selv noe så enkelt som å gå opp en trapp var vanskelig for meg.

FORANDRINGEN

Jeg bestemte meg for å gå ned i vekt fordi jeg var syk og lei av følelsen dårlig om meg selv.

For fire år siden jeg var 19 år gammel og jeg veide 256 pounds.

Jeg lurte på hva livet mitt ville se ut som jeg ble eldre hvis jeg ikke gjøre en drastisk endring, og det skremte meg.

Det var da jeg bestemte meg for jeg trengte å gå ned i vekt.

MATEN

Mitt første skritt var å begynne å spise mindre porsjoner av mat som jeg var allerede spiser.

For eksempel, hvis jeg ville ha pizza, ville jeg ha to skiver i stedet for fire eller fem.

Jeg fant ut at å kutte ned på mine går til matvarer var bærekraftig når jeg først ble startet opp.

Etter fire måneder begynte jeg å telle kalorier, slik at jeg kunne ha en bedre oversikt over hvor mye jeg spiser hver dag.

Etter å måle ut de matvarene jeg spiste oftest, ble det lettere å øyeeple hvor mye kroppen min trengte.

Etter en og en halv av å kutte tilbake min porsjoner år, begynte jeg å endre hva slags mat jeg spiste av måltidet prepping.

Jeg planlagt ut tre måltider og tre snacks som jeg ønsket å spise den uken.

Da jeg hadde butikk for disse elementene og prep hver tre til fire dager verdt.

Fire år senere, 90 prosent av maten jeg spiser er ubehandlet hele matvarer.

Jeg liker tanken på ikke å måtte telle kalorier lenger, men det var ikke lett å komme til dette punktet.

Jeg måtte endre mitt forhold til mat sakte over tid.

I dag, en typisk dag for å spise for meg starter med havregryn og to egg til en sunn frokost, etterfulgt av et eple og peanøttsmør som en mid-morgen snack.

Til lunsj, vil jeg lage en hjemmelaget kylling pita wrap med grønnsaker.

Etter det, har jeg en protein shake som en ettermiddag snack.

Middag varierer, men jeg har vært å lage en masse hjemmelaget chili siste.

Gjør havremel spennende (og enkel) igjen med disse gulrotkake overnattings havre:

Du kan når som helst.

Treningsøktene

I begynnelsen jobbet ut var ikke noe jeg likte, men jeg visste at jeg måtte gjøre det for å gå ned i vekt.

Jeg begynte med å gjøre cardio øvelser hver dag.

De besto av 30 minutters gange på tredemølle etterfulgt av 30 minutter på elliptiske.

Jeg var en cardio narkoman!

Jeg mistet 30 pounds etter to måneder og totalt 66 pounds i to år med denne rutinen.

Men når jeg nådd 190 pounds, jeg treffer et platå.

Jeg var svært frustrert fordi jeg ønsket å se flere resultater.

Etter å gjøre noen undersøkelser på nettet, kom jeg over tanken på vekt / styrketrening for vekttap.

I begynnelsen kunne jeg ikke forstå hvordan å løfte tunge vekter kunne hjelpe meg ned i vekt.

Det virket counterintuitive, men jeg var villig til å gi det et forsøk.

Uten hjelp av en personlig trener, var jeg i stand til å lære meg hvordan å løfte vekter og danne min egen trening rutine som innlemmet mer løft og mindre cardio.

Nå, jeg elsker å gjøre tunge, lastet sammensatte bevegelser som knebøy, markløft, overhead trykk, og benkpress.

For min kjerne, jeg liker å feste med bevegelser som arbeider min hele kjernen, som planker.

I form av cardio, jeg elsker HIIT (høy intensitet intervall trening) fordi det blir min pulsen opp og fungerer som en motstand trening og cardio.

Når jeg har gjort denne endringen, jeg ble forelsket i å trene.

Jeg ble endelig ferdig med å tilbringe timer lei på tredemølle, og det føltes bra.

Jeg vil anbefale at alle gå utenfor komfortsonen og prøve nye treningsøkter og rutiner.

(The Slim, Sexy, Strong Workout DVD er rask, fleksibel treningen du har ventet på!)

Stikker med det

Forelsker seg i fitness har vært en stor motivasjonsfaktor for meg.

Jeg er avhengige av de resultatene som jeg ser hver måned, noe som holder meg gående.

Det har gått fire år siden jeg startet på min fitness reise, og jeg er fortsatt i tråd med mine matvaner og treningsøktene.

Min platået var en frustrerende opplevelse, men det presset meg til å finne alternative løsninger som endte opp med å bli avgjørende for min suksess.

BELØNNINGEN

Vekttap har forandret livet mitt på så mange måter.

Jeg vet at jeg kan oppnå noe som jeg satte meg til.

Jeg har nå respekt for meg selv, noe som har forbedret min selvbilde.

Utover det, har mine relasjoner med andre forandret til det bedre fordi jeg ikke lenger la giftige eller negative mennesker inn i livet mitt.

I 2017, jeg begynte selv å hjelpe andre med å oppnå sine vekttap mål som en personlig trener.

Ingen som ville ha vært mulig hvis jeg ikke ta de første små skritt i riktig retning.

MY nummer én TIP

Jeg sier nøkkelen til å opprettholde en sunn livsstil er å finne noe du liker å gjøre, og forplikte deg til det 100 prosent.

Jeg var i stand til å lære å ha det gøy og ha tålmodighet med meg selv som kroppen min forandret seg, og det var det viktigste.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

De beste 28 beste friske snacksene

Post Vekttap

8 lunsjvaner som avleder vekttapet

Post Vekttap

Les dette før du selv tenker på å ta Adderall for vekttap

Post Vekttap

6 matvarer som øker humøret ditt og hjelper deg med å miste vekt

Post Vekttap

5 måter å øke din metabolisme hele dagen lang

Post Vekttap

Kan Cold Temps hjelpe deg å miste vekt og leve lenger?

Post Vekttap

Disse 6 vanlige tankene gir deg vekt

Post Vekttap

Forskning sier at du teller dine biter hele dagen kan hjelpe deg å miste vekt - så jeg prøvde det

Post Vekttap

Er Giving Up Meieri en god måte å miste vekt?

Post Vekttap

Jeg mistet 30 pund etter å ha prøvd Whole30 dietten - Slik gjorde jeg det

Post Vekttap

6 triks for å hjelpe deg med å gå ut av et vekttap-platå

Post Vekttap

Jeg trente 5 dager i uka i en måned - men jeg gikk ikke ned i vekt før jeg begynte måltidspreparasjon