De nøyaktige trinnene jeg tok for å miste 40 pund i 4 måneder | NO.Lamareschale.org

De nøyaktige trinnene jeg tok for å miste 40 pund i 4 måneder

De nøyaktige trinnene jeg tok for å miste 40 pund i 4 måneder

Når Brittany Wolfe fikk over hennes frykt for å få sunn, begynte vekten å falle av.

Livsstil

Jeg har alltid vært større.

Jeg hadde en veldig vanskelig hjem liv vokser opp, og jeg var en emosjonell eater.

Da jeg var trist, jeg vil spise.

Da jeg ble redd, jeg vil spise.

Ganske mye noen følelser utløst meg for å slå til mat, som vesker (ja, mer enn én) av popcorn, iskrem, eller pølser som snacks.

På toppen av det, jeg var en total homebody.

Jeg elsket å bare henge ut på sofaen og se på film.

Som voksen, jeg sjelden gjorde noen form for fysisk aktivitet, antakelig fordi jeg røykte en pakke sigaretter dag.

Lungene mine kunne ikke engang håndtere en rask spasertur.

Når jeg kokte for meg selv, jeg spiste det meste behandlet, frossen mat.

Når familien min laget middag, disse måltidene vanligvis besto av stekt kylling, stekte poteter dynket i smør, mye brød, og ingen grønnsaker.

Jeg foraktet brokkoli eller egentlig noen veggie

Selv om jeg noen ganger tenkt at jeg skulle gå ned i vekt, jeg alltid besluttet mot den.

Jeg tenkte: "Ja, jeg er større, men jeg har et pent ansikt."

Jeg var på autopilot, og var ikke klar til å utfordre meg selv, selv om det ville dramatisk forbedre livet mitt.

Forandringen

Jeg har nylig fått tilbake i kontakt med en gammel venn (som nå er kjæresten min).

Han pleide å være en veldig skranglete fyr, men han begynte å trene og er i utrolig form nå.

Da jeg gikk for å besøke ham, begynte vi å fange opp hva vi har vært opp til, og han fortalte meg at han virkelig forelsket meg i fitness, spesielt hvordan han føler seg etter å ha arbeidet ut.

Han fortalte meg at han er blitt så mye mer selvsikker enn han noen gang var.

Etter at jeg kom hjem fra min tur for å se ham, begynte jeg å lure på hvor mye bedre jeg kunne føle hvis jeg begynte å gjøre positive forandringer i livet mitt.

Men jeg fortsatte å lage unnskyldninger.

Jeg visste miste vekt og komme i form skulle bli vanskelig, og jeg har aldri vært en å ta på seg en utfordring.

Jeg sa til meg selv at andre mennesker bør bare akseptere meg for den jeg er.

Men etter å ha besøkt min venn igjen noen måneder senere, innså jeg at å få sunt handler ikke om hva andre folk synes om meg-det handler om føler seg trygg på meg selv.

load...

Da jeg kom hjem, tok jeg en titt i speilet og bestemte seg for å slutte å lage unnskyldninger.

Tid for å få det inn, så trøtt, jeg kjempet meg selv hele dagen full av unnskyldninger for hvorfor det ikke ville fungere for meg i dag.

Men takket være #bae jeg fikk ræva i her.

#workout #selfie #fitness #healthy #weightloss #beast #beauty #noexcuses #fit #gymrat

Heldigvis for meg, jeg jobber for et selskap som forvalter treningssentre over hele landet-som betyr at jeg får en gratis gym medlemskap.

Mitt første forsøk på å jobbe ut var litt skremmende, men jeg sa til meg selv at jeg ville bare gå for å få mitt bilde tatt og se hvordan det gikk.

Jeg var bekymret for at folk skulle dømme meg, men etter å ha hoppet på tredemølle og gå en mil for første gang i jeg vet ikke hvor lenge, følte jeg så fantastisk.

load...

Ikke lenge etter at jeg helt sparket min pack-en-dag røyking vane-cold turkey.

Deretter begynte jeg å Google.

Jeg begynte å forske vekttap strategier og innså at hvis jeg ønsket å gå ned i vekt effektivt, jeg trengte å stoppe med bearbeidet mat og begynne å spise real stuff.

Jeg begynte prepping mine måltider hver uke for å bidra til å dempe mine gale del størrelser.

Jeg stakk med mat som hadde næringsstoffer som kroppen min trengte, som kylling, grønnsaker, frukt og egg.

Jeg kjøpte også en mat skala for å hjelpe meg å holde deg på sporet med hvor mye jeg spiser.

Til lunsj og middag, jeg vanligvis spiste fire unser grillet kylling, asparges og et kokt egg.

Selv om det ikke var en helt balansert måltid, begynte jeg blant annet mye mer grønnsaker, fisk og kalkun som jeg lærte mer om ernæring.

Lære å lage den perfekte hardkokte egg:

Siden jeg var så motivert til å gå ned i vekt raskt, jeg hoppet over frokost i løpet av de første ukene av å endre mine matvaner.

Men jeg var så sulten og fristet til overstadig spise om natten!

Så jeg begynte å spise protein shakes og frukt til frokost hver dag, og det hjalp meg mye.

Å spise mer i morgen hjalp meg til å føle fyldigere i løpet av dagen og gjorde meg mindre sannsynlighet for å binge på kvelden.

#finally #gymislife #gymrat #healthy #fitness #fuckfat #fattofit #weightlossjourney

Siden endre kostholdet mitt, jeg føler meg skarpere på jobb, jeg sover bedre, og jeg er lykkeligere enn jeg noen gang var før.

Pluss, jeg gjør store fremskritt på treningsstudioet.

Etter å ha gått det første mile, jeg gradvis brukte mer tid på å gjøre cardio.

Jeg jobbet meg opp til en time med cardio per treningsøkten.

Jeg har også begynt å inkludere mer styrketrening inn i mitt gym rutine.

Jeg gjør ca 40 minutter av det fem ganger i uken.

Fire måneder inn i min vekttap reisen, har jeg mistet 41 pounds.

Belønningen

Selv om jeg ikke har truffet mitt mål vekt på 180 ennå, har å gjøre disse endringene hjulpet meg til å bli virkelig glad for første gang i mitt liv.

Dette er en av de få utfordrende tingene jeg har gjort at jeg ikke har gitt opp, og jeg er så stolt av meg selv.

Brittany tips

Ikke vær redd for å mislykkes.

Det var vanskelig for meg å starte min nye sunne vaner fordi jeg var redd for å mislykkes.

Men jeg innså at jeg måtte prøve, eller jeg vil aldri forbedre livet mitt.

Når du er frustrert, gi skalaen en pause.

Når jeg treffer et platå, fikk jeg så frustrert fordi jeg jobbet virkelig hardt.

Jeg bestemte meg for å vente en stund før min neste innveiing.

Etter en måned med å holde opp mine vaner og ignorerer skalaen, jeg mistet åtte pounds.

Ikke ta snarveier.

I begynnelsen trodde jeg at å hoppe over frokosten ville hjelpe meg å nå mine vekttap mål raskere, men det bare gjort meg mer sulten.

Jeg har lært at jeg ikke kan jag min fremgang fordi det helt feiler.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

7 Research-Backed Breakfast Tips for raskere vekttap

Post Vekttap

Kan Akupunktur virkelig hjelpe deg med å miste vekt? Vi spurte ekspertene

Post Vekttap

Jeg stoppet å sammenligne kroppen min til alle andre, for en uke - dette er hva som skjedde

Post Vekttap

Hvordan elske kroppen din i vekttap

Post Vekttap

De 5 beste vekttapsprogrammene, ifølge en ernæringsekspert

Post Vekttap

Den beste måten å si om du er faktisk sulten

Post Vekttap

Din 1,500-kalori-spiseplan

Post Vekttap

19 enkle AF-lunsjer som kan hjelpe deg med å miste vekt

Post Vekttap

Vekttap suksesshistorie: Hun mistet 65 pund

Post Vekttap

7 ting du trenger å vite hvis du teller kalorier for å miste vekt

Post Vekttap

Disse er de beste ølene å drikke hvis du prøver å miste vekt

Post Vekttap

Jeg fant det som fungerte for meg og mistet over 70 pounds