De 6 verste delene av vekttap råd Nutritionists har noen gang hørt | NO.Lamareschale.org

De 6 verste delene av vekttap råd Nutritionists har noen gang hørt

De 6 verste delene av vekttap råd Nutritionists har noen gang hørt

Nei bare nei.

1. "Slutt å spise gluten."

Vi har sagt dette før, men la oss si det igjen.

Med mindre du har cøliaki eller ikke-cøliaki glutenintoleranse, er det ingen grunn til å fjerne gluten fra kosten, og det er ingen bevis for at dette vil hjelpe deg å kaste pounds.

"Going glutenfri gjør spise dyrere, tar gode smaker brød og pizza fra menyen, og garanterer ikke et lavere kaloriinntak," sier Georgie Fear, RD, forfatter av Lean vaner for livslang vekttap.

"Selv om du går glutenfri holder deg unna pasta og brød, det er nok av glutenfrie godsaker som kaker og kake som sniker seg alle de kaloriene i dietten din uansett."

I stedet holde nyte glutenholdig mat i moderate mengder, som alt annet.

2. "Det handler om trening."

Du har kanskje hørt uttrykket du ikke kan løpe fra en dårlig diett-og det er sant.

"Jeg har hatt klienter sted øvelsen på en pidestall over kosthold og andre livsstils atferd", sier Devon Golem, Ph.D., RD, direktør for den didaktiske programmet i Dietetics ved New Mexico State University.

load...

"Sannheten er, avslører vitenskapelige bevis på at diett alene er mer effektivt enn trening alene når det kommer til kortsiktig vekttap. Og for langsiktig vekttap, trenger du en kombinasjon av kosthold, mosjon, og andre endringer i livsstil."

(Her er 10 tips for å endre livsstil for å opprettholde vekttap.)

3. "Så lenge det er sunt, du trenger ikke å se hvor mye du spiser."

Vi vet, vi vet-ingen liker å bryte ut måle kopper og skjeer.

Men deler virkelig betyr noe, spesielt når det kommer til kaloririk fett, sier Lisa Young, Ph.D., RD, ernæring professor ved New York University og forfatter av The Portion Teller.

"Jeg har hatt kunder som faktisk har gått opp i vekt ved å tenke på denne måten," sier hun.

"Nøtter, avokado og olivenolje er sunt fett-men du må se dine deler!"

Heldigvis har vi en enkel primer på riktig porsjonsstørrelser her.

4. "Tar en jukse dag vil holde stoffskiftet opp."

Beklager, jukse dag elskere: Den store økningen i kalorier du spiser på en jukse dag vil trolig bli lagret som fett, sier Fear.

"Den beste måten å holde stoffskiftet opp og miste fett er ikke ned en hel pizza på søndag, men å spise litt karbohydrater daglig, styrke toget flere ganger i uken, få nok søvn, og spise innen kalori behovs hver dag uke," sier hun.

load...

(Her er en kalkulator for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag.)

5. "Kosthold og mosjon er det eneste du trenger å bekymre seg for."

Søvn, stress og miljø spiller en stor rolle i din vekttap innsats.

"Koblingen mellom søvn og vekt er ubestridelig. Jo mindre vi sover, jo mer vi veier," sier Golem.

"Stress er en annen faktor som må vurderes, spesielt hvis mat eller alkohol blir brukt som en beroligende strategi. Kronisk stress påvirker appetitt regulerende hormoner og påvirker hormoner som regulerer hvordan kroppen din forbrenner kalorier."

(Prøv disse 10 enkle søvn rettsmidler og 6 stress-busting strategier for å holde begge problemene i sjakk.)

Det lønner seg også å vurdere ditt miljø, forklarer Golem.

Forskning viser at folk som holder usunn mat som brus eller informasjonskapsler på kjøkkenbenken kan veie opptil 20 pounds mer enn de som ikke gjør det.

Så ta en titt på hva slags mat du regelmessig strømpe hjemme og på jobb.

(Og plukke opp disse sunne pantry stifter i stedet på din neste tur til butikken.)

6. "Si BUH farvel til all usunn mat i livet ditt."

Gå videre og bryte ut din lykkelig dans.

Du trenger ikke å kutte ut pommes frites eller iskrem (eller hva "dårlig for deg" matvarer du elsker) helt.

"Det er plass til fet, sukkerholdige og salt mat, samt alkohol", sier Golem.

"Det er et spørsmål om å spise godt mesteparten av tiden."

Dessuten gjør din diett for strenge vil trolig slå tilbake, noe som fører til nød og bingeing.

Hvordan kan du faktisk oppnå moderasjon?

"Stille grenser", sier Golem.

"For eksempel, jeg elsker desserter, men de er en av mine utløse mat-jeg har en hard tid å spise en skikkelig servering størrelse når de er rundt. Så mine grenser for desserter er at jeg spiser en enkelt del bare en gang i uken- på fredag ​​kveld."

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

Kan du bli kvitt Cankles?

Post Vekttap

Dette vanlige kostholdet kan faktisk få deg til å få vekt

Post Vekttap

Vekttapplanen som hjalp meg, miste 100 pund

Post Vekttap

Er Giving Up Meieri en god måte å miste vekt?

Post Vekttap

Hold deg til din diettplan

Post Vekttap

7 Sneaky måter du kan legge til mat til kostholdet ditt for å miste vekt

Post Vekttap

19 enkle AF-lunsjer som kan hjelpe deg med å miste vekt

Post Vekttap

Hvordan en Fruktjuice Cleanse påvirker kroppen din

Post Vekttap

5 vekttapstrategier du bør absolutt unngå

Post Vekttap

Er det noen gang OK å ta et vekttapstilskudd?

Post Vekttap

Vi klassifiserer de beste og verste fastfood burgere for vekttap

Post Vekttap

7 fakta om oppblåsthet som helt vil blåse deg