De 5 mest frustrerende tingene om å prøve å miste vekt | NO.Lamareschale.org

De 5 mest frustrerende tingene om å prøve å miste vekt

De 5 mest frustrerende tingene om å prøve å miste vekt

Og hva gjør du når du ikke engang kan.

Real diskusjon: På et tidspunkt, hver kvinne som arbeider for å gå ned i vekt blir alvorlig irritert.

Mellom diett brus cravings og oppskrift tretthet, er det nok til at du ønsker å snu en tabell.

Men siden din reaksjon på disse tilbakeslag er avgjørende for å nå målet ditt, så må du sjekke selv før du vraket deg selv.

Her er hvordan du kan gi de fem vanligste vekttap hekk fingeren for sunnere, varige resultater.

Uansett hvor attraktiv umiddelbar vekttap høres ut, det bare virker ikke sånn.

Faktisk er de fleste eksperter sier at å miste en til to pounds per uke er den rette rate av vekttap.

Selv om dette tallet i stor grad avhenger av hvor mye du har å tape, sier Michael Smith, MD, medisinsk direktør og sjef medisinsk redaktør i WebMD.

En pund er en mye større del av det samlede kroppsvekt prosentandel når du bare har fem pounds å gå.

All poundage til side, er det viktig å huske at fordelene ved å spise sunt og trene opp på flere måter enn skalaen.

(FYI: Muskler veier mer enn fett!) Det er derfor måle din fremgang på hvordan en bestemt par bukser passer, trening personlige rekorder, og energinivået kan være mye mer nøyaktig enn å tråkke på skalaen.

Med fokus på hvordan trening kutter stress og hjelper deg å sove bedre, snarere enn vekttap, øker sjansene for å holde seg med sunne vaner på lang sikt, sier bord-sertifisert idrett kostholdsekspert Marie Spano, RD, cscs,

Vi vet alle at spot reduksjon er en myte.

Og, dessverre, når det kommer til vekttap, noen steder på kroppen som regel de du ønsker å jobbe på den mest er den siste utposten.

“Områdene du få vekten første tendens til å være de siste stedene du mister det”, sier Smith.

Woof.

Genetisk, hver kropp bærer sin vekt annerledes.

Og hvis magen, hofter eller lår er utsatt for vektøkning, vil du sannsynligvis legge merke til endringer andre steder først, sier han.

Men bekymre deg for dine “problemområder” (la oss slutte å kalle dem det, skal vi?) Holder du deg i å gjenkjenne alle fremgangen du har gjort og til slutt elsker kroppen din.

load...

“Omsorg for kroppen din vil endre hele syn på ernæring og fysisk aktivitet ", sier Spano. Det er fordi du vil se sunne måltider og mosjon som en måte å holde kroppen din glad, i stedet for en straff for det du ikke liker om det.

Du kan når som helst.

En effektiv vekttap plan må være en som du legit vil feste med på lang sikt.

Det betyr bevæpne deg selv med en rekke næringsrike matvarer som du faktisk liker, samt et bredt spekter av trening alternativer, sier Spano.

“Bruk dine nye matvaner og treningsstudio tid som en grunn til å prøve nye ting,” sier Gilles.

Hvis du har problemer med å komme opp med nye måltider eller treningsøkter, bør du vurdere å samarbeide med en venn som også prøver å gå ned i vekt eller forbedre sin fitness.

load...

Foruten sammenkobling opp for et løp, kan du også bytte oppskrifter, dele trening ideer, og prøve ut nye klasser sammen, sier han.

(Sjekk ut disse beveger seg fra kvinner ser bedre Naked DVD Helse for mer svette inspirasjon.)

Det er viktig å huske at sukkerholdig, fet mat du elsker kan integreres i en generell sunn livsstil.

(Det er summen av atferd, ikke en og annen bolle, som avgjør graden av suksess.) Det er også mulig at disse matvarene ikke vil være din favoritt etter at du bruker tid på å spise sunt, sier New York psykolog Paul Hokemeyer, Ph. D.

Ved å fokusere på gleden ved å leve sunt (du vet, som grønne smoothies, sykkelkurs, og avocado toast), finner du dem morsommere over tid, sier han.

Og som enhver kvinne som gikk ned i vekt og holdt den av vil fortelle deg, det kommer et punkt når spise donuts og frossen pizza er bare ikke så spennende som det en gang var.

“Din vekttap kommer til platå uansett hva du gjør,” sier Smith.

Men det er ikke en dårlig ting.

Når du gå ned i vekt, det tar kroppen din tid til å tilpasse seg.

"Plateauing for en uke eller så betyr ikke at du gjør noe galt, eller at du sitter fast," sier han.

"Bare fortsett å gjøre det du gjør.”

Hvis platå varer i mer enn et par uker, riste ting opp litt, sier Smith.

Som du gå ned i vekt, blir kroppen mer effektiv på treningsøktene slik at du forbrenner færre kalorier per dag, sier han.

Du må kanskje kutte en ekstra hundre kalorier eller så eller legge til noen nye utfordringer til treningen, sier Gilles.

Det kan bety økt arbeid i vekt rom, kjører i et raskere tempo, eller utfordre deg selv med bevegelser som virkelig sparker rumpe.

“Den beste måten å forbrenne mer kalorier er å gjøre noe som du er forferdelig på," sier han.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

7 høyprotein-snacks som kan hjelpe deg med å miste vekt

Post Vekttap

Diet Dictionary

Post Vekttap

Jeg er på strengt lavt karbid, høyprotein diett - her er hva det er

Post Vekttap

Fyll ikke ut

Post Vekttap

Hvordan denne nye mor gjenoppdaget hennes kjærlighet til fitness og mistet 190 lbs

Post Vekttap

Beste apper for vekttap

Post Vekttap

Drikker alkohol å krympe?

Post Vekttap

Hvordan en Fruktjuice Cleanse påvirker kroppen din

Post Vekttap

15 sunne snacks Nutritionists spise når de vil miste vekt

Post Vekttap

Skal du prøve CoolSculpting å miste vekt?

Post Vekttap

Suksesshistorie: Hvordan denne moren mistet over 80 pounds

Post Vekttap

7 Lette måter å miste mer vekt