De 16 beste vekttapsmatene hos Trader Joe, ifølge en ernæringsfysiolog | NO.Lamareschale.org

De 16 beste vekttapsmatene hos Trader Joe, ifølge en ernæringsfysiolog

De 16 beste vekttapsmatene hos Trader Joe, ifølge en ernæringsfysiolog

Måltid prep akkurat måten lettere.

Når du er på en diett, er du allerede jobber overtid for å holde styr på kalorier og ernæring som betyr minimere prep tid gjør dine vekttap mål mer oppnåelig.

Enter: Trader Joe, hver sunn jente one-stop shop for enkle, billige måltider.

Som sagt, ikke alt i butikken er diett-bevis.

For å holde plukker midjen med barn, ernæringsfysiolog Jenny Beth Kroplin, RD, foreslår å følge 80-20 regelen: Fyll handlekurven med 80 prosent ferske ingredienser og 20 prosent behandlet.

Når du velger behandlet, se etter minst fem gram protein og tre gram fiber.

For sukker, 12 gram eller mindre er vanligvis i orden, mens opp til 10 gram fett er en god målestokk.

Såvidt frosne matvarer gå, se på natrium og maks ut på 400 milligram per porsjon.

Og for alle prepackaged måltider, mål for 400 kalorier eller mindre.

Med alt dette i tankene, her er Kroplin beste plukker for vekttap matvarer på Trader Joe.

TJ Frozen Redusert Guilt Mac & Cheese

“Du kan overse dette fordi du tror du ikke har mac og ost når du prøver å gå ned i vekt, men dette er en sunnere versjon”, sier Kroplin.

Ned en hel container og du vil avrunde 270 kalorier pluss 15 gram protein og 20 prosent av det daglige kalsium, alt for minimal fett;

Pare med en kastet grønn salat for et komplett måltid.

TJ Cilantro & gressløk Yoghurt Dip

Lav-kalori (50 cals per to-spiseskje servering) og lav-carb, er dette en dip delish supplement til friske grønnsaker for en lett, fylling snack.

“Jeg personlig bruker det hele tiden og elsker det,” sier Kroplin.

Hun påpeker at fordi den inneholder yoghurt, det har live aktive probiotiske kulturer, som kan hjelpe med betennelse og leptin motstand-en stor hormonell komponent i vektøkning.

load...

Du kan når som helst.

TJ Frozen Superfood Pilaf

Denne siderett parene perfekt med magre protein tror reker, kylling, laks, tempeh, eller mager biff-for en komplett måltid.

En blanding av søtpoteter, gulrøtter, quinoa og grønnkål, er det fast med næringsstoffer og latterlig enkelt å prep.

Slå opp laks med dette miso glasert laks oppskrift:

TJ Brokkoli og Kale Slaw

Lav i kalorier og karbohydrater, men høy i fiber, en dose av grønnkål og brokkoli humper lett opp volumet på ethvert måltid.

Og som kan hjelpe deg til å føle fyldigere og mer fornøyd.

“Dette er også høy i kalsium, som har vist seg å bidra til å brenne fett,” sier Kroplin.

Siden rå grønnkål er tøff, foreslår hun masserer den med olivenolje eller sitronsaft og havsalt, så hakking fint og kaste med en håndfull solsikkefrø eller skiver mandler, bønner, og fersk grillet kylling eller fisk.

load...

Du kan også blande to kopper i en smoothie (med en halv til en kopp bær og en halv banan) for to porsjoner frukt og grønnsaker.

TJ Fat Free Cottage Cheese

Kroplin sier dette cottage cheese ofte gjør henne menyen.

“Det er en av de beste diett-vennlig mat fordi det er høy i protein og svært lite kalorier, karbohydrater og fett.

På grunn av det, er det veldig mettende,”sier hun.

Dip med grønnsaker eller legge friske snitt ananas, fersken, eller bær for en matbit eller som en side.

Bare hold tilbake fra å spise hele beholderen i en sittende, siden cottage cheese er også relativt høy i natrium.

TJ'S Frozen Mojito laks

32 gram protein per servering, dette smak laks gjør en tilfredsstillende måltid servert med en frisk hakkede side salat å holde kalorier lavt eller med quinoa for en ekstra dose av fiber og protein.

Laks er fullpakket med jod, et viktig mineral som holder vår skjoldbrusk-det organ som regulerer stoffskiftet hormoner-i balanse.

“Jod kan være veldig vanskelig å få i kosten.

Du kan bare få det i fisk og iodized salt.

Og amerikanere har en tendens til å bli lite “, sier Kroplin.

Det er også høy i omega - 3 fettsyrer, som har vist seg å bidra til å redusere betennelse i kroppen din til å hjelpe til med vektkontroll, bemerker Kroplin.

TJ riced blomkål og riced Broccoli

Både blomkål og brokkoli er høy i fiber, noe som skaper bulk i magen for å gi deg den følelsen av fylde.

Og pre-cut riced forberedelse gjør dette til en enkel, lavere kalori erstatning hvor du ville bruke ris.

Kroplin liker å bruke legge blomkål ris til en steke til bulk måltidet opp med en ekstra dose av grønnsaker.

Bare legg kylling for å skape en næringsrike måltid lastet med fiber.

TJ sørvestre hakkede salat

Denne salaten kit er definisjonen av frisk: kål, romersk, pepitas, vårløk, koriander, cotija ost, og en avocado vinaigrette, og legger opp til bare 160 kalorier per porsjon.

For et enkelt måltid, topp med magert kjøtt eller grillet kylling for mer protein sammen med hakket rød paprika, brokkoli og blomkål for volum.

(Hit reset knapp og brenne fett som gale med The Body Clock Diet!)

TJ Super Seed & Ancient Grain Blend

Havre er lastet med beta-glukan, løselige fibre som hjelper til med metthetsfølelse og regulerer stoffskiftet.

Og i motsetning til de fleste stål-kutt havre, disse prep på under åtte minutter mens du fremdeles skilte med fire gram fiber og fem gram protein.

Lage mat med skummet melk å støte opp protein kvotient og topp med friske bær for en rask, enkel frokost.

Kroplin antyder også blande havre med peanøttsmør, flaxseeds, og mini sjokolade chips.

Rull sammen i biter store baller og lagrer i kjøleskapet.

TJ Dampet Linser

Kroplin elsker TJ forkokte linser fordi de er enkle å prep: bare varme og tjene.

De inneholder også resistent stivelse, et kostfiber som motstår fordøyelse og kan hjelpe til med vekttap.

“Resistent stivelse aldri kommer inn i blodet, så det hjelper kroppen å forbrenne fett, fyller deg opp, og reduserer de samlede sult.

Det kan hjelpe med blodsukkerkontroll og immunitet, pluss det er klumpete og tar opp plass i magen “, forklarer Kroplin.

Fordi de er lett krydret med løk, de gjør en fylling protein- og fiberrike siderett alt av seg selv.

Du kan også bytte for pasta i salater, eller bruke linser som en mer næringsrike siderett enn ris med grillet fisk, kylling eller biff.

Kroplin liker å kaste kjølte linser med fersk spinat, hakkede tomater, ku-baserte feta, og hakket rødløk for en middelhavs linse salat.

TJ Peanut Butter og havre Bars

For en on-the-fly snack å bygge bro mellom måltidene, ta tak i en av disse fyll stolper for ni gram fiber, seks gram protein, og bare 130 kalorier.

TJ Økologisk lav fett vanlig yoghurt

Yoghurt er probiotika øke gut helse ved å mate de gode bakteriene.

Så lenge som det er vanlig, er yoghurt høyt innhold av protein og lite sukker.

Og på bare 100 kalorier i en kopp, kan du ha mye av det og fortsatt holde måltid i sjakk.

Kroplin liker å bruke yoghurt som en erstatning for rømme, enten som en side, eller som et bytte i noen oppskrift.

For å unngå en kaloribombe til frokost, topp med friske bær og en fjerdedel kopp granola, to spiseskjeer av Chia frø, eller en åttendedel kopp blandede nøtter.

Trenger et hint av søt?

Dryss lett med kokos sukker, som ikke pigg ditt glykemisk indeks så raskt som vanlig sukker, eller en halv teskje av lokal honning.

TJ Mini mint iskrem Mouthfuls

Kroplin er tommelfingerregel: En liten godbit en gang om dagen er bra.

“Som mennesker, vi ønsker selvsagt det vi ikke har," sier hun. ‘Å tillate oss å nyte en liten godbit hver dag, så lenge det er mellom 150 og 200 kalorier, holder oss fra å gå overbord.’ På under 200 kalorier og fem gram fett for to smørbrød, denne velsmakende liten godbit sjekker alle disse boksene uten å bryte kalori banken.

TJ Zesty Nacho Kale Chips

Du kan ned en hel velsmakende pose av disse crunchy dårlige gutter for mindre enn 300 kalorier-, men prøver å holde det til en servering av gangen.

Du vil også få et skudd av protein, fiber og kalsium, som (igjen) all hjelp med vekttap, samt vitamin A og C. Og siden en midt på morgenen og ettermiddagen snack på 200 kalorier eller mindre hjelper får du til neste måltid, koble disse brikkene med et sunt protein eller fett, som et stykke hard ost eller beef jerky for utholdenhet.

TJ Taste of Alsace Frozen Flatbread med skinke, karamellisert løk og Gruyere ost

For 140 kalorier, sju gram fett, og seks gram protein, gjør dette hvete skorpe flatbrød for et sunnere pizza fikse.

For å gjøre et måltid, topp med grønnsaker sautert i kokosolje spray for bulk og paret med en side salat.

load...

Relaterte nyheter


Post Vekttap

De 7 beste måtene å curb nattetidsmat, ifølge ernæringseksperter

Post Vekttap

Jeg prøvde 5: 2 fast plan for å miste vekt - her er hva som skjedde

Post Vekttap

15 sunne snacks Nutritionists spise når de vil miste vekt

Post Vekttap

Jeg elsker Snacking - hva er den beste måten for meg å miste vekt?

Post Vekttap

Hvordan sparket min skala til curb hjalp meg miste 60 pounds

Post Vekttap

Dette er hvor lang tid det tar de fleste mennesker å miste 10 pund

Post Vekttap

Hvordan kan du fylle på karbohydrater og fortsatt slippe pounds

Post Vekttap

Brenn mer magefett

Post Vekttap

Dette er kostholdet Jessica Alba som brukes til å miste 11 tommer i 4 måneder

Post Vekttap

Disse fem kvinnene mistet 40 pund - men deres største seier var utenfor skalaen

Post Vekttap

Jeg gjorde disse små endringene til kostholdet mitt og mistet 110 pund

Post Vekttap

Jeg stoppet å gjøre unnskyldninger og mistet mer enn 100 pund